Težave z držo pri odraslih so pogosto povezane z navadami, ki so nastale v otroštvu: sedenje, pregibanje, v računalniku ali pred televizorjem, nenehno upogibanje glave, nepravilno dviganje uteži, premikanje malo fizično. Na sodobnih šolah na žalost obstajajo tudi številni dejavniki, ki prispevajo k razvoju nepravilne drže pri otrocih: mize in stoli, zasnovani ne glede na rast in starost otrok, težke nahrbtnike, nepismeno šivanje, težke obremenitve in pomanjkanje ustrezne fizične priprave. Posledica tega je, da ukrivljenost hrbtenice trenutno prizadene dve tretjini ruskih študentov. O tem, kako oblikovati pravilno držo pri otroku in jo popraviti za življenje, bomo govorili spodaj.
Nepravilna drža prispeva k razvoju velikega števila težav s kostmi in mišicami, vodi do krvavitev delovanja notranjih organov, kot so bolezni srca in pljuč, in vedno povzroča hudo bolečino v hrbtu. Kronično sčasoma lahko pokvari življenje vsakogar, včasih celo povzročijo invalidnost. Statistični podatki kažejo, da 44% otrok, starih od 11 do 14 let, trpi zaradi napačne drže v Rusiji, 60% študentov pa občasno bolečine v hrbtu.
Otroci, ki redno nosijo nahrbtnik, ki tehta več kot 20% svoje telesne mase, še posebej tvegajo, da bodo pokvarili svojo držo. Če nosite težke vrečke z učbeniki, pa tudi številne druge materiale čez dan, je hrbtenica izpostavljena prekomernemu naporu. Obstaja mnenje, da dobra teža nahrbtnika ne bi smela presegati 10% teže otroka. Ker je najnevarnejša starost za hrbtenico predšolskih otrok (približno 7 let) in mladostnikov 12-15 let ali tako imenovano obdobje zorenja. V tem obdobju večina mladostnikov prejme skoliozo (lateralna ukrivljenost hrbtenice). Nekateri otroci imajo redno varnostno kopijo do 60% svoje telesne teže, kar lahko privede do ne samo kratkoročnih zapletov, ampak tudi do težav v kasnejši fazi. Oglejte si težo šolskih otrok vaših otrok - to je zelo pomembno.
Kako izbrati "pravi" šolski nahrbtnik za svojega otroka?
Strokovnjaki priporočajo, da kot izhodišče pri izbiri nahrbtnika bodite pozorni na hrbtno steno - mora biti ravna in toga. Le na ta način lahko držite pravilno držo učenca. Njegova širina ne bi smela presegati širine otroških pleč in je bila tudi pod pasom. Poleg tega morajo biti trakovi široki in mehki z dobro nastavljivimi pritrdilnimi elementi. Pomembno je ugotoviti navado uporabe otroških pasov, tako da se teža nahrbtnika enakomerno porazdeli. In končno ne pozabite na pomembno točko - nahrbtnik mora biti "opremljen" z naborom ločenih žepov - bolj, bolje. Tako bo vašemu otroku lažje enakomerno porazdeliti vsebino nahrbtnika.
80% otrok zaključi šolo z oslabljeno držo
Mlajši otroci pogosto preživijo dolgo časa igranje iger, zato je redko razlog za skrb glede drže v tej starosti. Najverjetneje bodo težave nastale ob nastanku šolske dobe, kar je razumljivo - dolg čas, porabljen za slabo zasnovane mize, skladno z rastjo otrok in težkih šolskih vrečk - vse to znatno poveča tveganje ukrivljenosti hrbtenice. Dober primer v tem pogledu lahko služi skandinavskim državam, ki so se izkazale za zelo previdne, ker imajo njihovi otroci nastavljive mize, nastavljive stole, ki podpirajo naravni zavoj hrbtenice S. Po drugi strani pa bi lahko preprosto skrajšali šolske ure ali povečali čas, da bi zagotovili počitek za dolge ure, da bi otrokom omogočili premikanje in spremembo položaja. Prav tako je pomembno, da imajo otroci redno telesno aktivnost. Dober preventivni ukrep je tudi opremljanje šol z osebnimi škatlami s ključavnicami, ki otrokom pomagajo, da ne prenesejo nenehno težkih stvari iz šolskega doma in nazaj.
