Torej, kakšne so prava prehrana in vsi miti o prehrani.
Da učinkovito izgubite težo, zmanjšajte količino sladkorja, ki ga porabite. Na primer, namesto mlečne čokolade jedo grenko.
Zdrav življenjski slog je običajno povezan z dieto. Za nekatere je to preprosto stradanje, za druge - zavrnitev moke in sladkega. V obeh primerih se pomen zmanjša na različne prepovedi in omejitve. Ta pristop lahko zastraši večino želodcev, ki tvegajo, da se dajo moči zdrave prehrane. V resnici je prehrana (daita), prevedena iz grščine, poseben način življenja, katerega bistvo je v resnici: "To ni tisto, kar jemo, koliko je sati, ampak kako to počnemo." Za to ne potrebujejo napornih gastronomskih podvigov. Govorimo o pravi prehrani in vseh mitih o prehrani.
Številka mitov 1. sladkor prispeva k pojavljanju več kilogramov in škoduje zdravju.
Jedi, ki temeljijo na sladkornih pecivih, piškotkih in pecivih, so tako polnjene s kalorijami, da jih včasih gleda le na grozno kršitev kakršne koli prehrane.
Pravzaprav : poleg tega sladkorja, ki je ponudnik glukoze (ki ima blagodejne učinke na možganske celice, ker jim pomaga pri hitrih odločitvah in razmišljanju), nam prav tako zaračunava energijo in nam daje dobro razpoloženje.
Kar zadeva vnos sladkorja v hrano, morate upoštevati, da telo v različnih časih porabi drugačno število kalorij. Vso hrano, ki jo prejmemo zjutraj, predeluje želodec v energijo, zato nas zaračuna ves dan. Nekaj čokoladnih bonbonov ali majhnega kruha, ki je v tem času jedel, so popolnoma primerne in so poleg tega koristne. Saha, če je treba jesti popoldne, bo odveč in za večerjo bo le nepotreben izdelek, kajti zvečer je telo zasukano za spanje in sploh ne želi delati. Vse kalorije, ki jih bo nabavil, bodo jutri preložene. Vendar pa jutri tudi ne bodo mogli preživeti, ker bo prišel nov dan, se bo pojavila še ena hrana ...
Jejte bolj koristne sladkarije
Pomen prehrane ni kot celota zavrnitev izdelka, temveč zmanjšanje količine njegove uporabe. Na primer, lahko zmanjšate količino sladkorja, če zamenjate mlečno čokolado z grenko. Sčasoma se boste navadili na njegov okus in začeli uživati v nesladkani hrani.
Številka mitov 2. Zaradi zdravja se morate odpovedati kruhu, koruzi, krompirju in drugi hrani, ki vsebuje škrob
Nekateri izdelki so razvrščeni kot "prepovedani" zaradi visoke vsebnosti kalorij in nezdružljivosti z drugimi izdelki.
Pravzaprav : hrana, v kateri je škrob, postane visokokalorična in maščoba zaradi neustreznega kuhanja. Veliko krompirja, začinjeno z majonezo, ocvrto v olju, res ni dobro. Toda za kosilo je rženi kruh s svetlo juho (brez krompirja) zelo dobra hrana za ohranjanje zdravja. Te preproste kombinacije niso sprejemljive samo v prehrani, temveč so tudi potrebne, ker je škrob kompleksen ogljikovi hidrat, dobavitelj energije telesu.
Škrobi so popolnoma združeni in niso zelo dobro združeni z drugimi izdelki. Makaroni, sladki krompir, krompir in stročnice ni treba dati na mizo, če so ribe ali meso.
Številka mitov 3. Za učinkovito izgubo teže morate piti najmanj 2 litra tekočine na dan
Pravijo, da voda čisti telo toksinov in tudi počuti občutek lakote.
Pravzaprav : seveda je za normalno delovanje našega telesa potrebna tekočina. Vendar zamenjava obrokov z veliko količino vode ali čaja ne bo spodbujala pospeška presnove in ne bo uničila prekomerne maščobe. Poleg tega pakirani sokovi in gazirane pijače vsebujejo sladkor in zadostno količino konzervansov, čez dan pa njihova uporaba škoduje procesu izgube teže in zdravja na splošno. Medtem ko je čista pitna voda, če jo pijete med obroki, to res pomaga odstraniti toksine in toksine iz telesa. Odlična alternativa pitju ponoči bo nasičena z vlažnimi plodovi. Skupaj s skuto bodo nadomestili gosto večerjo.
Telo ve, koliko piti
Povprečna količina tekočine na dan je 1,5-3 litra. Ta voda, čaj, sveži sokovi, juhe in druge "tekoče" jedi. Vse to prispeva ne le k izgubi teže, temveč je odlično orodje za preprečevanje zaprtja. Medtem ko pomanjkanje vode vpliva na naš videz: koža postane mrzla, suha, pojavijo se gubice.
Obstajajo ljudje s prekomerno težo zaradi zadrževanja tekočine v telesu. V tem primeru se voda ne sme odnašati. Bolje je, da se posvetujete s specialistom, ki bo zahteval in določil posamezno hitrost vode na dan.
Številka mitov 4. Sok iz grenivke pomaga pri izgubi teže.
Znano je, da redno uživanje grenivke pomaga pri premagovanju prekomerne teže.
Pravzaprav : to je ena najbolj obstojnih prehrambenih napak. Izdelki, ki "gorijo" maščobe v naravi, sploh ne obstajajo. V zmernem času grenivka izboljša prebavo. Organske kisline, vlakna, pektini, lignin, rastlinske proteaze - vse to spodbuja hrano, spodbuja čiščenje črevesja, spodbuja delovanje jeter in s tem izboljšuje metabolizem maščob. To je brez fizičnega napora in zmanjšanje števila kalorij izgubi težo, verjetno ne bo delovalo.
Zdravila in grenivke.
Citrus ne združuje z določenim številom zdravil. Dokazano je bilo, da se deklice, ki vzamejo tablete za nadzor okužbe in ki pijejo grenivkin sok nekega dne, najdejo nosečnost, in tisti, ki jemljejo antidepresive, so popolnoma depresivni. Zato je med vnosom zdravil treba zapustiti sveže iztisnjeni sok tega predstavnika družine citrusov.