Za mnoge dekleta in ženske so pogosto pogosti težave z rokami in gubami. Pohitimo, prosimo, problem je rešen! Če želite večno pozabiti obešanje "kril" in maščobe, boste morali trdo delati in začeti jesti prav . Ne bo težko rešiti problema, lepo telo je delo, ne genetika. Torej, danes govorimo o tem, kako odstraniti maščobe v podtalnici.
Zakaj se maščobe pojavijo pod pazduho?
Čudno, a tudi precej tanka dekleta imajo gube kože nad nedrček. "Narava", - pravite. In ti boš popolnoma narobe. Debelina "ušes" pazduhe se pojavi iz petih razlogov:
- Skupna debelost telesa;
- Umirjena koža zaradi nizke aktivnosti;
- Grbavka in nepravilna drža;
- Slabo izbrano perilo;
- Pomanjkljive mišice zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti.
Od vseh zločinov enega recepta - fitnesa, atletike in prehrane. Opazovanje, vprašanje: kako izgubiti težo na področju pazduhe, srečno rešiti.
Kako odstraniti maščobe iz podlaketov: vaje in video posnetki
Pred zapletenimi vajami potrebujemo dobro ogrevanje zgornjega dela telesa in z njim bomo delali. Vzemimo preprogo, vodo, vklopimo glasbo in začnemo!
- Gremo v vratu v vse smeri, tako da se glava zaviha na straneh in zavije.
- 8-krat naprej in nazaj v krožnih gibkih sklepih, sklepih in zapestju sklepamo. Tudi 8-krat se zavijemo z ravnimi rokami.
- Roke izvajamo pred prsmi, tako kot v šoli. Lepo raztegnemo komolce in prinesemo ramenske lopatice. Naša naloga je, da temeljito segrejemo rameni pas. 10 ponovitev.
- Ena roka je gor, stisnjena v cam, druga na dnu. Stanje spremenimo v dva konta. Izvajamo 8-krat.
- Zdaj smo postavili naravnost roke pred prsnim košem vzporedno s tlemi in se razširili v gugalnico na straneh, napnejo mišice. Spremljamo enakomerno roko. 15-krat.
- Mi simulirajo nastavitev roka kriminalca, ko policist pošlje pištolo zanj. To je malo daleč od glave, dlani gledajo naprej. S tega položaja dvignemo roke navzgor in raztegnemo telo. Naredimo 15 hitrih ponovitev.
- Prosto stresite roke in nadaljujte z močjo.
Torej, naš cilj ni črpanje bicepsa, temveč zvočni pas. Zato vadimo s težo lastnega telesa in z minimalnim utežem. Dumbbells za 1-1,5 kg ali 0,5 l steklenice s peskom / zemljo bo naredil. Odpre našo najljubšo vadbo - push-up.
Vaja številka 1. Push-up s poudarkom na kolenih - 15-20 krat
Klečemo dol, noge dvignemo tako, da med teleti in stegmi nastanejo ostri kot v obliki ptice "V". Roke na prsih, roke gledajo naprej. Razdalja med rokami je udobna za vas. Sedaj poravnajte naslonjalo, držite rit na isti ravni s pasom in začnite stisniti.
Vaja številka 2. Push-up s poudarkom na drži + roko bočno - 10 krat za vsako roko
Ne spreminjamo položaja, samo držimo roke na dumblih. Torej triceps, prsne in deltoidne mišice bodo delovale še bolj učinkovito, kar pomeni, da maščobe izginejo pod pazduho. Prvi del vaje je iztisnjen. Drugi - ročno odtrgamo od natečaja do strani pred vzporednikom s tlemi, rahlo upogibamo na komolcu.
Pridobi se skupno 20 push-upov in 10 vodnikov. Nihče ni rekel, da bi bilo enostavno. Pokažemo vztrajnost in nadaljujemo. Na koncu, to je vaša maščobna pazduha.
Vaja številka 3. Trojni učinek - 10-krat
Leži na hrbtu, naše noge se nagnejo na kolena. Roke na prsih imajo držo. Pripeljali jih smo hkrati, nato pa roke na straneh, spet gor in dol - to je 1 čas. Pri vzreji naj bodo komolci rahlo upognjeni pri 15 stopinjah. To je položaj, ki zagotavlja obremenitev mišic in ne sklepov in vezi, če držite roke ravno naravnost.
Vaja odlično krepi in črpalke prsne mišice, deluje na gube pod rokami in gradi deltoidno skupino.
Vaja 4. Plavalec na tleh - 10 krat
Uh, moje roke že perejo, vendar ne odnehamo! Ostanimo na tleh, v rokah dumbbells in opravimo enostavno vajo - spreminjamo položaje rok. Točno, kot smo naredili v ogrevanju. Roke na tleh ne postavljajte, napenjamo vse mišice.
Na video posnetku trener ponuja nekoliko drugačno možnost z alternativno odstranitvijo roka s položaja pred prsnim košem. Naredi, kot ti je všeč. Učinek je enak.
Vaja številka 5. Gumbi za hrbtom
Oglejte si video o tem, kako odstraniti gube in maščobe pod pazduho. Pazljivo sledite izvajanju in poskušajte ne udariti z bučko v čeljusti. Svetujemo vam, da opravite vajo pred ogledalom.
Dober trening in se vidimo!