V fitnesu so vaje za tisk, stegna, zadnjice, roke itd. Mišice na notranji strani stegna so dejansko ena od tistih mišic našega telesa, ki jih je zelo težko črpati. Torej, kako biti in kaj storiti? Odgovor je preprost, pri tem boste pomagali pri pripravi fitnesa na notranji strani stegna. Danes se bomo pogovarjali o njih.
Pred začetkom vadbe se morate spomniti nekaj preprostih pravil. Preden začnete delati fitnes vaje, morate opraviti ogrevanje, pa tudi raztezanje. To vključuje krožne zavoje glave, debla, nagibanje naprej, nazaj in straneh ter napade na obe nogi naprej v zameno. Druga nezapletena vadba, ki je zasnovana tik pred začetkom fitnes vaje za notranjo stran stegna, hodi zunaj (rebra) noge za dve do tri minute. Te vaje bodo ogrejale vaše telo in pripravile mišice za bolj resne obremenitve. Med vadbo ne pozabite porabiti dovolj tekočin. Postavite steklenico poleg mirne vode. Pri opravljanju fitnes vaj na notranji strani kolka mora biti dihanje enovito, vdihniti z nosom, izhlapati skozi usta. Tukaj je nekaj preprostih pravil.
Za notranjo stran stegna je veliko vaje. Toda v tem članku so najučinkovitejši od njih. Upoštevajte, da je najučinkovitejše, vendar ne najlažje. Konec koncev, v primerjavi z drugimi mišicami našega telesa, so notranje mišice stegna zelo malo vključene.
1. Bodite naravnost, razprostrite ramena, roke na pasu, narazen noge. Prenesite težo telesa na levo nogo. Obrnite prst desne noge v smeri proti sebi, premikajte, tako da desno stopalo dvignete 10-15 cm nad tlemi pred levo. Nato spremenite svojo telesno težo v desno nogo in ponovite vajo z levo nogo. Priporočljivo je, da to vajo opravite 15 do 20 krat za vsako nogo.
2. V stojnem položaju, široko razširjene noge, hrbet je enak, roke na pasu, kolena gledajo navzven. Počasi dvignite, potopite čim nižje, vendar upoštevajte svoje sposobnosti. Mišice notranje strani stegna ne smejo poškodovati. To vajo izvajamo 10-15 krat.
3. Naslednja vaja se izvaja tudi med stanjem. Naše noge široko razširjamo, naše noge stojijo vzporedno drug z drugim. Naredite čuče v tem zaporedju: globoko sedite na levo nogo, desna noga počiva na notranji strani noge. Ne vstajamo, se pomaknemo na desno nogo, poravnamo levo. Vaje opravijo 10-15 krat za vsako nogo.
4. V sedečem položaju na tleh, se naslonite na hrbet vaše roke, noge naravnost ven pred vami. Dvignite obe nogi 8-10 centimetrov na tla in, kolikor je le mogoče, jih razredčite v straneh in jih nato zmanjšajte. V tem primeru se stopala ne dotikajo tal. Ponovite to vajo 10-krat. Ne pozabite, da število vaj za vsakega posameznika, vadbe z užitkom, ne pretiravajte.
5. V položaju na levi strani na levi strani se naslonite na levo roko pod kotom 90 stopinj, desno pred vami. Desna noga je postavljena pred levo koleno na tleh. Leva noga je podolgovata. Dvignite levo nogo in spustite, medtem ko naj noga ostane na telesni teži. Noga je tesna, mišice so napete. Toe stopala te gleda. Naredite majhne gugalnice z nogo. Naredite isto za desno stopalo. Vaja se opravi 20 krat za vsako nogo.
6. Ležite na tleh, se naslonite na roko, ki se nagne na komolec. Dvignite celo podolgovate noge do 90 stopinj. Nato izvedite premične noge. Namesto tega začnite eno nogo za drugo, nato dvignite noge na straneh in spet nogo brcite in tako naprej. Ponovite vadbo 15-krat. Za tiste s šibkim tiskom bo težko.
7. Druga vaja, ki je vsem znana, tako imenovana "škarje". Ležaj na hrbtu, naslonite na upognjene roke na komolce. Ravni noge se dvignejo in jih izmenično prečkajo. Ta vaja zadostuje za izvedbo 10-15 krat.
Še vedno je preprost fitnes nasvet. Sprehodite pogosteje, pojdite na želeno tla na stopnicah in ne na dvigalo. V tem primeru je treba noge v kolenu popolnoma poravnati. To dejavnost lahko zapletete tako, da stopite skozi korak.
Želeni rezultat bo hitreje dosežen, če vsak drugi dan opravljate ta kompleks za notranjost stegna, vendar to počne dvakrat na teden , ne bo manj učinkovito. Zgornje vaje krepijo, zategnejo in tonirajo mišice na notranji strani stegna, pomagajo nogam, da najdejo privlačno in elastično obliko. Te vaje vam zagotavljajo, da vam bodo pomagale pri tem težkem boju za lepoto in seksualnost nog.
Da ženskam ni treba vstati, da bi dosegli želeni rezultat, vendar nihče ni rekel, da bi bilo enostavno in enostavno. Imajte potrpljenje in vzdržljivost. Predstavljajte si končni rezultat, to vam bo pomagalo premagati lenobo in utrditi vaje. Samo vem, da je vse v tvojih rokah.
Naredi vse, predvsem za sebe. Občasno pojdite k svojemu cilju in sebe in ostale zadovoljite s svojim tesnim telesom.