Torej, 10 pravil zdravega življenja.
Prvo pravilo je preučiti vaše telo, da bi videli trend vseh sprememb. Diagnozo anamneze olajša prisotnost zgodovine sprememb krvnih preiskav, prisotnost slik in ultrazvoka, pregledi ginekologa, oftalmologa, zobozdravnika in terapevta. Fizični pregled ni star in ne za babice. Moderna je in skrbi za vaše telo. Ne glede na zdrav način življenja nismo vodili, medtem ko živimo v nezdravo metropoli in spadamo pod vpliv nevarnih in škodljivih dejavnikov - naše telo zahteva opazovanje strokovnjaka. In strokovnjak je bolje razumeti osebo s profilno diplomo, in ne dekle, soseda ali mati.
To pravilo za osebo, ki skrbi za svoje zdravje zaradi aktivnega zdravega življenja, mora spremljati vse spremembe rutinskih, prehranjevalnih in bremenih, ker ne vedno razumemo posledic, ki bi lahko spremljale najboljše težnje. Na primer, potovanje na Tajsko v februarju, da se sprostite od dolgočasne zime in vlečejo za osebo, ki je nagnjena k ARI, se bo ob prihodu verjetno končala z boleznijo, oseba, ki je nagnjena k depresiji, bo povzročila depresijo ob prihodu itd.
Drugo pravilo.
Vaša prehrana mora vključevati vodo. Pitna voda je prav. Toda za vsako osebo je to "prav". Potreba po mikroelementih, mineralih in soli, vključenih v katero koli vodo, je individualna. Če obstaja takšna možnost, se je treba posvetovati z dietetikom in sestavo vaše krvi in na podlagi drugih testov bo nutricionist izbral najprimernejšo vodo za vas. Če to ni mogoče - poslušajte telo in poskušate piti vodo različnih sestavin. V vsakem primeru voda v naši regiji ne bi smela biti iz pipe (v Evropski uniji sestava vode v vodovodni cevi omogoča, da jo pojedo), ne vlažno in ne gazirano. Če pijete mineralno ustekleničeno vodo, se redno redno spreminjajte proizvajalec in opazujte, kako se spreminja vaše zdravstveno stanje in funkcije gastrointestinalnega trakta.
Voda je treba piti na prazen želodec, pred obroki in med vadbo. Od litra na dan. Preostanek je preveč individualen, da bi se posplošil.
Ko pijete vodo na prazen želodec - očistite gastrointestinalni trakt iz ostankov hrane in ji dajte "pranje", ki je za vaše telo tudi prijetno, kot se za vas, zbujam, umij obraz. Količina vode, ki jo potrebujete za pijačo in hitro, posamično in odvisno od vaše telesne mase.
Voda med vadbo ne prispeva k izgubi teže, ampak spodbuja okrevanje. Med telesno vadbo ne dobiva tekočine, telo začenja izvleči iz mišic. Mišice postanejo bolj toga, izgubijo elastičnost in sposobnost, da prenesejo obremenitve. Kot rezultat, začnete pnevmatiko hitreje s podaljšanimi obremenitvami. Ne pijte vode pred spanjem. Voda ponoči je breme za ledvice in lahko povzroči jutranje otekanje obraza.
Naslednja tri pravila veljajo za hrano.
Ne jej veliko. Določite znesek, ki vam bo pomagal bodisi enakega dietetika ali vaše sposobnosti poslušati vaše telo. Telo ne zahteva vseh dobrot, ki so na svetu, zahteva natančno toliko, kolikor jih potrebuje za življenje. Kot veste, je to res pomembno za aktivno zdravo življenje, ker veliko poraba hrane še nikomur ni koristila.
Če ne razumete, koliko ste "dovolj", in tehtnice kažejo več kilogramov - poskušajte zmanjšati dele. Če je rezultat psihološki nelagodje, se obrnite na terapevta, morda z jedjo poskušate zaseči psihološke težave. V primeru fiziološkega neugodja se obrnite na terapevta. Morda je prekomerna teža simptom bolezni.
