Dieta za izgubo teže žensk v laktaciji
Zdaj ni nobenega vprašanja o prehrani, ki vam omogoča, da otroku uporabite koristne sestavine skozi materino mleko ali dajte nekaj škodljivega za vaše zdravje. Diet za zmanjšanje telesne teže, o kateri bo razpravljalo, seveda vam omogoča, da izgubite težo, vendar ne dajejo teže "skokov", ki jih drugi sistemi napajanja kažejo.
O takšnih ekstremnih dietah bo mogoče razmišljati, ko bo otrok lahko storil brez mame in njenega mleka. Ne mislite, da bodo takšne prehrane nekje izginile, ne, to ni čas za njih ... Potem boste pogledali v internet, stare prehrambne menije boste prebrali s prehrambenim menijem, se posvetujte s prijatelji, kako hitreje izgubiti težo, vendar spet vse Kasneje je vse, kot pravijo, pred nami. Medtem ko imamo še en cilj. Nujno je treba doseči. To je odgovoren posel, uspeh pa bo vsekakor spremljal, vendar morate to prispevati!
Ženska med laktacijo mora skrbno spremljati, ali dietni sistemi prehrane ne škodujejo otroku. "Kakovost" mleka, ki jo mati hrani dojenček, mora biti vedno odlična. In za to lahko uporabite to vrsto uporabnega recepta. Vzamemo žlice 4 (namizno) naribane korenje, polijemo vso smetano. Ta "mala stvar" pijemo nekajkrat dnevno, če taka pijača ni po vašem okusu, in čutite, da ne boste dobili polnega stekla, potem pa ne morete dopolnimo do roba.
In sedaj greva neposredno, kako pravilno izgubiti težo, vendar bomo še enkrat opozorili, da mame za nekaj časa pozabijo na vse zapletene diete! Od njih, s teh diet, si šel na počitnice! V nobenem primeru ne bi smel starati! Pravzaprav tudi razumete: če boste stradali, bo vaš otrok ali otrok stradal!
Dieta za matično oskrbo mora biti precej nežna. Vendar ugotavljamo, da varčnost in neučinkovitost ni enaka. Svetujemo vam, da prehrano vzamete kot želje, ki so priporočljive v naravi, čeprav vam to olajša.
Ne pijte kave, četudi brez njega se počutite popolnoma zlomljeno. Če si ne predstavljate življenja brez kofeina, nasitite po obdobju laktacije. Mimogrede, kofein vsebuje čokolado (v vsakem, brez izjeme, razred) in v močnem črnem čaju, in ne samo kavi.
Izogibajte se živilom, ki lahko povzročijo alergije. Obstaja veliko takih izdelkov, vendar so glavne su siri, limone, ribe (vse), pomaranče, nektarine, piščančja jajca, češnje, meso, jagode. Ne pijte alkohola, niti lahkih vin. V obdobju laktacije je alkohol strup!
Tudi sladkor in sol moramo reči kategorično "ne". In, mimogrede, ne zato, ker imajo enako barvo, ampak zato, ker so ti izdelki zelo nezaželeni v telesu laktacije med laktacijo zaradi njihovih lastnosti. Če ne mislite sami brez teh "belih" izdelkov, potem lahko v 24 urah v šestih gramih sladkorja ali soli - ne več! In zaželeno je, da uporabite napačno sol, kateri je vsakdo tako uporabljen, navaden, kamen in jodiran, ni tako škodljiv. In s sladkorjem lahko naredite še lažje: vzemite in nadomestite sladkorno sladko s suhim sadjem. Mimogrede, poskusite čaj brez sladkorja: pridobi povsem nov, okusni okus, ki ga sladkor zamaša.
Pozabite na čas, dragi mumije, pikantno hrano, česen in druge začimbe. Vaš otrok se lahko odreče vašemu mleku samo zato, ker ljubiš vse, kar je usmerjeno. Česen in druge začimbe dajejo mleku precej specifičen okus, ki vam ni všeč, da bi zadovoljil vašega otroka.
Ni vam treba jesti v velikih delih. Nikoli vas ni bilo zlepljenosti. In med dojenjem - še toliko bolj. Vse, kar potrebujete, je jesti zmerno. Toda o tem verjetno veste za sebe. In če ste pozabili - se prepričajte, da to zapomnite in ne pozabite.
"Sacred" pijača mlade matere mora biti voda. Da, da, navadna voda, ki mora biti pijana v velikih količinah, mimogrede, si lahko predstavljate, da je voda raj!
Če je nasvet za vas prazna fraza, besede "dietna hrana" ali "prehrana" - imajo čarobni zvok, spodaj podajamo nekaj možnosti sistema za napajanje, kar zagotavlja odlične rezultate. To zagotavlja normo vaši telesni teži in zdravju za otroka.
Meni za mlado mamo
Izberete lahko, kako naj bo vaša večerja.
Izberite!
- Jetra, kuhana na žaru v količini 100 g. Pri pripravi jeter je treba uporabljati sokove iz mesa in pomaranče.
- Cvetača s sirom, lahko se naribamo, poleg tega pa še ena velika banana.
- Grami 25 Eden sir, par hrustljavih hlebcev, narezanih paradižnikov.
- Odstranite s kože piščančje noge (približno 200 g) in jedo s krompirjem, kuhanim v koži (po možnosti v pečici) - 125 g. Lahko jedo tudi oranžno in suženo korenje, ki tehta ne več kot 50 g.
- Ne več kot 6 grozdov (imajo veliko sladkorja) in odličen okusni piškoti.
Kaj bo kosilo, tudi vi lahko sami izberete.
- Lahko jeste majhna velikana banana, vendar samo eno, dodajte mu toast (nekaj kosov), plus kuhani fižol ali druge stročnice v količini 120-125 gramov.
- Izberete lahko kosilo surovega zelenjave, lahko jim dodate omako. Prav tako si lahko privoščite pecivo, vendar le en par Eden sir, približno 12 gramov.
- Za kosilo lahko jedo majhno rezino šunke, nekaj rezin kruha, zamazanega z gorčico in jogurtom. Zaželjeno je, da je nizko kalorična in ne sme biti več kot 1 skodelico.
- V popoldanskih urah lahko še vedno pojedete nekaj sadja in toast, a eno.
- In kot večerja bo koristna hruška, breskev in majhen del zelenjave solate.
Izbirate lahko med svojim zajtrkom.
- Lahko je žita z mlekom (gram 25), majhna banana.
- Lahko naredite jajce v toast iz grobega kruha, na primer otrobi.
- Lahko jeste 25 gramov sira.
- Kot zajtrk, paradižnik v pločevinkah, gram 100, ne več, pa tudi sir (vse), vendar ne bo več kot 12 g, toast.
- Za zajtrk lahko pijete popolnoma kakšen sok.