Odrešenje na vodi
Če se vrnete domov, takoj pojdite neposredno v kopalnico. Voda (domači element vašega dojenčka!) Vam bo hitro dala občutek udobja. Odstranila bo ne le utrujenost, temveč tudi negativna čustva, ki so se nabrali čez dan. Poskusite izvedeti postopek v skladu z vsemi pravili. Prilagodite temperaturo vode, tako da boste najbolj udobni.
Kopelite z nekaj kapljicami eteričnega olja (če ni alergije ali drugih kontraindikacij). Lavanda bo pomagala pri sprostitvi in se bo razveselila limona, pomaranča ali ylang ylang. 10-15 minut - in se boste čutili, da ste rojeni spet! Konec koncev, takšni postopki - ne samo odlično preprečevanje kožnih težav, ampak tudi s čustvi.
Po kopanju z nežnimi krožnimi gibi uporabite naravno olje ali smetano za nosečnice do telesa. Ti izdelki dobro nasičijo kožo z vlago, jo tonirajo in zaradi posebne sestave vzdržujejo elastičnost in elastičnost. Bodite pozorni na svoje telo, pojdite na stabilizacijo stanja uma.
Ko prideš iz tušja, ne mudi se, da se potopi v vrtincu domačih zadev: lahko čakajo. Po izčrpanosti utrujenosti in stresa, se zavedajte svojih čustev. Tudi oni potrebujejo pozornost!
Leži na kavču in si vzemite najprimernejši položaj. Pred tem skrbite za glasbeno spremljavo. Ni važno, kaj izberete - klasična, jazz ali posebna glasba za sprostitev. Glavna stvar je, da lahko, kot bi se moral sprostiti, iti s pretokom do zvokov vaše najljubše melodije.
Sedite v lotosovem položaju ... ali kakor želite. Vzemite nekaj globokih vdihov. Poskusi se osredotočiti na proces in se znebiti vseh težav ... Samo dihaj.
Zaprite oči in poskusite najprej v rokah in nato v nogah občutiti toplino in težo. Predstavljajte si, da v vas prodrejo v sončne žarke, začne se postopoma sprostiti najprej zgornji del telesa, nato pa spodnji. Kmalu naj počutite prijetno toploto, ki počasi prelije obraz, ramo, prsni koš in želodec.
Poskusite si predstavljati otroka, kako bi ga rad videl. Mentalno se pogovorite z njim. Povej mi, kako ga imaš rad in kako nestrpno čakaš. Ali menite, da ste počivali? Vrni se v resničnost. Vendar pa morate to storiti pravilno: nežno in postopoma. Vzemite nekaj globokih vdihov in nekaj časa zadržite. Potem se pravilno raztegni. Leži v sproščenem stanju še nekaj minut ... Vstani.
Ampak, če ste med tem zasedanjem zaspali - v redu! Mimogrede, 5-10 minut globoke sprostitve lahko prinese toliko koristi za osebo kot več ur običajnega spanca.
Dihamo pravilno
Obnovitev sebe po težkem dnevu bo veliko lažje, če boste obvladali tehniko zavestnega dihanja. Pomagal bo pri odstranjevanju utrujenosti in notranjih napetosti, izboljšanju oskrbe s kisikom v telesu, torej otroku. Dihanje ne sme biti površno - zgornji del, vendar globok, s poudarkom na membrani. Vdihavanje je 2 krajše od izhlapevanja (3-5 ali 5-7). Priporočljivo je preživeti sejo pred spanjem v postelji. Lezite na hrbet, raztegnite noge. Postavite roko na trebuh in počasi dihajte. Pazi na potezo roke. Izmeriti ga je treba pri vdihavanju in sprostiti pri izdihu. Tako dihajte še pet minut in se sprostite.
Vadite redno - in kmalu boste lahko cenili vse prednosti te preproste tehnike.
Mi bomo naredili naše noge
Pogosto je utrujenost v nogah lokalizirana. Še posebej, če bi morali hoditi veliko. V zadnjem trimesečju na nogah se lahko pojavi edem. Za hitro vrnitev lahkotnosti in udobja na utrujene noge uporabite preprosta, a učinkovita sredstva. Obrišite noge s kocko ledu. To je čudovit način za obvladovanje stresa in utrujenosti ter otekline. Za to uporabite zamrznjeno zelišče (kamilica, arnica, rajon). Zavari lubje hrasta, kamilice ali meta. Napetost, ohladite na prijetno temperaturo in nalijte v bazenu. Utrujeni utrujeni nogi v dišeči infuziji. Sprostite se in sedite takole približno 10 minut. Presenečeni boste nad tem, kako hitro napetost odstranite iz hladne kopeli. Suho stopite in vlažite kožo s smetano ali gelom. To zdravilo bo zmanjšalo vnetje, končno pa se bo izognilo utrujenosti.
Seja preproste masaže. Podaljšajte užitek! Naj bo masaža zadnja akord. Sprva, z nežnimi premiki pritiska, hodi po vsakem prstu, nežno masirajte občutljive točke na njihovi podlagi. Nato s kostmi prstnih kazalcev previdno hodite vzdolž srednje črte notranje strani stopal. Če katerikoli od tehnik, ki ste mu neprijetni, se obrnite na njega. Opomba: učinek masaže bo bolj otipljiv, dokler bo prihodnji očka prevzel.
Pravo do točke!
Poskusite uporabiti še eno metodo (precej nestandardno), ki vam bo pomagala premagati utrujenost. Ta refleksoterapija, ali bolje rečeno, ena od njenih sort - akupresura. Metoda temelji na vplivu na določena področja človeškega telesa. Pred več tisoč leti so kitajski zdravniki ugotovili, da obstajajo točke na človeškem telesu, od katerih je vsak odgovoren za delo določenega telesa ali sistema. Delo s temi biološko aktivnimi (imenovani so tudi akupunkturne) točke, lahko specialist odpravi okvaro telesa. Bodite pozorni: refleksoterapija zahteva visoko strokovnost. Konec koncev zloraba katerekoli druge metode lahko veliko škodi. Med nosečnostjo je dovoljeno le nekaj metod. To je preprosto nevarna vplivati na druge znane točke na bodočo mamo. Pred nadaljevanjem se posvetujte s specialistom za akupresuro.
Refleksoterapijo lahko uspešno uporabimo kot preventivno metodo. Acupressure vam omogoča, da se soočite s stresom, draženjem in, seveda, utrujenostjo. Glede na moč učinka na akupunkturno točko se doseže tonik ali pomirjevalni (pomirjevalni) učinek. Nekateri elementi preventivne masaže se uporabljajo v domu. To se lahko naučite na tečajih za bodoče mater. Nekateri so v glavnem razredu. Na splošno iščite svoje metode samozadovoljstva: če uživate v komediji ali sentimentalni romanci - poglejte in preberite. Pomembno je, da lahko vznemirimo in počivamo pravilno.