Vaje za spodnje trebušne stiskalnice

Če sledite svojemu zdravju, potem morate vsekakor izvajati vaje za spodnji trebušni tisk. Te vaje bodo olajšale dobavo, preprečile bruhanje peritoneuma po porodu. Prav tako bo izvajanje teh vaj v prihodnosti preprečilo opustitev notranjih organov. No, seveda boš postal lastnik tesnega ravnega trebuha!

V tem prispevku bomo zagotovili vaje, ki bodo okrepile in zategovale trebuh, hrbet in boke.

Vzporedne črte

1. Spustili smo se na hrbet na tleh, dvignili noge, jih upognili v naročju in oblikovali pravi kot. V rokah za dobro koordinacijo gibov vzamemo majhno kroglico, se nagnite v komolce in se rahlo dvignemo do prsnega koša.
2. Obremenjujemo mišice stiskalnice, pred nama narahnemo roke in kroglice, dvignemo zgornji del prtljažnika s tal in poravnamo noge hkrati. Hkrati so noge držane tako, da so pri tleh 45 ^° , roke držijo v razširjenem položaju, vzporedno z nogami. V tem položaju zamrznemo nekaj sekund. Vaja se ponovi 8-10 krat.

Rollover

To vajo za spodnje stiskalnice lahko imenujemo z drugimi besedami - zvijanje po glavi, ki bo pomagalo pri delu spodnjega stiskalnice, poveča vzdržljivost in fleksibilnost mišic hrbta.

1. Ležejo na hrbet na tleh, roke z dlanmi navzdol naj ležijo na tleh na straneh telesa, raztegnjene noge. Nato počasi dvignite noge, dokler ne postanejo pravokotni navzgor, medtem ko morajo biti noge sproščene. Še naprej gladko dvignite boke in vadite noge. Palce obeh nog je treba usmeriti na tla za glavo. V tem položaju zamrznemo nekaj sekund.
2. Zdaj storimo vse, kar je v obratnem vrstnem redu - poravnajte noge, dokler ne tvorijo pravega kota s telesom, in šele nato se rahlo spustijo na tla. Vaja se ponovi 8-10 krat.

Koraki plezalec

Te vaje za trebuh bodo okrepile spodnji tisk, zadnjice in mišice hrbta. Poleg tega to čudežno čudežno opečene nakopičene maščobe.

1. Sprejemamo izhodiščno pozicijo, kot da gremo na gumb: zanašamo se na prste in raztegnjene roke. Telo držimo naravnost.
2. Na prsnem prerezu desno koleno, medtem ko ne spreminjamo položaja telesa, smo za nekaj sekund zamrznili.
3. Vrnemo se na začetno pozicijo, enako kot leva noga. Vaja se ponovi desetkrat za vsako nogo.

Vaje za tiska z držami

No, najprej morate zapomniti, da boste potrebovali majhne dumbbells, ki tehtajo 1, 5-2 kilogramov. In zdaj o vadbi za trebuh, ki je tudi orodje, ki pomaga mišicam ramen in rok, da ostanejo v tonu.

1. Spustili smo se na hrbet, začeli smo z glavo z dumbljem. Noge nad tlemi so dvignjene tako, da je kot 45 ^° . Hkrati pa gladko dvignite roke z dumbbell, morajo biti nad prsnim košem.
2. Gladko se vrnemo v začetni položaj. Ne dotikajte se tal z nogami. Vaja se ponovi 10-12 krat.

In na koncu: pri opravljanju vseh vaj se prepričajte, da je vaše dihanje pravilno: izhajanje je treba izvesti za trud. Želel sem tudi opozoriti, da je treba vaje izvajati počasi, le v tem primeru se šteje, da so pravilno opravljeni. Čutiti bi morali, kako delujejo mišice.