Nič manj pomembnega je nadzor nad otrokom doma
Za spremljanje položaja otroka doma, je veliko več časa in priložnosti kot v šoli. Tako lahko otroku pomagamo oblikovati koristne navade v zvezi s tem. Vedno preverite pravilen položaj - otrok naj stoji ravno, na obeh nogah, ne da bi se "stiskal" eno ali drugo nogo. Prav tako je pomembno, da ne pozabite, da so odrasli, ki bi morali biti primer pravilnega položaja telesa. Potem je dovolj, da otroka opozori na svojo držo in ne stalno navaja komentarjev.
Na kaj bi moral biti pozoren?
- Daj otroku udoben kraj za delo. To je pomembno, saj večino časa študent preživi za mizo, kar pomeni, da mora opravljati svoje funkcije in biti ustrezno izbran glede na rast in starost otroka. Poskusite se prepričati, da otrok ne sedi ob steni. Psihologi pojasnjujejo, da je ta položaj za otroka simbol obupa in ne spodbuja želje po delu. Otrok za takšno ves čas ves čas, kar pomeni njegovo podzavestno željo po skrivanju, biti manj opazen. Medtem ko je stena definitivno dala občutek varnosti. Drug možen vzrok ukrivljenosti hrbtenice je luč, ki pade na levo. Nezadostno osvobajajoča soba prisiljuje otroke, da se bolj nagibajo po beležnicah in učbenikih, ki otroku ne omogočajo, da bi oblikovala pravilno držo. Strokovnjaki pravijo, da mora otrok, kot v šoli, narediti 15-minutni odmori vsakih 45 minut usposabljanja, da bi spremenil svoj položaj.
- Zmanjšajte čas gledanja televizije - ker gledate televizijo od jutra do noči, je otrok nesprejemljiv. To bo seveda pripomoglo k položaju otroka ali njegovega zdravstvenega stanja, vendar vam verjetno ne bo uspelo. Študije kažejo, da je skoraj 60% otrok, ki so gledali televizijo 1-2 ur na dan, pritoževali na bolečine v hrbtu. Za tiste, ki gledajo TV več kot 2 uri na dan, se ta odstotek poveča na 70.
- Omeji svoj čas na računalniku - to je še posebej pomembno, saj je večina miz in stoli za delo na računalniku namenjena odraslim. Imajo težko dosegljivo tipkovnico za otroka, noge visijo v zraku, glava pa se nenehno vrže nazaj ali dvigneta, da vidijo sliko na zaslonu zaslona. Po drugi strani pa otroci, ki so predolgo igrali na računalniku, so na koncu z igralno palico ali drugo periferno opremo trpeli bolečine v hrbtenici zaradi neprekinjenega obremenjevanja hrbtenice. Skoraj 40% otrok in mladostnikov ne more zadržati telesa takoj po tem, ko so računalniki preživeli ure. Sklonjen položaj je fiksiran in ga je težko popraviti.
- Otrokom zagotovite dobro mesto za spanje - to je pomembno za poln počitek ponoči. Otrok ali najstnik potrebuje dobro posteljo z ortopedskim žimnico in, morda - brez blazine.
- In kar je najpomembnejše - pazi na težo otroka! Zagotovite ga zdravo, polno in uravnoteženo prehrano in ga spodbudite, da opravlja fizične vaje (približno 1 uro na dan), ker prekomerna telesna teža in debelost povečata tveganje bolečin v hrbtu. Dolgo je bilo ugotovljeno, da je za razvoj pravilnega položaja telesa najbolj učinkovit bazen, poleti in pozimi drsanje in smučanje. S fizičnimi vajami se okrepijo dihalni sistem, hrbtne mišice in tiska, hkrati pa se pridobi pravilna drža in dobro razpoloženje.
Usposabljanje in krepitev pravilne drže v otroštvu je nedvomno eden najboljših načinov za zaščito kosti, mišic in sklepov za življenje. Pod temi pogoji bo oblikovanje pravilne drže pri otroku postalo sproščen in prijeten poklic, norma življenja.