Tanki nogi v samo nekaj mesecih ali preprosto vajo "Stool"

Obstaja veliko število vaj, ki pomagajo izboljšati obliko zadnjice in stegen. Večina žensk verjame, da vključujejo trening moči in eksplozivne kardio ter iz neznanega razloga popolnoma pozabijo na statične obremenitve. Iz članka boste izvedeli eno izmed najbolj učinkovitih vaj za spodnje telo - "Stool". Na prvi pogled se zdi enostavno, vendar po 20-30 sekundah boste razumeli, zakaj se "prosvetljeni" fitnes-ljubitelji sklicujejo na to kot "Death Chair".

Če nimate časa za polnopravni trening kompleks, potem je "predsednik" samo za vas. Za več pristopov se lahko telesno vadite dvakrat na dan in prilagodite prehrano v korist koristnih izdelkov.

Prednosti "blata"

• Opravljanje statične vaje ne zahteva veliko prostora ali dodatne opreme. Vse, kar potrebujete, je stena. To lahko storite ne le doma, temveč tudi na službenem potovanju ali na počitnicah.
• "Statika" je namenjena izdelavi vseh mišic telesa (tako velikih kot majhnih).
• Veliko fitnesov oboževalcev opravlja vajo po močni moči. To bo raztegnilo utrujene mišice in jih razbremenilo.

Koristi za telo

• "Stool" je učinkovit pri zniževanju notranjih organov (še posebej z "plavajočo ledvico"). Med izvajanjem bolnišnični organ prevzame pravilen položaj in bolečina se zmanjša.
• Malo žensk se lahko pohvali z dobro držo. Toda to je zelo pomembno ne le za zunanjo privlačnost, ampak tudi za delovanje notranjih organov. Statična vadba "Stool" vam bo pomagala izboljšati svojo držo in razviti ravnovesje telesa (strinjate se, to je tudi zelo pomembno).
• Mnoge vaje iz treninga moči so kontraindicirane z ravnimi nogami. Ampak "sedenje na stolu" ne velja za njih, ker tehnika, nasprotno, pomaga krepiti noge.
• Vaja zmanjšuje vnetje in pomaga izboljšati krvni obtok.
• Izvedba "stolice" je preprečevanje medvretenčne kile, ker je namenjena krepitvi medvretenčnih diskov.
• Statične vaje povečajo koncentracijo, ker morate akumulirati vse notranje vire, da ohranite pravilen položaj telesa v 30-60 sekundah.
• Tehnika pomaga krepiti kardiovaskularni sistem in povečuje vzdržljivost telesa na fizični napor. Konec koncev, morate biti v stolu čim dlje.
• Dokazano je, da so joga in izometrične prakse (vključno s Stulchikom) učinkovite v boju proti slabemu razpoloženju in stresu. Za razliko od agresivnih športnih kompleksov, po "statiki" sprostijo telo in možgane.

Katere mišice delujejo med "stolom"

1. Quadriceps femoris (kvadriceps). To območje predstavlja največjo delovno obremenitev med to vajo. Quadriceps je odgovoren za vzdrževanje položaja nog in kolen. Če želite dobiti čudovit vzorec mišic - "predsednik" se bo popolnoma prilegal. Pri svoji uspešnosti ni strahu, da bi črpalko kvadra in dobili tridimenzionalne noge z napihnjenimi mišicami.
2. Vaja vključuje tudi mišice zadnjega dela stegna, ki so odgovorni za stabilizacijo kolčnih sklepov in kolen.
3. Tehnika vključuje tudi glutealne mišice. Zahvaljujoč "predsedniku" bodo postali bolj zaokroženi in poostreni. Prav tako je pomembno, da se znebite pomarančne lupine in tako imenovanih "ušes".
4. Izometrična tehnika krepi spodnji del hrbta, ki je odgovoren za pravilen položaj telesa med vadbo.
5. "Blato" je namenjeno krepitvi ramenskega pasu. Še posebej je priporočljivo za sedentarsko delo (za lajšanje napetosti iz te cone).
6. Kljub dejstvu, da je vaja bolj namenjena spodnjemu delu telesa, bodo trebušne mišice prejele del bremena. Med njegovo izvedbo poskusite potegniti v želodec in jo držati tesno.
7. "Stool" - ena izmed redkih vaj, ki resnično krepi mišice teleta. Če se ne morete pohvaliti s klečenimi nogami, potem po nekaj mesecih rednega dela na sebi lahko razkošite v tesnih hlačah in kratkih krilih, ne da bi se bali pokazati noge drugim.

Kdo ne more opravljati "Stool"

Ta vaja je kontraindicirana v primeru poškodb kolena, saj povzroča veliko obremenitev z njimi. Če ste imeli težave s sklepi, priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom.

Pomembno: preden "sedite na stol," se prepričajte, da naredite malo vadbe. Mnoge ženske, ki šele začenjajo vaditi to tehniko, se pritožujejo na nastanek napadov med vadbo. In po "sedenju na stolu" pravilno raztegne ogreto mišico. Tako boste za celoten kompleks potrebovali največ 10-15 minut, učinek treninga pa bo prišel v nekaj tednih trde treninga.

Tehnika za izvedbo "Stool"

1. Povlecite hrbet proti steni. Pete morajo biti na razdalji 20 cm od stene.
2. Postavite noge nekoliko širše od širine ramen, obdržite roke sproščeno ali jih prečkate na prsih. Za bolj napredne ljubitelje fitnesa je priporočljivo izvajati vadbo s prostim telesom. Za 1-3 kg bo dovolj dumbev. Ne pozabite, da je s športno opremo težje opravljati statične pozicije, zato priporočamo, da ne precenjujte svojih telesnih sposobnosti.
3. Ko globoko vdihnete, potopite navzdol in upognite kolena. Pazi na zadnji položaj. Vedno jo je treba pritisniti na podporo.
4. Pojdi navzdol do spodnje točke (ko sta stegna vzporedna s tlemi). Za pravilno izvedbo vaje si predstavljamo, da je za tabo stol, na katerem morate sedeti. Ko so kolena ukrivljene pod pravimi koti - zaklepanje. Držite se v tem položaju čim dlje.
5. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Kot pri klasičnih kolenskih zavihih naj bodo kolena rahlo upognjena. Odmori se za koliko minut in ponovite »stol«. Ko obvladate osnovno izvedbo, lahko zapletite vajo in ne pritisnete hrbta proti steni. V tem primeru boste morali primer držati ravno.

Za večino žensk glavne težave so povezane z notranjost stegna, da bi delali ta del nog, predlagamo, da med kolena namestite fitball. V tem primeru morate držati pravilno držo in hkrati stisniti žogo s stopalom.

Nasvet: če se vam statična vadba zdi preveč dolgočasna, jo lahko naredite bolj dinamično. Pravzaprav boste morali opravljati navadne čepe. Toda težava je v tem, da morate stalno držati hrbet ravno. Izvedite vajo 10-15 krat za 2 pristopa. Če želite dodatno otežiti, se lahko v spodnjem položaju zadržite 2-3 sekunde.