Kalcij je potreben v nosečnosti, tako da lahko plod oblikuje, je odgovoren za razvoj vseh tkiv otrok, ušesnih in očesnih tkiv, las in nohtov, notranjih organov, živčnih celic. V eni uri naj 13 miligramov kalcija ali 300 miligramov dnevno prehaja skozi posteljico ploda, 25 gramov kalcija v obdobju otroka, da bi preprečili bolezen, kot je "rahitis", je stalna krvavitev kostnega tkiva dojenčka.
Da bi zagotovili, da ima plod dovolj hranil, morajo biti najprej noseče ženske. Kalcij zmanjšuje tveganje za izgubo ploda ali splava, upira zvišanje krvnega tlaka tistim vrednotam, ki so nevarne za življenje matere in otroka. Ob rojstvu se verjetnost izgube velikega krvavenja in prezgodnjega fetalnega izida zmanjša. Kalcij je odgovoren za stanje žebljev in zob nosečnice, ne dovoljuje, da bi se zlomili in raztrgali, spodbujajo normalno rast in zdrave lase.
Kdor trpi zaradi pomanjkanja kalcija
Obstaja določena skupina ljudi, ki trpijo zaradi pomanjkanja kalcija. Najprej vključuje tiste, ki:
- kdo ima posvojenost;
- slab apetit, ki povzroča slabo razpoloženje in nespečnost;
- kadi;
- pogosto bolni, z zvišano telesno temperaturo.
Značilen znak pomanjkanja kalcija so bolečine na območju kosti in sklepov, obstaja "pranje" kalcija iz kostnega tkiva.
Obstajajo nekateri znaki, ki kažejo pomanjkanje kalcija v telesu nosečnice:
- Intenzivna izpadanje las;
- kariesa, uničenje in poslabšanje zob;
- Žeblji so ohlapne ...
Za normalno porabo kalcija potrebujemo mišično delo in če ste preveč z gimnastičnimi vajami, bo to povzročilo bolečine v mišicah in sklepih, utrujenost, ki lahko negativno vpliva na zaznavanje telesa kalcija.
Kako lahko ugotovite pomanjkanje kalcija?
Noseča ženska mora vedeti vnaprej o prisotnosti kalcija v telesu, stanju njenih kosti. Za določanje mineralne gostote kostnega tkiva se uporablja metoda "denzitometrija". Potem lahko ženska dobi stopnjo zasičenosti kalcija in stanje njenega okostja. Ta metoda vam omogoča, da vidite tako bolezen kosti, veliko pred njihovim videzom. Ko je nosečnost že prišla, zdravnik priporoča, naj se ženska opravi ultrazvočni pregled kosti, kar je varno za mater in njen plod.
In potem, glede na rezultate raziskave, lahko zdravnik izbere zdravila, ki vsebujejo kalcij, za zdravljenje pomanjkanja mineralov v telesu in za preprečevanje tega.
Kako zapolniti pomanjkanje kalcija?
Ženska, ko spozna nosečnost, začne z uporabo uporabnih mikrohranil in vitaminov. Toda to morate narediti pred spočetjem, nato pa, ko dojijo. Da bi ohranili zdravje in za normalen razvoj ploda, morate porabiti pravo količino kalcija:
- za odraslo osebo bo 500 ali 1000 miligramov na dan;
- za dojenčke je to 2000 miligramov;
- za nosečnico je 1500 miligramov.
Da bi dobili dnevni vnos kalcija , morate v svojo dieto vključiti hrano, ki je bogata s kalcijem:
- jetra trske, ribje olje, ribe, ki so bogate z vitaminom D, fosforjem, magnezijem, pomagajo telesu prebaviti kalcij;
- mlečni izdelki: sir, skuta, mlečni izdelki, mleko;
- lupina, streljana v ponvi in mlet v jajčni prašek, jajčni rumenjak;
- zelenjava: pesa, peteršilj, zelena, stročnice, česen, zelje;
- rženi kruh;
- jagodičja in sadje: ribez, oreščki, češnje, jagode in kosmulje.
Med nosečnostjo morate prilagoditi prehrano, upoštevajoč visoko vsebnost kalcija v živilih in dnevne potrebe. Na primer, ½ pakiranja skute (100 do 150 gramov), jajčne lupine v prahu od 1 do 1,5 gramov, nekaj rezin brynze (50 do 100 gramov), 2 skodelice mlečne pijače, vse to bo zagotovilo potreben minimalni kalcij v telesu.
