Izogibajte se sladicam na improviziranih čajih, kot tudi sladkarij in piškotov, ki vas opozarjajo na dobrodelne kolege - hranite škatlo z oreščki ali palico z granolo v predalu: za prigrizek bodo želeli nekaj prigrizkov. Ampak ne odnesite - popolne večerje ni mogoče zamuditi.
Ali piješ nekaj skodelic kave čez dan? Poskusite zamenjati vsaj eno od njih z zelenim ali zeliščnim čajem - tako boste zmanjšali število kalorij in napadov "delovnih" migrenij.
Kaj, če želim ponovno jesti čez uro po kosilu? Dodajte avokado pulpu ali chia semena na kosilo - hrana bo bolj hranljiva in uporabna, vendar ne preveč spremenite svoje energetske vrednosti.
Postavite polico s potrebnimi mapami in košarico za papir v daljšem kotu omare - pogosto boste morali sprejeti kratek sprehod. Zdi se, majhne stvari - vendar pa se lahko par metrov na dan neznansko pretvorijo v majhen maraton, ki vam ne bo omogočil pridobivanja dodatnih kilogramov.
Mini-fitnes na delovnem mestu ni tako absurdna zamisel. Sedite na stolu, lahko zavrtite stiskalnico in zadnjico, izmenično rezanje in sproščanje mišic. Pomembna niansa: spomnite merjeno celo dihanje in naravnost. Ne pozabite tudi na enostavno ogrevanje po vsaki uri, porabljeni na računalniku - vstati, raztegnite, odprite mišice hrbta in vratu za pet do deset minut.
Spremljajte količino stresa čez dan. Kortizol povzroča "živčne napade", ki povzročajo občutek lakote - ta začaran krog vodi do teže. Da se pomirite, popijte kozarec vode, hodite ali pa nekaj globokih vdihov in izhlapevanja.