Najprej je treba opozoriti, da je preprečevanje nastajanja in razvoja strmine veliko lažje in lažje kot obravnavanje popravka že nastale kršitve. Največji pomen za oblikovanje lepe vitke figure je starostna doba od začetka do adolescence. V tem času okostju še vedno močno vplivajo spremembe, ki jih določajo način življenja, pravočasna in popolna prehrana, telesna vadba, vadba na prostem. Med usposabljanjem, da bi preprečili nagnitev pohištva, se mora strogo ujemati z rastjo.
Če ste sčasoma odkrili znake razvijanja učinka "okrogle nazaj", potem ne bi smeli padati v obup. Obstajajo precej učinkovite vaje, da se popravi strmina.
Torej, podrobneje razmislimo o takem kompleksu posebnih vaj, ki so namenjene popravljanju učinka "okrogle nazaj".
1. Lezite na želodec, položite roke in zaprite prste. Bend, najprej obrnite prtljažnik na levo, nato na desno. Zavijte levo nogo, ne da bi ga dvignili od tal in poskušali dotakniti kolena z levim komolcem. Potem storite enako vadbo z desno nogo.
2. Sedite, noge razčlenite, roke na straneh z dlanmi navzgor. Naredite dva učinkovita vzmetenja z rokami nazaj. Nato vgradite vajo, tako da obrnite desno na desno in se preusmerite na roke. Poskusi se dotakniti čela s tlemi.
3. Lezite na tleh, obrnite na desno stran. Dvignite desno roko navzgor, levo se raztezajte vzdolž prtljažnika. Počasi dvignite prtljažnik z desno roko na tla, dvignite levo roko navzgor. Ponovite to vajo, da popravite steblo, ki leži na levi strani.
4. Postanite na levo koleno, desno nogo, peljite na stran in ga postavite na prste. Roke se razširijo. Naredite dva učinkovita vzmetna gibanja z rokami nazaj do postaje. Nagnite naprej, obrnite prtljaž na desno in z levo roko dotaknite prste desne noge, medtem ko peljete desno na stran. Z dvema vzmetnima gibema z desno roko ostane v nagnjenem položaju. Potem naredite enake premike v drugi smeri.
5. Za izvedbo naslednje vaje iz kompleksa, da bi popravili stoječe, sedite "v orientalski", navijte noge čez kolena navzven. Desno roko zavijte za hrbet, dvignite levo navzgor. Nagnite na desno in naredite učinkovito vzmetenje v pobočju. Nato ponovite gibanje na drugo stran.
6. Postanite na kolena in se podlite na tla. Iztegnite desno nogo naprej v isto smer, izvlecite levo roko in se dotaknite čela desnega kolena. Potem naredite enake premike na drugi nogi.
7. Položaj za naslednjo vajo stoji, noge narazen. Nagnite naprej, dlani se dotikajo tal. Obrnite glavo in torzo na desno, vzemite desno roko na stran, ne da bi levo roko spravili s tal in gledali v desno roko. Pojdite nazaj v izhodiščno pozicijo in enako premikate v nasprotni smeri.
8. V stojnem položaju podaljšajte roke navzgor, z rokama pred vami izvedite tri krožne premike na desno, nato levo, medtem ko naredite manjše premike v prtljažniku.
Vsako vajo tega kompleksa je treba narediti petkrat med eno lekcijo. Ne pozabite, da je vsakodnevna izvedba tega sklopa vaj najučinkovitejša vrsta motornih aktivnosti, da bi popravila strmine.