Večina sort klobas vsebuje precej dostojno količino maščob v povprečju od 20 do 40 gramov na 100 gramov izdelka. Zato ti izdelki verjetno ne bodo vključeni v dietni meni osebe, ki hrani hujšanje.
Za kuhanje rib, kurja, džemperja, sleda, trske, osliča, ščuka so najbolj primerni. Če želite izgubiti težo z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v prehrani, ni zaželeno, da pripravite jedi iz vrst rib z veliko vsebnostjo maščob - jegulje, skušo, morski pes.
Od mlečnih izdelkov je zaželeno izbrati sorte z nizko vsebnostjo maščob (npr. Za nakup kisle smetane 10% maščobe namesto običajnih z 20-25% maščob) ali popolnoma brez maščob (trenutno praktično v vsaki trgovini z živili najdete mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, skuto).
Za vse razpoložljive kakovosti kruha in pekovskih izdelkov je značilna nizka vsebnost maščob - približno 1 do 1,5 grama na 100 gramov izdelka. Pri žitu je približno enaka slika - v bistvu vsebnost maščobe v njih ne presega 1 do 3 gramov na 100 gramov izdelka.
Toda zelenjavo in sadje lahko pojedo skoraj brez omejitev in brez strahu pred pridobivanjem prekomerne teže - skoraj vsi vsebujejo manj kot 1 gram maščobe na 100 g izdelka. Nekatere omejitve bi morale biti dovoljene samo za krompir in tudi ne zaradi prisotnosti maščob (njihova vsebnost v gomoljih je tudi zelo majhna - le 0,4 grama na 100 gramov proizvoda), vendar zaradi visoke vsebnosti škroba. Ta ogljikovi hidrati se v našem telesu zlahka absorbirajo, zato lahko jedo veliko krompirja povzroči nastanek prekomerne telesne mase.
Upoštevanje vseh zgoraj naštetih priporočil vam bo pomagal uspešno izgubiti presežek kilogramov tako, da v menije vključite jedi iz hrane z nizko vsebnostjo maščob.