Najprej je treba pri uporabi solarnih kopel strogo držati načela postopnega povečanja obremenitve. Začeti seznanitev s tem vplivom na zdravje na telo lahko od prvih toplih poletnih dni v začetku junija (ali celo spomladi konec maja). Veliko pozornosti je treba posvetiti odmerjanju izpostavljenosti soncu. V celotnem poletnem obdobju morate postopoma povečevati čas sončenja. Trajanje tega postopka za odrasle prvič ne bi smelo biti daljše od desetih minut, za majhne otroke pa je dovolj celo dve ali tri minute. Odrasli ljudje, katerih koža je temnejša (zahvaljujoč veliki količini melaninskega pigmenta, ki je prisotna v njej), lahko pričakujejo uporabo sončnih kopel od prve seje, ki traja od 20 do 30 minut na dan. Čas, porabljen na soncu, je treba več minut dnevno povečati, kar pomeni skupno trajanje sončenja na 40-60 minut. Vendar pa je pri zelo visoki temperaturi zunanjega zraka, da se prepreči termični šok, priporočljivo držati majhne počitke za počitek v senci.
Po prenehanju bolezni, pa tudi starejših, sončenje je treba uporabljati s skrajno previdno, časovno izmenjavo časov na soncu in v senci. Trajanje obeh intervalov mora biti pet minut. Med zasedanjem pri sončnem kopanju morate čim pogosteje spremeniti položaj telesa glede na sončne žarke - preklopite iz ene strani naprej, nazaj, želodca. V tem času, v nobenem primeru ne more zaspati, drugače lahko dobite precej hude opekline. Ko se pojavi potenje, morate temeljito izbrisati znojenje, ker je vlažna koža veliko bolj verjetno izpostavljena tveganju opeklin. Pred sončnimi kopeli in med tem postopkom ne plavajte, ker lahko tako ostro spremembo temperature okolja brez negativnih posledic za zdravje prenesejo le na dovolj utrjene ljudi. Za dokončanje postopka sončenja moraš počivati v senci, po kateri je najbolje, da se tuširate ali se potopite.
Lahko uporabite sončenje ne le poleti, ampak tudi v začetku jeseni. Konec avgusta in začetka septembra še vedno obstaja dovolj ultravijoličnih žarkov na površju zemlje, ki ob izpostavljenosti koži omogočajo zdravilni učinek. Toda tveganje pregrevanja med sončenjem se znatno zmanjša, saj temperatura zraka v tem obdobju ni tako visoka.
Uporaba sončenja ne sme biti prej kot uro in pol po tem, ko je oseba vzela hrano. Takoj pred jedjo tega postopka ne bi smeli slediti. S hudo utrujenostjo in slabim zdravjem se sončenje ne priporoča.
Najbolje je sončenje na plažah, na bregovih rek in jezer, gozdnih robov, travnikov, polj. Na glavi morate postaviti svetlobo ali panamo, vendar v nobenem primeru ni gosto ruto ali gumijasto zaporko (kar ustvarja ovire za izhlapevanje znoja in zato lahko povzroči pregrevanje). Prav tako je priporočljivo nositi temno sončna očala, saj je presežek ultravijoličnih žarkov škodljiv za organe vida. Sončenje se lahko uporablja kot postopek kaljenja, ki se uporablja za sprehode in fizično delo na svežem zraku.