Dobro je spati ponoči - sanje vsake tretje odrasle Rusije. Namesto tega se vsaka tretja noc bodisi pogosto ali dolgo ne more zaspati ali se zbudi pred zoro in se zateka na strop ali na tla in na tretjo. "Razlogi za nespečnost so različni - bolezen, stres, kršitev režima - vendar obstajajo splošna priporočila, katerih spoštovanje v večini primerov vam bo pomagalo premagati nespečnost," je dejal terapevt Alexander Borshchev.
Vsi vedo, da vam ni treba ponoči ponoči. Če boste to znanje uresničili v praksi, bo veliko težav s spanjem izginilo. Podobno vam ne priporočam, da uporabite alkohol ali pivo kot spalne tablete. Morda boste res hitro zaspali, a čez nekaj časa se boste začeli prebuditi, zbuditi in telo ostati brez počitka, saj bo namesto rekuperacije moral delati z obdelavo alkohola.
Pred spanjem je dobro vzeti toplo kopel z nekaj kapljicami olja sivke. Nekdo, ki se sprostite, bo pomagal kratek sprehod ali malo vaje, ali nekaj dihalnih vaj iz arsenala joge.
Postelja bi morala stati na najtišjem mestu. Vsak zvok nad 40 decibelov - udarjanje z vrati, avto alarmi, lajanje psov - vam ne bo dalo popolnega spanca. In preden spavate, obvezno prezračite sobo. Optimalna temperatura v spalnici je 16-18 stopinj.
Dobro je piti vrč vročega čaja z limono, melisijo ali vervainom. Čaj pa lahko zamenjate s kozarcem mleka z medom ali čokolado. Ker se raven krvnega sladkorja ponoči zmanjšuje, kar povzroča anksioznost v spanju, shranjevanje glukoze vnaprej ne boli.
In se ne navadite na zaspal pod delovnim televizorjem ali radijem. Konec koncev, se morate še vedno zbuditi, da ga izklopite in ponovno zaspite. Najbolje je, da se sami začnete usposabljati za spanje. To pomeni, da gredo v posteljo vedno istočasno, in ob izračunu optimalnega časa spanja za vas, držite tega režima tudi ob vikendih. "
pravda.ru