Skupno je na svetu več kot 100.000 vrst prehrane, vključno z zdravjem, wellnessom in tistimi, ki se uporabljajo za spreminjanje telesne mase. Terapevtiki so praviloma konstantni, njihovo delovanje se preučuje v kliničnih pogojih in jih ni veliko. Toda med prehrambnimi jedmi za hujšanje se pojavijo nove stvari, skoraj vsak dan. Imajo celo edinstven način, zbirajo ocene njihove priljubljenosti. Danes prehrana ne preneha veljati le za posebno prehrano. Postane hobi, način življenja, objekt čaščenja, tema za pogovor. Raziskovalci iz Centra za dietetiko Univerze v Bostonu so izvedli raziskavo in ugotovili, da prehrana zdaj postaja vedno bolj družben. Ljudje, ki ne opazijo nobenih omejitev v hrani in ki jih odkrito prijavijo, manj verjetno bodo uspeli v komunikaciji. To je učinek časa. Svet, v katerem se vrednotijo mladost, zdravje in odlična fizična oblika, ne more pozitivno sprejeti osebe, ki poje vse, če hoče. Verjetno zato vedno več ljudi, ki ne jedo po šestih, pijejo vodo vsake tri ure, stradajo enkrat na teden, vrejo neoluščeno juho iz strgalnega zelja in se s solzami zavrtijo stran od tart.
Neželeni učinek
Ampak vsaka prehrana pomeni omejitve in zavrnitve. Ko ne želite jesti, ne smete jesti. Ne smete jesti kar hočeš. Ne smete jesti toliko, kot želite. To je stres za vas in za telo. Daljša in strožja prehrana, večji je njen vpliv na vaše splošno stanje. Direktor Britanske fundacije za duševno zdravje, Andrew McCullough, opozarja, da lahko pomembne spremembe v prehrani vodijo do duševnih motenj! Toda tudi v primeru, da prehrana ne vključuje kardinalne spremembe v sliki in prehrani, so možne psihološke težave.
Razpoloženje. Prvič, običajno se izboljšuje - od pričakovanja sprememb, občutka "storil sem!" in občutek lahkotnosti po telesu. To traja 3-5 dni, ne glede na izbiro najbolj pravilne in koristne prehrane in rezultatov. In potem se razpoloženje zaradi nekega razloga začne slabšati. Izguba teže ni tako hitra, kot je bilo pričakovano (telo začne prihraniti vire, metabolizem se upočasni), in obžalujemo: "Od vsega, kar zavračam, ampak za kaj?" Poleg tega je skladnost z dieto zelo težka naloga: najprej morate kupiti posebne izdelke, jih nato skuhati na poseben način in se obremenjuje in moti. Da, telo začne protestirati proti spremenjenemu načinu življenja: glava se bo razbila, potem se bo premagal slabost. Hude primere motenj razpoloženja pri prehrani se praviloma ne zgodi. Ampak apatija, brezbrižnost do običajnih notranjih zadev in dela prihajajo pogosto.
Misli. Lačen človek misli na hrano. On lahko celo naredi napake in povsem določene zadržke, ker je obsedenost z željo po konjuh končno postala stalno ozadje. Čim bolj je prehrana, več žensk se zanima za različne recepte, revije in knjige o okusni zdrave hrane. Veliko skuhajo za svojo družino, tako da jih dobesedno hranijo ali nenehno govorijo o pomenu pravilne prehrane in o njihovih lastnih težavah na tem področju. Hrana in vse, kar je z njo povezano, postanejo precenjena ideja. To moti delo in življenje. Fiksacija na enem in istem draži druge.
Reakcije. Nutricionisti opozarjajo na povečano agresivnost in razdražljivost pri izgubi teže. In to je povsem naravno: prehrana, z vidika psihologije, je frustracija, pomanjkanje. Če res želimo nekaj, vendar ne moremo doseči (ali si ne moremo privoščiti), potem napetost postopoma narašča. Oseba se ne more sprostiti, stalno je v vodu. Obstaja dovolj ene besede ali opombe, tako da bi nakopičena nadloga gorske plazove padla na tisto, ki se je obrnila na roko. Najpogosteje, seveda, gre domov. Zato so besede "mama na dieti" navadno izgovorjene s šepetanjem. Kot, na primer, "mati z granatom".
Sanj. Prvič, njegovo poslabšanje zaznavamo kot povečanje energije (»celo v poznih večerih sem poln energije«), potem pa postane jasno, da gre samo za lakoto: telo je budno v upanju, da bo dobil hrano. Kakšno sanje, ko je "lov!" In ker je "ekstrakcija" zavrnila, kmalu pride do občutka utrujenosti, šibkosti, želje, da bi ležal čez dan. Najpogosteje se to zgodi z dolgotrajno omejevalno prehrano, znatnim zmanjšanjem vsebnosti kalorij v prehrani ali izključitvijo pomembnega, ljubljenega proizvoda.
