"Sušenje telesa" - kaj je to?
In zdaj, kaj morate storiti. Mnogi so slišali izraz "sušenje telesa", vendar ne vsakdo razume, kaj to pomeni. Ta izraz je prišel iz športa ali bolje iz bodybuildinga. To je profesionalni izraz za športnike in pomeni - znebiti se podkožnih maščob, da bi dobili relief reliefa zaradi črpanja mišic. V športu je ta proces potreben za bodybuilders pred tekmovanjem in aktivno uporabljajo posebej zasnovani nabor ukrepov za dosego želenega rezultata.
Za dekleta, sušenje telesa je priložnost, da pravilno izgubijo težo, kar pomeni, da ne dobite saggy kože in veliko strij. Za pravilno sušenje je treba držati dveh obveznih pravil:
- Ne prekinjajte prehrane, o kateri bomo pisali tik pod njim;
- Šport vsaj 2-krat na teden, ki združuje kardio in močno obremenitev.
Usposabljanje mora biti sestavljeno iz aerobnega dela in moči, zadnja pa je usmerjena. Zakaj nismo samo omejeni na oblast? Močni del vaj omogoča maksimalno obremenitev mišic, kar jim pomaga, da jih vtisnejo, vendar opeče kalorije in s tem maščobno aerobno obremenitev. V kompleksu se dopolnjujejo.
Potek sušenja je zasnovan 6-8 tednov, v tem času, če so izpolnjena vsa pravila, se znebite 3-10 kg podkožne maščobe, medtem ko mišice okrepijo in ustvarjajo brezhibne reliefne linije na telesu. Verjemite mi, rezultat, ki ga boste videli po nekaj tednih po začetku tečaja, vam bo dal spodbudo, da nadaljujete z začetkom kompleksa.
Diet za dekleta med sušenjem
Ne pozabite, da je 70% uspeha odvisno od vašega menija: pravilno sestavljena prehrana pri sušenju igra pomembno vlogo.
Glavno pravilo prehrane za sušenje je postopno zavračanje živil ogljikovih hidratov v korist beljakovin. Zakaj ogljikovi hidrati štejejo za "sovražnike" menija? Da, ker telo v primeru "lačnih časov" v obliki maščobe "rezervira".
Torej, osnova vaše prehrane mora biti beljakovinska hrana z najmanjšo količino maščobe, slednja mora biti prisotna, v majhnih količinah pa okoli 10-20% celotnega menija. Glavni izdelki vaše prehrane za sušenje:
- piščančje prsi;
- skuta z nizko vsebnostjo maščob;
- bele sorte rib;
- beljakovine piščančjih jajčec;
- teletina.
Maščobe je treba porabiti iz rastlinskih olj. Lahko je oljčno, laneno ali sončnično olje, njegova količina na dan - do dve žlici. Masti so potrebne, da ne bi motili metabolnih procesov v telesu, to pomeni, da vaši nohti ne postanejo krhki, lasje pa so dolgočasne.
Delež ogljikovih hidratov v meniju naj bi bil 20-30%, ne več, in bi morali biti le zapleteni. Kot veste, so ogljikovi hidrati razdeljeni v dve skupini: preprosta in zapletena. V središču preproste je glukoza in fruktoza. Med njimi so slaščice, čokolada, sladkarije in gazirane pijače. Koristi od njih ne, ena škoda. Kompleksni ogljikovi hidrati so sestavljeni iz škroba in celuloze. Najdemo jih v zelenjavi, žitih in stročnicah. Torej bi morali v vašem meniju narediti enako 20%. Vse hrane, ki vsebuje ogljikovodike, je treba jedo zjutraj, najkasneje 14 ur!
Za kompleksne ogljikove hidrate je priporočljivo, da v prehrano vključite naslednja živila:
- zelje;
- zelenjava;
- ajdovi drobljenci;
- grenivke;
- ovsena kaša;
- kumare.
Dekleta in ženske gredo na prehrano, da se posuši telo, je treba postopoma, ne povzroča stresa za telo. V prvem tednu popolnoma zavržemo vse preproste ogljikove hidrate, od drugega reza pa do najmanj (10-20%) in zapletene.
Drug "sovražnik" sušenja je sol. Uporaba soli mora biti čim manjša in v idealnem primeru je popolnoma izključena, saj zadržuje vodo v telesu in s tem preprečuje normalne metabolne procese in sežiganje podkožnih maščob.
Tako naj bi približni meni izbral dan sušenja:
- takoj po vzponu - kozarec tople vode, za začetek dela gastrointestinalnega trakta;
- v pol ure prvi zajtrk - 50 gr. ovsena kaša in en kivi;
- kosilo - jajčni beljak 4-5 kosov, zelenjava (zelje, kumare, zelenice, paradižnik na izbiro);
- kosilo - ajdova kaša 30 gr, piščančji file 100 gr, solata z rastlinskim oljem;
- popoldanska prigrizek - kuhana riba ali lignji 100 gr, ribja juha 200 ml.
- večerja - skuta 100 gr.
Ta prehrana vsebuje približno 1200-1300 kcal. Dodatno snackanje je možno samo s hrano iz beljakovin. Dnevno v vašem meniju morajo biti prisotne ribe ali piščančji file, skuta in veverice kokošjih jajc.
Vabljeni in zdravi recepti za telesno sušenje
Iz teh izdelkov lahko pripravite okusne jedi, ki niso omejene na pusto kuhano meso ali ribe. Tukaj je nekaj receptov za neprimerne jedi.
Juha iz lososa
Tri ali štiri paradižnike in eno čebulo mlini z mešalnikom v pire stanje. Sledi masi zelenjave v ponvi z eno čajno žličko rastlinskega olja, nalijemo v liter vode. V nastalo zelenjavno juho dodajte koščke lososa in pet minut, dokler ne pripravite, nalijte v 0,5 litra. mleko z nizko vsebnostjo maščob. Dodajte zelenjavo in začimbe po okusu. Pripravljena je dišeča in lahka nežna juha.
Srčna solata
Ta solata je kot nalašč za kosilo. Kuhane piščančje prsi razrezane na trakove, po okusu dodamo brokoli, šparglje, zeleni grah, kumare, zelenjavo in začimbe. Začinite z oljčnim oljem in jabolčnim kisom.
Nasvet! Da bi natančno vedeli, kaj boste jutri jutri in ne boste prekinili režima, je bolje narediti menijski načrt za en teden in ga držati. In tudi poskrbite, da boste v hladilniku imeli potrebne izdelke.
In nekaj pravil prehrane za sušenje telesa:
- izdatki kalorij bi morali presegati njihov vnos v telo;
- maksimalna uporaba čiste vode (povprečno 1,5-2 litra na dan);
- Majhne frakcije v majhnih količinah jejte vsaj 6-krat na dan;
- Pijte zeleni čaj, vsaj 2-3 skodelice dnevno, seveda brez sladkorja;
- strogo upoštevajte način napajanja.
Kontraindikacije
Če se odločite za uporabo metode sušenja, se prepričajte, da za njega nimate medicinskih kontraindikacij. Ženske, ki morajo zapustiti to metodo:
- nosečnost in dojenje;
- diabetes mellitus;
- z ledvično ali jetrno insuficienco;
- težave s prebavili.
Začnite in vam bo uspelo! Srečno vam in čudovito telo!