Pri telesni vzgoji za mlade matere obstajajo posebne vaje za krepitev mišic v prsih, bokih in, kar je najpomembneje, trebuhu in zadnjici. Te vaje so zelo preproste in enostavne za mame. Zato za njih ne potrebujejo posebnega časa, ki je tako pomanjkljiv, če imate v rokah majhen otrok, ali še bolj, če obiščete fitnes center ali posebne športne objekte za mlade matere. Če želite izvesti te nesreče, vas otroka ne more vznemiriti, ampak preprosto med hojo ali igranjem z njim. Toda pozor: preden začnete te vaje izvajati neposredno, se morate še vedno posvetovati s svojim zdravnikom in pojasniti z njim, ko lahko začnete uporabljati telesne vaje za mlade matere in s kakšno intenzivnostjo je vredno slediti. To je posledica dejstva, da imate lahko posebne posebne okoliščine (na primer carski rez), v katerem je priporočljivo opravljati dodatne fizične vaje ali popolnoma opustiti nekatere od njih. No, če je zdravnik podrobno določil razpored študija in določil dan, ko lahko začnete, potem pojdite naprej. Zapomnite si, da morate vedno začeti z majhnimi in v nobenem primeru ne preobremeniti sebe.
Torej, kompleks vaj za mlade matere izgleda takole:
1. Vaja, ki krepi hrbtne mišice. Otrokom postavite na mat in stojite pred njim na četveriki. Nato vdihnite in potegnite v trebuh, pokončajte in zaokrožite hrbet, kot mačka. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj. To vajo je treba ponoviti desetkrat.
2. Zbrati otroka na sprehodu, ne pozabite vzeti bučke s težo 1, 5 do 2 kilogramov. Sprehod z otrokom lahko istočasno izvedete različne stiskalnice, ki krepijo biceps in triceps roke.
3. Vaja, ki krepi mišice stegen in rok. Daj otroka na mat pred sabo in leži na levi strani. Nato se podlage podedite na vašo desno roko na tla in povlecite levo roko navzgor in dvignite medenico nad tlemi. V tem položaju morate ostati nekaj sekund in se vrniti v prvotni položaj. To vajo je treba ponoviti desetkrat. In potem ponovite isto stvar, kolikokrat, obrniti na drugi strani.
4. Lezite na preprogo, upognite kolena, otroka postavite na kolena (glavna stvar je, da je udoben in varen), otroka trdno držite za ročaje, počasi spustite noge in počasi dvignite hrbet. Potem se vrnite v prvotni položaj. To vajo je treba ponoviti desetkrat.
5. To vajo velja za najlažje, prijetno in enostavno celotnega kompleksa. Če želite izvedeti, morate otroka postaviti v voziček in iti z njim v park. In medtem ko otrok spi v svežem zraku, lahko zlahka okrepite mišice nog. Če želite to narediti, morate samo povečati hitrost vaše halje. Dihanje med vajo je čim globlje. Mimogrede, ta vaja, tudi plus vsega, zelo učinkovito počisti pljuča.
Zato smo pregledali pet osnovnih preprostih fizičnih vaj za mlado mamo. Mislimo, da vam morajo pomagati, da se vrnete v svojo prejšnjo obliko.
In končno, poglejmo osnovna varnostna pravila in priporočila za nove mame.
Nekatera mlada dekleta so prepričana, da takoj po porodu morate samo sprejeti tisk in težko pretresite. Prepričani so, da bo to zagotovo pripomoglo k izginotju trebuha, ki se je pojavil. Ampak tukaj je vredno omeniti dejstvo, da strokovnjaki to kategorično ne priporočajo. Takšna samovoljnost lahko povzroči krvavitev. Toda lahko opravite lahke in preproste vaje v enem tednu (in ne dan prej) po samem rojstvu. In potem je to le, če po rojstvu nimate zapletov z vašim zdravjem.
In najbolj idealna vadba za mlado mamo je priznana kot plavanje. Toda v tem primeru je treba vedeti tudi ukrep. V vsakem primeru ne plavajte na dolge razdalje. Vedno plavaj na čudno. Mimogrede, priporočamo, da se užitek uporablja 20-25 minut na dan. Po mnenju strokovnjakov je plavanje, ki lahko po samem rojstvu učinkovito obnovi žensko telo. Torej se morate vedno spominjati tega vodnega postopka in kadarkoli je mogoče, se vpišite v bazen za kopanje. Verjemi mi, ne boste obžalovali. Srečno vam!