Interesi. To je dober pokazatelj, ali vam ustreza prehrana. Če je krog vaših interesov ostal enak ali celo razširjen zaradi boljšega zdravja, večje samozavesti, potem je vse v redu. Ali ste utrujeni od komunikacije, običajnih dejavnosti, pogosto ne želite iti ven celo od doma? Z omejenimi možnostmi hrane ste očitno prekoračili.
Odnosi z ljudmi. Najtežje je za tiste, ki sami izgubijo težo. Še posebej, če drugi ne podpirajo in se celo norčujejo pri svojem trpljenju. Obstaja občutek nesporazuma in odtujenosti. Včasih nastanejo nesoglasja iz nič. Dolgotrajno bivanje na najbolj pravilni in koristni prehrani spremeni značaj. Pojavijo se pojav, razdražljivost in določen odklon. Ženska se zdi, da je izključena iz procesa komunikacije. "Ponovno se zdi, da nisi z nami," so ji povedali. Še več je napadala in ograje. Izkazalo se je začaran krog.
Vse opisane "prehrambene strasti" se nanašajo predvsem na pošten spol. Moški in koncepti prehrane so redko združljivi: imajo svoje poglede na življenje na splošno in zlasti na prehrano.
Moški imajo višjo samozavest . Če vprašate par, ki ima enake težave s težo (kot odstotek normalne teže), potem se izkaže, da je ženska zaskrbljena zaradi več kilogramov veliko več kot moški. Sama misli, da je debela, medtem ko je on sam ugleden "človek na čelu svojega življenja". Moški imajo drugačno lestvico vrednot. Pomembno je, da smo privlačni in da so moški bogati. To so tako prirojeni instinkti in odnosi družbe. Zato moški, veliko manj pogosto razmišljamo o lepoti svojega telesa. Moški imajo drugačen odnos do prehranjevanja. V bistvu so vsi člani močnejšega spola lovci. Na zacetku civilizacije je proizvodnja hrane zahtevala veliko energije, zato se še vedno gorganju do današnjega dne, raje obilno in visoko kalorično hrano. Ženska ponavadi doživi občutek nezadovoljstva po obilnem obroku, ker ji je prikrajšan občutek lahkosti. In človek postane prijazen in vesel. Satiety mu daje občutek miru in harmonije.
Glede na vse možne spremembe moramo priznati, da je prehrana resna zadeva. Zato nasvet o tem, kako izgubiti več kilogramov brez psihološke izgube, bo prišel do vas, kolikor je mogoče mimogrede.
Glavna stvar je spodbuda! Če želite nekaj doseči, resnično želite. Ni nujno, da gre za prehrano za podjetje ali, zaradi česar se prepričate - prisilnost ne prispeva k uspehu in dobremu razpoloženju. Poskusite večkrat, da zaključite stavek "resnično potrebujem to ...". Če morate razmišljati o nadaljevanju fraze, potem, očitno, čas spremembe še ni prišel.
Poskusite, da ne nastavite zelo dolgo časa. "Po šestih celih letih ne morem jesti" - iz take namestitve se lahko takoj prestrašite. In če vas vabijo na rojstni dan ob sedmih? Sedite in pokvarite vse razpoloženje? Nastavite lažje naloge. Na primer, nekaj dni, teden, največ - mesec. In tam se bo videlo.
Recite torti odločilen ... "včasih!". Celo predpisovanje medicinske prehrane zdravniki ne izključujejo iz njih določene izdelke v celoti. Majhni in redki deli tistega, kar je na splošno prepovedano, so manj škodljive kot obžalovanja prepovedanih. Pri dieti za zmanjšanje telesne mase so stroge omejitve razlog, da oseba razbije.
Bodi optimističen realist! Če vam je narava podelila široko kost in odličen apetit, ni smiselno lepiti anoreksične lepote hladilnika za motivacijo. "Mogoče ne bom videti kot supermodel, ampak se bom počutil bolje in videti privlačnejši" - to je pravi moto vaše prehrane. In, gledano v ogledalo, nenehno najdejo to novo potrditev.
Skupaj z novo prehrano dodajte v svoje življenje še nekaj inovacij. Ampak taka, da nima nič opraviti s svojim videzom! Pomislite na hobi. Ali pa pojdite na šport (vendar za užitek, vendar ne za obliko). To bo povzročilo nova čustva, izzvalo misli o prehrani, naredilo življenje harmonično.
Uživajte v vonjavah! Žganja, sadje, cvetje, hrana, ki jo morate jesti ... Bistvo je, da so centri nasičenosti in vonja v možganih nameščeni drug ob drugem. Oseba, ki uživa v vonju, se počuti manj lačna. Ja, in razpoloženje raste!