Skoraj vsaka ženska po rojstvu začne skrbeti za lastno sliko, hoče biti tako tanka kot pred nosečnostjo. Ampak kako izgubiti težo, ko dojite, da bi dobili svojo sliko nazaj in ne boli otroka ob istem času. Če želite to narediti, morate upoštevati režim dneva in jesti prav.
Mlada mati se mora po vrnitvi iz porodnišne bolnišnice resno približati vprašanju prehrane in spremljati svojo prehrano. Pomembno je poudariti, da je kakovost prehrane, količina mleka skoraj neodvisna, vendar pomembno vpliva na zdravje otroka. Verjamem, da bi morala doječa žla veliko maščobnih živil, da bi povečala vsebnost maščobe v mleku in pila čaj s smetano ali mlekom, je zastarel stereotip. Učinkovitejši ukrep je upoštevanje režima pitja. Priporočljivo je, da pijte čisto neokrnjeno ustekleničeno vodo najmanj 2 litra na dan.
Poleg tega mora biti prehrana ženske negovalne frakcijske, 5-6 krat dnevno in sestavljena iz majhnih delov. Upoštevajte, da je zaželeno večerjo najkasneje 3-4 ure pred spanjem in po možnosti, če je kefir, jogurt, ryazhenka vsebnost maščobe 1 ali 2,5%. Ampak ne popustite zajtrk, mora biti poln.
Ko pripravljate posodo, jih poskusite poskusiti. Priporočljivo je, da iz prehrane izključite vse maščobne in ocvrte. Bolje je kuhati kuhanih jedi, paro, pečemo v pečici. No, če prehrana vključuje veliko zelenjave in sadja, kar je lahko polovica celotne dnevne prehrane. Lahko jih porabijo sveže, kuhano, ohlajeno brez olja. Vendar je treba opozoriti, da v obdobju dojenja ni priporočeno vsa sadja in zelenjava.
Izjema so stročnice, saj povečujejo nastajanje plinov, oranžne in rdeče plodove zaradi pigmentov, ki jih vsebujejo, eksotičnih sadežev. Izogibajte se številčnosti paradižnika. Poleg tega bi ženske zaradi svoje visoke kalorične vsebine, da bi izgubile težo med dojenjem, iz svojih dietnih grozdov in banan izključile.
Mlečni izdelki so zelo pomembni za pravilno laktacijo in izgubo teže. Toda kislo smetano je bolje izključiti zaradi visoke kalorične vsebnosti. Sir, čeprav je povezan tudi z visoko kalorično hrano, je zelo koristen, saj je naravni vir kalcija.
Za zmanjšanje teže je priporočljivo uporabljati izdelke z nizko vsebnostjo maščob, na primer jogurt, kefir, mleko z vsebnostjo maščobe ne več kot 1%, skuta 5%, sir - ne več kot 30%.
Mesni izdelki v času dojenja se priporočajo ne večkrat kot enkrat na dan za zajtrk ali kosilo. To je posledica dejstva, da je meso težko prebaviti. Bolje je jesti naravno meso kot njegovi derivati. Izločite se iz prehrambenih klobas, prekajenih izdelkov, klobas in drugih proizvodov z visoko vsebnostjo maščob in soli.
Zelo uporabni žitni izdelki, žita na posnetem mleku ali vodo. Če jih uporabljate kot hrano, zmanjšate tveganje za alergije pri otroku. Nizko kalorični izdelki so rjavi riž in pšenični kruh.
Pozabite na "prigrizke", namesto da pijejo vodo ali skodelico šibkega čaja, po možnosti brez sladkorja. Sladke in gazirane pijače, koncentrirani sokovi popolnoma odstrani iz uporabe.
Treba je zavrniti ocvrto, slano, začinjeno, konzervirano, prekajeno, čokolado in alkoholne pijače, oreške in semena. Slednje so zelo visoko kalorična živila, ki vsebujejo velike količine maščob. Zmanjšajte porabo moke in peko. Upoštevajte priporočilo: en roll v 2-3 dneh in samo zjutraj.
Če povzamemo, je treba opozoriti, da je vsebnost kalorij v prehrani najbolje zmanjšana na 1500-2000 kalorij na dan. Če ste krhek in nizek, sledite spodnji meji tega pravila. Če ste naravno močni, velika ženska, potem porabite okoli 2.000 kalorij na dan. Ne pozabite, da zmanjšate bar na kritično stopnjo in porabite manj kot 1200 kalorij na dan! To lahko privede do upočasnitve presnove metabolizma za 45% ali več. Priporočljivo je, da se držite norme 1500 kalorij, nato pa vsak dan prejmete največ 40 g čistih maščob. V idealnem primeru bi morala biti vaša izguba teže za teden od 250 do 500 g.