Običajna slabost lahko pokvari čudovite počitnice, ki ste jih čakali. Da to preprečite, skrbite za svoje zdravje vnaprej. Zbrali smo 15 najboljših nasvetov za uspešen dopust. Ampak ne pozabite: to so le osnovni varnostni ukrepi za turiste na počitnicah. Ta seznam lahko nadaljujete sami ...
Priprava na let
Znanstveniki so prepričani, da je sprememba dveh ali treh časovnih pasov za telo že stresna. Živi z notranjo uro in ni pripravljen podaljšati ali skrajšati bujenja. Dolg let na višini 10 kilometrov - še en stres. Atmosferski pritisk v ravnini - kot v gorah na nadmorski višini 2000 metrov. Kisik je redčen, pojavijo se šumi v ušesih, pojavijo se zaspanost in navzea. Telo poskuša razumeti, kaj se dogaja. Na žalost se lahko oseba po poletju počuti še za nekaj dni. Izogibajte se to v vaši moči, če se boste začeli pripravljati na polet v 4-5 dneh. Sledite nasvetom - to so osnovni varnostni ukrepi.
1. Pijte vitamine. Športniki in ljudje, ki pogosto plujejo na službi, uporabljajo adaptogene, zdravila v tabletah in tinkture. Njihovo delovanje temelji na dejstvu, da uravnoteženi vitaminsko-mineralni kompleks podpira imunski sistem in prilagoditvene funkcije telesa. Adaptogene lahko zamenjamo z običajnimi multivitamini. Morate jih vzeti en teden pred odhodom in še en teden po prihodu v drugo državo.
2. Pojdi spat prej. Nekaj tednov pred odhodom začnite prilagajati novemu režimu. Let proti zahodu, ko se dan povečuje, je lažje prenesti kot na vzhod. Pojdite v vzhodne države, poskusite
pojdite v posteljo vsaj uro prej kot običajno. Še posebej to zadeva "sove".
3. Začnite slediti prehrani 4 dni pred odhodom, pripomorete k lažjemu prilagajanju. Prvega dne lahko jeste, kolikor hočeš, v drugem - zmerno, tretjem - spet zadovolji, toda na 4. mestu - znova se zadržuje. V letu vam bo lažje.
4. Cepljenje. Celo države, kot sta Avstrija in Švica, so zaskrbljene zaradi turistov na počitnicah. Poleti je veliko klopov encefalitisa. V Aziji, na Bližnjem vzhodu in v Južni Ameriki se moramo strah pred rumeno mrzlico, virusnim hepatitisom A in B. V Afriki, malariji, tifusu, tetanusu. In ker se imuniteta proizvaja dlje časa, se cepljenja opravijo 3-4 tedne pred potovanjem.
5. Zberite komplet prve pomoči. Tudi če ste absolutno zdrava oseba, od navadne vode, neobdelane zelenjave, preveč aktivnega sonca, lahko pride do težav. Bodite prepričani, da zgrabi kreme iz opekline in repelentnih mazil (če greste v gozd ali v gore).
6. Vzemite poleti napihljivo blazino: to vam bo pomagalo udobno sprostiti med letom.
V zraku
"Sindrom ekonomskega razreda" - to je glavni problem dolgih letov. Ta sindrom je povezan s tako imenovano trombozo ven v spodnjih okončinah. Preprosto povedano, noge nabreknejo in poškodujejo.
7. Občasno hodite po salonu. In sedite preproste vaje: povlecite in dvignite prste. Ali pa potegnite prste čim bolj težko, jih poskušajte dvigniti, medtem ko pritisnete roke na boke.
8. Odstranite čevlje. Sprehod v salon je boljši v eni sami roki. V številnih letalskih družbah se izdajajo med letom. Ampak bolje je vzeti s seboj od doma.
9. Pijte več vode. Najboljša pijača je mineralna voda. Za alkohol je razmerje dvojno. Nekdo bo popil 50 gramov konjaka in ga spal, ampak nekdo bo, nasprotno, razveselil. Toda nihče ne bo oškodovan za 100-150 g rdečega suhega vina. Najprej bo zmanjšal učinek sevanja, drugič pa bo telo obogatil s potrebnim selenom, vitamini A in C.
10. Jejte zmerno v letu. Daj prednost vegetarijanskim jedem. Preoblikovanje je le način za poslabšanje splošnega stanja.
11. Prenesite uro v drug čas, ki je že v letu. Torej bolje se vodite v načinu spanja in budnosti. Priporočljivo je, da ne spi zadnjih nekaj ur. V nasprotnem primeru se boste ob prihodu počutili preobremenjeni.
Orientacija na tleh
Bolj eksotična država, bolj verjetno je, da imajo lokalne vode in hrana neugodne posledice. Ne razstavljajte se na to vprašanje (v nasprotnem primeru bo prišlo do nasprotnega, že psihološkega učinka), vendar bodite previdni z lokalnimi jedmi in pijačami, saj samo poskusite - ne pomeni zamenjati vsega, kar je na njem.
12. Ne pijte surove vode v tuji državi! Tudi če ostaneš v hotelu s 5 zvezdicami. In ne očistite zob. V vzhodnih državah pijete le ustekleničeno vodo. Ne kupujte ničesar iz pladnjev! V restavracijah na ulici, tudi s toploto v višini 30 stopinj, ne pijte z ledom! Ledene kocke so običajno izdelane iz vodovodne vode. Ne pozabite, da je glavna težava, povezana z Evropejci s počitkom v vzhodnih državah, driska in druge črevesne okužbe.
13. Ne naslanjajte se na samopostrežni bife. Težava je v tem, da lahko celo najbolj neškodljiva živila, če so mešana in jedla več kot običajno, povzročijo veliko neprijetnih posledic. Zato tudi pri obilju jedi poskušajte še izbrati eno ali dve prigrizki in eno vročo posodo in v eno ploščo ne postaviti rib, mesa, morskih sadežev in solat. Bife od vas ne bo pobegnil nikamor in celo imel čas, da bi se dolgčas, in številka in želodec bodo hvaležni.
14. V prvih dneh počitka pravilo "pod ..." dobro deluje. Bolje je, da prideš brez službe, da si ga premamsi, da ne piješ, kot "re". Konec koncev, začetek počitnic pogosto zasenči bolezen in utrujenost od leta.
15. Eksotične plaže imajo veliko "presenečenj". Na vzhodni obali so npr. Bolhe iz peska. Ugrizejo noge in povzročijo hudo srbenje (pomaga drgnjenje alkohola). V vodi so gorečih meduz, čebeljih ježev in rib. Bolje je, če želite izvedeti več o lokalni favni doma ali vsaj poslušati opozorila vodnika v hotelu.
Če upoštevate te temeljne varnostne ukrepe turistov na počitnicah, se boste zaščitili pred mnogimi težavami in se boste lahko sprostili in se resnično sprostili. Srečno počiva!