Ampak, obstaja preizkušen sistem vaj, ki ima tisočletne izkušnje. Gre za fizično in psihično kulturo joge. Vas zanima? Potem je vredno naučiti nekaj vaj (asanov), ki so priporočljive tistim, ki želijo izgubiti težo. Ampak prvič je vredno opozoriti na tri "zlate" pravila joge:
- Moderacija v vsem.
- Rednost.
- Prehod iz preprostega v kompleksen.
Če ste pripravljeni, da se držite teh pravil in vsak dan naredite vsaj tri asane štirikrat dnevno, potem boste dosegli uspeh. Dolžina obdobja vadbe je odvisna od tega, koliko kilogramov želite izgubiti. Ampak ne pozabite, da izguba telesne mase ne sme presegati 450-600 gramov. na teden. Ta pogoj je zelo pomemben. S takšno postopno izgubo teže koža ne bo mračna.
Predlagam precej lahke asane, ki prispevajo ne le k zmanjšanju telesne teže, ampak tudi k normalizaciji metabolizma in bioenergetike telesa.
In to je še vedno zelo pomembno: med vajami se pozorno osredotočite na dejanja in rezultate, ki jih poskušate doseči. Predstavljajte si, da so vitki, fleksibilni, pomagajte telesu s svojimi mislimi, namenjenimi doseganju idealov harmonije in lepote.
Suryanamasarasana
1. možnost. Začetni položaj: stojita naravnost, razporejena širina noge, roke spuščene. Drži glavo naravnost.
Počasi vdihnite in dvignite roke navzgor, nagnite telo nazaj in povečajte krivino. Med vdihom zadržite sapo 2 do 4 sekunde in nato počasi izdihnite.
Druga možnost. Začetni položaj: preveč. Počasi, izdihni, počasi nagnite telo in spustite roke naprej, poskušate doseči tla. Zadržite sapo pri izdihu do 4-6 sekund.
Padahastasana
Začetni položaj: stojte naravnost, pete skupaj, nogavice narazen. Roke so spuščene.
Med vdihavanjem zraka dvignite roke nad glavo. Počasi se upognite navzdol, izdihajte in poskušajte doseči roke do prstov. Pojdi glavo na kolena. Poskusite ne sekund. Če bodo polne ženske na začetku težko naredile to asano, potem lahko upognete kolena. Bodite potrpežljivi, bodite previdni in v kratkem času boste odlično opravili to vajo.
Eppadahutanasana
Začetni položaj: ležite na tleh z obrazom navzdol. Noge skupaj, roke ravno vzdolž prtljažnika z dlanmi na tla. Sprostite se. Dihajte prosto.
Iztegnite prste ene noge in napolnite celotno nogo, druga noga pa je sproščena. Zaženite dih, hkrati dvignite izravnano nogo čim višje za vas. Druga noga se ne sme upogniti, telo se ne sme raztrgati s tal. Poskusite zadržati sapo 4-6 sekund. Potem vdihnite zrak in spustite nogo 8 sekund. Noga naj ostane ravna. Potem to ponovite z drugo nogo.
Uttangpasana.
Začetni položaj: ležite na hrbtu. Roke se raztezajo vzdolž prtljažnika. Noge se ravnajo. Dihanje je prosto.
Pri vdihu, raztegnite in napolnite prste, nato počasi dvignite dve nogi 25-30 centimetrov nad tlemi in jih držite v tem položaju za 6-8 sekund. Počasno izdihajte in spustite noge na tla.
Pavanmuktasan.
Začetni položaj: ležite na hrbtu. Roke so se raztegnile vzdolž prtljažnika. Noge skupaj.
Pravico v kolenu ovijte in potegnite koleno v prsni koš. Počasi sapo, držite zrak in z obema rokama močno pritiskate upognjeno nogo v želodec in prsni koš. Potem, dihanje ven, dvignite glavo in se dotaknite kolena z nosom. Ostani v tem položaju 5 do 10 sekund. Nato vdihnite in spustite glavo na tla. Po tem spustite nogo in izdihnite. Vadbo ponovite z levo nogo in nato dva hkrati.
Navasan.
Začetni položaj: ležite na tleh z licem navzdol, noge naravnost. Roke se raztegnejo pred seboj in se širijo širše od ramen. Postavite brado na tla. Istočasno dvignite glavo, prsni koš, roke in noge. Poskušajte ne upogniti rok in nog in jih dvigniti čim višje. Dihanje je prosto. Ostani v tem položaju od 6 do 15 sekund.
Savasana.
To asano je treba opraviti na koncu celotnega sklopa vaj.
Začetni položaj: ležite na hrbtu, roke prosto gibljejo po telesu. Noge so rahlo ločene.
Zaprite oči. Dihajte počasi in enakomerno. Poskusi se sprostiti. To počni postopoma. Začnite s prsti, nato pa se premaknite na druge dele telesa in na sam vrh.