Kalcij se bolje absorbira v telesu, bo tu pomagalo ultravijolično, zato se bo pri sončenju sončnih žarkov odvečno, da se oblikuje zadostna količina vitamina D, tako da se kalcijev sistem odloži v kostnem sistemu.
Kakšna hrana se lahko nadomesti z pomanjkanjem kalcija?
Lahko se nadomestite zaradi pomanjkanja kalcija, zlasti zaradi mlečnih izdelkov - 100 gramov skute vsebuje 300 mg kalcija, kozarec mleka vsebuje 300 mg kalcija, 30 gramov trdega sira vsebuje 250 mg kalcija. Yoghurts, mleko z nizko vsebnostjo maščob in drugi mlečni izdelki so najboljši vir kalcija. Treba je upoštevati, da jagode ali čokoladno mleko vsebuje toliko kalcija, kot ga vsebuje običajno mleko, le da bo bolj kalorično.
Nekaterim pa ne marajo mlečnih izdelkov, obstajajo tudi drugi izdelki, ki lahko dopolnijo pomanjkanje kalcija:
- zelenjava temno zelene barve - zelje, listi repa vsebujejo veliko kalcija;
- konzervirane ribe s kostmi, sardine, zdrobljen grah. Leča, sezam, mandlji, brokoli so na voljo viri kalcija.
Lahko se nadomestite zaradi pomanjkanja kalcija, zato morate spremeniti svoje navade na bolje. Na prvi pogled to ni tako preprosto, vendar pomanjkanje kalcija zahteva, da gre za majhne trike.
- Izberite mleko kot pijačo z nizko vsebnostjo maščob.
- Če ste lačni, potem namesto bun, kot "prigrizek", raje jogurt.
- iz mleka in sadja z nizko vsebnostjo maščob pripravite koktajle za ustnice.
- Dodajte jogurt v sadje ali uporabite jogurt z nizko vsebnostjo maščobe. Namesto nekoristne majoneze in sladkarije, dodajte jogurt v rezine, za polnjenje palačin, v omakah in solatah, v koktajlih.
- Nakup kosmičev in žitaric, ki vsebujejo kalcij, za zajtrk, pijačo, povečajo vsebnost kalcija v dnevni prehrani.
- Izberite hrano, ki vsebuje kalcij, nizko vsebnost maščob ali nizko vsebnost maščob. To ne zmanjša ravni kalcija, ampak pomaga preprečiti tipkanje, ne potrebuje dodatnih kilogramov.
Morate se znebiti slabih navad, kot so pitje alkohola, kajenje. Ljubezen kave, vse je od pomanjkanja kalcija. Tudi primanjkljaj ultravijolične svetlobe bo vplival na absorpcijo kalcija, se bo moral pogosteje pojavljati na ulici. Vse to bo priložnost ponoviti podobo svojega življenja.
Pomanjkanje kalcija je tak problem rešen na kompleksen način. Potrebno je ne samo jesti kalcija v tabletah, temveč tudi kombinirati s fizičnimi vajami, ki bodo okrepile okostje. Pravi način življenja in pristopa zagotavljata močne kosti in zdravje.
Pridržujemo si se za prihodnost
Noseča ženska, morate piti 2 skodelice kefirja ali mleka na dan, jesti več kosov sira, 150 gramov skute. Nato v telesu ustvarite "kalcijev rezervat", tako nepogrešljivega 30 gramov, ki bo potreben za dojenčka v zadnjih treh mesecih pred rojstvom, ko bo raste.
V prehrani so zelenjava, (zlasti pesa, fižol), sveže sadje. Oreški, rženi kruh, brynza, izdelki iz kislega mleka. Tradicionalna medicina svetuje matere, da vzamejo lupino kuhanega jajca, odstraniti notranji film. V lonček zažigajte lupino in jo nato prelijte v malto ali jo mletite v mlinček za kavo. Dodajte ta prašek v hrano, jo pogoltnite in ga sperite s čisto vodo. Na vrhu čajne žličke morate vzeti ta prašek in jesti 2 ali 3-krat na dan. Vsebuje 35 ali 38% kalcija, iz kocke jajčne lupine dobro absorbira.
Zdaj vemo, kako nadoknaditi pomanjkanje kalcija pri nosečnici. Če poznate, katera hrana morate uporabiti za pomanjkanje kalcija, se lahko pripravite na rojstvo zdravega otroka in tudi izboljšate svoje zdravje.