1. Večerna telesna dejavnost
Glede na raziskavo je dokazano, da zmerna fizična obremenitev pred spanjem pomaga uravnavati raven hormonov v krvi, zaradi česar lahko hitro in tesno zaspite. Navedite zgodnjo večerjo in večerne sprehode.
2. Pustite delo pri delu
Stres in stres sta vzrok pomanjkanja spanja. Ne razmišljaj o delu pred spanjem. Postelja je namenjena počitku, vendar ne za delo. Zato pustite delo na delovnem mestu.
3. Zavrzite dan spanja
Koristen je dno dremeža čez dan. Ampak, če po dnevnem spanju ponoči imate nespečnost, potem je bolje, da nočete počivati čez dan.
4. Tehnika sprostitve
Tudi če vam ni všeč joga, vseravno priporočite uporabo nekaj postav, ki prispevajo k sprostitvi. Če ne morete spati, se sprostite in ne razmišljajte o ničemer.
5. Ne gredo v posteljo v slabem razpoloženju
Ko ste v slabem razpoloženju, tudi če zaspite, verjetno ne morete izogniti nočnim moram. Če se prepiramo z domorodnim osebo, se pred spanjem spravi skupaj z njim. Po tem boste hitro in zanesljivo zaspali.
6. Ne pijte veliko kave
Če želite spati, potem ne uporabljajte kave. Če ste ga uporabljali čez dan, ponoči ne boste spali.
7. Zapišite zapiske
Vodite dnevnik in zapišite dogodke, ki se vam zgodijo čez dan. Upoštevajte, da ste nadležni in da se vaša pozornost ne bo osredotočila na to, kar se dogaja.
8. Izklopite televizor
V telefonu ne sme iti v posteljo gledati televizijo ali igrati igre. Te stvari lahko spodbujajo možgane, ki ponoči ne bodo delovale pravilno, kar bo pripeljalo do nespečnosti.
9. Poslušajte mirno in prijetno glasbo
Mirna glasba pomirja in se pripravlja na spanje. Izogibajte se težki, ritmični glasbi. Samo prijetna melodija!
10. Dobro razmislite
V življenju vsake osebe so bili prijetni in veseli dogodki. Zato mislite, da pred spanjem ni problem, ampak dober. Tako lahko napolnite pozitivno in hitro zaspite.
11. Poiščite udobno blazino
Stara blazina lahko povzroči nap. Torej kupite novo blazino in občutili boste razliko.
12. Ni treba iti v posteljo, če ni odločeno
Ob nerešeni težavi, preden zaspite, pretehtajte prednosti in slabosti, poskusite sprejeti odločitev. Verjetno ga boste zjutraj spremenili, vendar pa bo "odločevalec" v času vašega sanja izključil vaše sanje.
13. Upoštevajte način mirovanja
Po raziskavi je bilo ugotovljeno, da podaljšani spanec ob vikendu obnovi moč, vendar je pogosto vzrok motenj spanja med delovnimi dnevi. Vedno upoštevajte način mirovanja.
14. Ne gredo v posteljo, če se ne počutite utrujeni
Pred spanjem se sprehodite po svežem zraku. Pijte kozarec mleka in gledajte film, iz katerega začutite utrujenost in začnite spati.
15. Ne paničite.
Če ne morete zaspati, prenehajte paničiti in nenehno gledati na uro, vstati in se vzeti v posel, in ko se počutite zaspani, pojdite nazaj v posteljo.
Vsi ljudje drugačni, toda ko gre za zdrav in zdrav spanec, vsakdo potrebuje vodo in isto: temno hladno sobo in neizkrivljeno zavest. Poskušajte se naučiti obvladovati vse, kar se dogaja okoli tebe in tvoje bo zavidalo vsakogar!