Skrivnost lepe drže je lepe roke, katere mišice so v tonusu. Ta 10-minutni ogrevanje vam bo pomagal izravnati.
Če so roke močne, vam je lažje prenašati vrečke s hrano ali čistim snegom v bližini hiše. Toda biceps (mišice na vrhu roke), triceps (mišice hrbta na vrhu roke) in deltoidne mišice (mišice okoli ramenih) imajo povsem drugačen namen. So "podporne" mišice, saj pomagajo premikati hrbet in prsni koš. Zato boste pri opravljanju teh vaj izboljšali svojo držo. Če te vaje opravite 2-krat na teden, boste zgornjemu telesu dali večji ton. Za ogrevanje potrebujete 2 dumbbells v teži od 1 do 4 kg.
Dvigniti roke.
A. Vstani, noge na širino bokov (če ste nestabilni, lahko svoje noge položite v cikcak). Vzemite bučko v vsaki roki in zavrtite roke proč od sebe. Spustite komolce pod kotom 90 stopinj.
B. Dvignite roke do stropa. Roke držite na vrhu približno 2 sekundi. Mišice tiska morajo biti napete. Potem vrnite roke v svoj prvotni položaj. Ponovite gibanje.
UPORABA: Toniranje bicepsa, tricepsa in deltoidnih mišic. Izvedite vajo 3 krat za 15-20 dvigov.
Letijo na stolu.
A. Sedite na stol, kolena na širini bokov, stopala na tleh. V vsako roko vzemite natečaj. Lehn rahlo naprej, zložite - v kotu pasu 45 stopinj. Oblikujte mišice stiskalnice in prenesite težo na območje kolena.
B. Veselimo se, da se dlani spustijo in komolci rahlo upognejo. Dvignite roke na straneh do ravni ramen, pritrdite za 2 sekundi in se nato vrnite v začetni položaj.
UPORABA: Toniramo sprednji in zadnji del deltoidnih mišic in uravnavamo ramena. Izvedite vajo 3 krat za 15-20 dvigov. Ne dvignite roke nad ramena - v nasprotnem primeru lahko ramena mišice raztegnete.
Stojalo.
A. Sedi na tleh, rahlo upognjena kolena, stopala na tleh na širini stegen. Postavite roke na tla za hrbet. Izpraznite trebušne mišice.
B. Počasi razumite boke, dokler se trup ne postavi vzporedno s tlemi. Pritrdite ta položaj 5 sekund. Nato počasi spustite spodnji del nazaj v prvotni položaj.
UPORABA: krepitev rok (tudi spodnjega dela). Raztezanje in krepitev ramenskih mišic, izboljšanje drže. Vadite 2-krat za 5 dvigal.
Krepitev mišic.
A. Vstani, noge na razdalji dveh čevljev drug od drugega, v vsaki roki vzemite natečaj. Za to vajo težo dumbbells ne sme presegati 1,5 kg. Upognite kolena in komolce, dvignite levo roko do ravni prsnega koša, držite navpično navpično, palec naj bo na vrhu. Levo roko postavite pod brado in si predstavljate, da zaščitite obraz pred napadalcem.
B. Držite desno roko pod brado in udarite z virtualnim nasprotnikom z levo roko, tako da levo roko potegnete do ravni ramen. Leva roka mora biti rahlo upognjena. Med udarcem mora biti roka napeta. Nato po 15 udarcih z levo roko ponovite udarce z desno roko. To vajo opravite hitro.
UPORABA: okrepiti biceps, triceps in deltoidne mišice.
Takšne vaje vam bodo pomagale okrepiti vaše roke in biceps. Redno opravljajte te vaje, vam ne bo treba iti v telovadnico ali fitnes, saj se lahko iste vaje pomislijo tudi sami in za druge dele telesa.
Za krepitev roke so primerni tudi za različne načine: kreme, grmičevje, mleko. Z drobenjem takšne snovi v kožo tako masirate roke, kar bo znatno izboljšalo stanje kože rok in nohtov na splošno.