Dolgotrajna utrujenost vodi k razvoju kronične utrujenosti. Kronična utrujenost je lahko v zdravih ljudeh. Simptomi kronične utrujenosti so lahko drugačni in niso vedno možni, opisujejo te občutke.
Glavni znaki utrujenosti.
- splošna šibkost,
- utrujenost,
- občutek tesnobe,
- sprememba razpoloženja,
- apatija,
- Razdražljivost,
- zaspanost,
- slabo zdravstveno stanje,
- včasih mrzlica.
Kako lahko obnovite svojo moč?
Takoj, ko se pojavijo prvi znaki čezmernosti, morate obnoviti zdravje in moč in narediti čas, naj bo nekaj ur na teden.
Nadomestni razredi.
V teku dneva redno spreminjajte. Po 50 minutah dela, odložite 10 minut, preklopite na drugo vrsto aktivnosti. Po duševnem delu je koristno opraviti fizično delo. To je lahko dolg sprehod, delo doma, šport. Lahko se srečate s prijatelji, pojdite v gledališče, pojdite v kino, se sprehodite v parku. Novi vtisi bodo izboljšali razpoloženje in obvladali utrujenost. Poiščite veliko dobrih izkušenj v življenju. Tisti, ki se smejijo, povečajo stopnjo obtoka za 22 odstotkov. To pomeni, da tkiva in organi prejmejo več hranil in kisika.
Pazite na ureditev hrane.
V enem dnevu morate piti približno en in pol litra čiste, pitne vode. Voda odpravlja prekomerno kislost in vrne nežno bazično ravnovesje. Voda prispeva k sproščanju presnovnega proizvoda iz človeškega telesa, voda je najboljše topilo na zemlji.
Zagotovite normalno spanje.
Za večino ljudi morajo spati 6 do 8 ur spanca. Ko imate željo in moč ustvariti, potem imate dovolj za spanje. Uporabno je, da učenci med dnevom malo spijo s svojim življenjskim ritmom. Med dnevom lahko spite in starejše ljudi, če pa potem ne morete spati ponoči, se je treba izogniti dnevnemu spanju. Nespečnost, pomanjkanje spanja omogočajo globok in zdrav spanec, miren spanec bo odstranil razdražljivost in utrujenost. Dober spanec vpliva na naše razpoloženje in zdravje. Pojdi spat v istem času. Ustvarite pogoje za normalno spanje in zaščitite prostor pred zunanjim hrupom. Vedno zraci pred spanjem, to bi morala biti vaša navada. Posebno pozorni na dihalno gimnastiko, naredite telesno vzgojo z elementi joge.
Dajte cigarete in alkohol.
Kajenje nadomešča kisik, ogljikov monoksid, nevaren plin in moti pretok kisika v telo. Ne bo vam enostavno, da bi se odrekli slabe navade, če že dolgo časa kadite. Lahko pa poskusite kaditi malo manj cigaret. Alkohol deluje na osebo kot depresivna oseba, ne dodaja moči, ampak prinaša samo utrujenost. Kronična utrujenost je, tako kot dolgotrajna stresna situacija, alkohol tukaj neuporaben in samo bo povzročil še slabše poslabšanje.
Uporabljajte manj kofeina.
On samo daje začasno povečanje dejavnosti, nato pa spremlja naraščajoča utrujenost.
Hrana mora biti polna in redna.
Hrana mora vsebovati živalske in rastlinske maščobe, jesti sveže sadje in zelenjavo, opusti naporno prehrano. Ne jejte polizdelkov in sladkarij. Odpravite živila, ki vsebujejo konzervanse, barve.
Oglejte si manj TV-ja.
Ko gledate TV, da se sprostite, se boste kmalu znajdili v počasnem in groznem stanju. Bolje se sprostite aktivno, hodite in berite. Uporabite "Ay-Kew" - to je biološko aktiven dodatek iz morskih alg, ki bogati prehrano z esencialno maščobno kislino Omega-3, izboljša možgansko aktivnost. Pomirimo se. Poslušamo dobro, tiho glasbo, rekli bomo molitev, ki vam bo prinesla udobje. Predstavljajte si, da ste v gorah, na morski obali, kjer boste mirni in dobro.
Za boj proti stresu je dobro vzeti "Aktivin", to zdravilo je iz grozdja. Je najmočnejši antioksidant, ki veže proste radikale. Navsezadnje je dokazano, da imajo stresi in uničujoča aktivnost prostih radikalov zelo škodljiv vpliv na zdravje ljudi. Pospešujejo proces staranja in v celicah motijo presnovne procese.
Če razumete situacijo in začnete delati vse pravočasno, da izboljšate svoje stanje, se boste hitro spopadli s kronično utrujenostjo, vendar če izgubite čas, boste potrebovali daljši popravek. Zahtevala bo priporočila in nadzor izkušenega zdravnika.
Naučili smo se, kako se znebiti kronične utrujenosti in razdražljivosti. Da bi se rešili pred kronično utrujenostjo, morate zmanjšati število bremen. Stres upočasni proizvodnjo seratonina, ki je odgovoren za razpoloženje, za proizvodnjo energije v telesu. Treba je sprejeti ukrepe, da se stres ne znova kvalificira za depresijo. Če se ne morete spopasti, se morate obrniti na strokovnjaka. Ples, šport. Med športom se proizvaja endorfin, kar vam bo dalo dodatno energijo in vam omogočilo, da se boste počutili bolje.
Bodite zdravi!