Kaj je koristno?
Kompleksni ogljikovi hidrati. Vsebujejo jih žita. Dojenje povzroča pomanjkanje sladkorja v materinem krvi, zato mora na dan uživati dovolj ogljikovih hidratov. Če med dojenjem vsakih 2-3 ure jedo hrano, bogato z ogljikohidrati - to bo pripomoglo k ohranjanju ravni sladkorja v krvi v normi in nadzorovanju lakote. Med obroki je sprejemljiv vnos preprostih sladkorjev v obliki marmelade, medu, nizkokalornih peciv z visoko vsebnostjo vlaknin in svežega sadja. Bodite previdni le z agrumi - lahko povzročijo alergije pri otroku.
Tekočina. Pijte vsaj 8 kozarcev vode na dan. Še posebej po hranjenju pijete vsaj eno skodelico. Tekočina je eden od glavnih dejavnikov, ki določajo količino mleka. Omejite porabo sadnih sokov in gaziranih pijač, kave in alkohola.
Kalcij. To je "gradbeni material" za kosti in zobe vašega otroka. Bodite prepričani, da jeste hrano, bogato s kalcijem, saj je izločena iz materinega telesa med laktacijo. Pijte vsaj 600 ml. sveže mleko na dan.
Beljakovine. Ne bojte se pretiravati z uporabo beljakovin bogate hrane. Vsak dan porabite najmanj 30-60 gramov mesa. Beljakovina je bogata s piščanci, ribami, fižolom, sirom in jajci. Težko je rasti maščobe iz beljakovin. Ampak bo veliko koristi - za vas in vašega otroka.
Cink. Zaradi hranjenja telo izgubi cinkove zaloge, zato je treba sprejeti ukrepe za ponovno vzpostavitev normalne ravni cinka.
Železo. Lahko jemljete kot aditive za živila. Iron je bogat tudi z žiti - vodilni med njimi je ajda. Železo v telesu bi moralo biti dovolj, drugače se soočate z anemijo. Lahko je zelo nevarno.
Naravne maščobne kisline. So pomembni za razvoj možganov in vizijo otroka. Vir teh kislin so ribe, pšenični kalčki in oreški.
Kaj je škodljivo?
Maščoba. Prekomerna poraba maščobe povečuje število dnevnih kalorij in nikakor ne prispeva k izboljšanju kakovosti nadzorovanja telesne teže. Pri prehrani med dojenjem je težko slediti težo. Poraba maščobnih živil ta naloga skoraj nemogoča.
Alkohol. V celoti je treba odpraviti. Alkohol se lahko prenese na otroka skozi materino mleko in zato je treba njegovo prehrano ukiniti. To vodi tudi do dehidracije in zmanjša količino mleka. Poleg tega lahko alkohol škodljivo vpliva na otroka. Če je mati prisiljena jemati zdravila, ki vsebujejo alkohol, mora biti njeno vzdrževanje vedno minimalno. Zdravilo vzemite le po hranjenju, da lahko odstranite alkohol iz telesa do naslednjega hranjenja.
Primer enodnevne porazdelitve hrane
Zajtrk: 1-2 skodelice ovsene kaše z posnetim mlekom, 1-2 skodelice žitnih vlaken ali 3-4 rezine kruha z medom ali marmelado, kuhano jajce ali 1 rezino sira, svežega sadja ali 1 skodelice sadne solate, 1-2 skodelice vode.
Drugi zajtrk: 1 kos torte s posnetim mlekom, 1 majhna skodelica mleka, 1-2 kozarca vode.
Kosilo: 2-4 rezine kruha, 1 majhen avokado, 2 rezine brez maščobe, velik del rastlinske solate, sveže sadje, ki ga lahko izbirate, 1-2 kozarca vode.
Kosilo: sendvič z maslom iz arašide in zeleno, 1-2 kozarca vode.
Večerja: 90-150 g pustega rdečega mesa, piščančjega ali sojinega mesa z začimbami (ali 180-300 gramov rib), umešana jajca s šunko in sirom, zamrznjeni krompir ali 1 skodelica riža ali testenin, sveža ali surova zelenjava, sveža sadje ali sadna solata , 1-2 kozarca vode.
Pozna večerja: 1-2 rezine kruha z marmelado ali medom, 1 majhen kozarec mleka ali jogurta.
To je pomembno!
1. Jejte dovolj kruha in žita v rednih časovnih presledkih čez dan.
2. Pijte vodo pred in med obroki.
3. Pijte najmanj 600 ml. sveže mleko vsak dan.
4. Najmanj dvakrat na dan jedite beljakovine bogate hrane.