Oglejte si cilj
Preizkušen in zanesljiv. V tem primeru se nasvet nanaša na določen cilj. Če vidite konec poti naprej, bo motivacija močnejša. Toda na splošno deluje tako dobesedno kot figurativno: cilj je lahko "tista čudovita cerkev" ali morda "minus trije kilogrami do konca meseca".
Odločite se za namere
To ni enako kot cilj. Vaš namen je lahko, na primer, pridobiti navado nadzora vašega dihalnega ritma ali pa se znebiti psihološkega stresa v procesu hoje, da izgubite negativno na poti.
Razlog
Vsi vedo o prednostih hoje bos. V mestu, seveda, to ni možnost. Toda poskusite najti takšno priložnost, ki je zunaj metropole. Hodenje bos na travi ali pesku ne bo samo "masiralo noge" in okrepilo gležnjevi, ampak tudi, si predstavlja, pomagal pri zgorevanju kalorij.
Spremenite hitrost
Poskusite nekoliko zapletiti nalogo, ki poteka po "intervalih" poti. Preprosto povedano, nadomestni: počasnejši - hitrejši. Čas lahko opazite, tako da povečate hitrost, na primer za minuto, nato pa še 3 minute mirno. In mogoče je, da spremembe upoštevajo svetilke (če obstajajo): vsakih 4 stebrov - pospešek. Ne pozabite paziti na dih.
Privoščite simulator s seboj
Seveda govorimo o ekspanziji. Vzemi to z vami na cesti in, na primer, vsakih 10-15 minut ustavi in naredi preproste raztezne vaje ali moč.
Spremljajte svoj impulz
Razpon srčnega utripa, ki je optimalen za vašo starost, se izračuna po formuli: zgornji srčni utrip = 220-starost-50, nižji srčni utrip = 220-starost-55. Na primer 220-30 let = 190, 190-50 = 140.190 -55 = 135. To pomeni, da je 135-140 utripov na minuto - obseg pulzne stopnje, ki je optimalen med hojo v starosti 30 let.
Osebne diapozitive
Potem, ko ste izbrali pot, na kateri so spusti in vzponi, ne boste samo prepričani v enotno intenzivnost vaše hoje. Izračuna se lahko obremenitev: v tem primeru ni potrebe po zaznavanju časovnih intervalov za pospeševanje in upočasnitev hitrosti hoje ali štetja delovnih mest. Samo vedeli boste, da se obremenitev povečuje, pri spustu pa je čas, da ujamete.
Povežite druge mišice
Hoja bo še učinkovitejša, če 15 minut pred začetkom "ogrejete" trebušne mišice - aktivno sodelujejo v procesu.
Ocenite raznolikost
Kot je že razumljeno, je hojo drugačno - hitro, počasno, s spremembo ritma, s simulatorjem, v hribu, pod hribom. Poskusite, da se ne ponovite teden dni. Na primer, takole: 1. dan: dolg sprehod z enakomernim, celo hitrostjo.
Joga pomaga pri pripravi
Enostavne vaje na sistemu joge bodo pomagale ogreti hrbtne mišice za hojo. Primerne pozicije, ki bodo podpirale vse desne skupine mišic: Pose Bonn I, Pose Warrior II, trikotnik.
Sprehodite se "polno noge"
Poskusite upoštevati dejstvo, da so noge v celoti vključene. Strokovni "sprehajalci" priporočajo, da si predstavljate, da je vaša noga kroglica, ki se zvije na tleh od pete do pete.
Z vetričem
Ne zavračajte hoditi po vetrovnih dneh. Znani ljudje trdijo, da oseba, ki premaga odpornost vetra (ali oddaljuje od nje), prejme dodatno obremenitev (neznatna) in bolje spremlja koordinacijo gibanj.
Če je prijatelj šel ven ...
... To potovanje bo bolj zanimivo, bo prineslo dodaten užitek pri komunikaciji. In če se potnik premakne malo hitreje, se boste morali nenamerno pospešiti, da hodite ob strani in ne zaostajajte. In hkrati poskusite dobro prešteti, da ne bi prekinili pogovora. Preprost mejnik: pri hoji bi morali biti sposobni vzdrževati pomemben pogovor, brez zadušitve, 30-45 minut.
Izberite mantro
Poiščite frazo ali besedo, ki vam bo pomagala določiti ritem gibanja. Tukaj ni važno, v Sanskritu boste ponavljali ljubljeni od namah shivaya, samo štetje ali reči "i-du, i-duo". Ne bodi sramežljiv, da bi tiho šepetal.
Vključi čustva
Če ste utrujeni ali v zatiranem razpoloženju, to zelo dobro pomaga ... Opazovanje! Prvih 5-10 minut, medtem ko "ulovite" ritem in dihanje, poslušajte, na primer, stopalu. Ko se dotika tal, kakšen zvok je proizveden, kaj se počuti. In kako je kri kroženje v roki, ko krožijo? Kateri vonji vas obkrožajo v tem trenutku? Kakšne barve vidite?
Raztegni se
Ko ste šli vse do konca, ste končali hojo, priporočamo, da naredite nekaj vaj. Možnosti so zelo preproste - osnovna asana iz joge: podoba gozda ali psa psa se spusti navzdol. Omogočili bodo, da se mišice sprostijo, jih predstavijo v običajen, "vsakodnevni" način gibanja.
Kaj smo dali v notranjost
Seveda o nobeni učinkovitosti hoje ni smiselno govoriti z napačno prehrano! Pazi na svojo prehrano, ne gredo naravnost po jedi (v pol ure - nič manj). In ne pozabite piti. Enostavno negazirano vodo je treba piti približno 10 minut pred začetkom hoje, vsakih 20 minut med hojo in takoj po njem.