Ne jejte pred spanjem . Ponoči počitek ne samo možganov, ampak tudi vaši organi, hrana ostane nespremenjena in količina energije, porabljene za njegovo prebavo, ne bo večja od energije, ki jo je vsebovala pozna večerja. Urnik vnosa hrane je večinoma individualen in ne moremo reči, da bi morali vsi uživati po istem urniku. Vse je odvisno od dejavnikov, ki povzročajo to metodo. Nato boste pomagali prehranjevalcu ali terapevtu. Tisti, ki pridobijo težo - ne morete jesti beljakovin po telesnem naporu. Tisti, ki izgubijo telesno težo - je vredno vztrajati nekaj ur po treningu ali v skrajnih primerih izključiti ogljikove hidrate (razen hitro) in maščobe.
Dodajte dietetično hrano.
Z nekaterimi vitamini telesa ne nudite z vsem, kar potrebujete. Potrebuje sadje, žita, prve tečaje, zelenjavo.
Če je mogoče, redno poskrbite za cele "raztovarjalne dni" na sveže stisnjenih sokovih ali jedo zajtrk tedensko v kašicah. Najbolj koristno je, da jedo sadje in zelenjavo med svojim obiljem. "Zimska" jabolka ne bo prinesla te koristi takoj, ko bodo raztrgane iz jablan. Ne zamudite obdobja sadnega obilja.
In kot posledica tega pravila izključite iz prehrane, ki ne koristi vašemu telesu, telesu. Poiščite prednosti za prehrano v prizadevanju za aktivno zdravo življenje in ne samo v družbi.
Šesto pravilo je na svežem zraku.
Hodite domov z dela, če živite v mestu - prav tako ni slab, vendar ne dovolj. Občasno pustite, da vaše oči počivajo od sadov civilizacije v naravi; S pljuči vdihavamo gorski, gozdni in morski zrak; njegove noge - sprehajajo skozi travo, pesek, zemljo.
Najbolj aktivno sedmo pravilo je, da življenje dodate v življenje.
Aktivni ali celo ne najaktivnejši športi bodo vplivali na povečanje vaše prožnosti, vzdržljivosti, spalne kakovosti, zmanjšanja stopnje nastopa znakov starostnih sprememb, od imunitete do sezonskih bolezni, pri delovanju in celo na moči.
Jutranje vadba je odmev sovjetske preteklosti, vendar vas bo, tako kot nič drugega, pomagalo, da se budno budite na delovnem mestu od samega jutra, medtem ko se bodo kolegi poskušali zbuditi iz druge skodelice kave.
Smile in smeh je osmo pravilo.
Nasmeh ne samo da postane naš videz privlačnejši in da spodbuja k zaupanju v druge, ampak prispeva tudi k izboljšanju splošnega zdravja celotnega organizma.
Smeh pomaga telesu pri izdelavi endorfinov, kar vam bo takoj dalo moč in občutek veselega in srečnega življenja.
Pravilo deveto - komunikacija v živo.
Morda ste opazili, da se pri komuniciranju z živalmi počutite bolje. Ljudje prav tako pozitivno vplivajo drug na drugega, vendar ne omogočajo vedno tega učinka. Psihologi po vsem svetu se strinjajo, da želja po osamljenosti prihaja iz strahu in strahu je treba premagati - to je naša deseta pravica aktivnega zdravega življenja .
Naredite nekaj, s katerim ste prestrašeni ali vsaj niste seznanjeni, in občutili boste, kako se vaša svoboda povečuje. Kot da bi imeli priložnost, da naredite tisto, kar je nekdo predhodno prepovedal. Ne bojte se neuspeha, ali videti smešno, da bi se naučili narediti, kar si vedno želeli, a je bilo grozno. Ne bojte se nove izkušnje.
Če se zdi, da se nekatera pravila ne ujemajo z "aktivnim načinom življenja", navedenim v naslovu, pomislite, kako bodo od vas potrebovali dodatna prizadevanja, in razumeli boste, da bo katero koli od zgornjih pravil omogočilo, da se boste pogosteje in bolj pogosto premikali in storili, kar ni prej. Upamo, da bo naš članek o 10 pravilih aktivnega zdravega življenja pomagal spremeniti v prihodnjem poletju in se vedno počutiti veselo in samozavestno.