Težave pri delu? Si spet spravil s svojim možem? Sin je spet dobil deuce? Z nalogo, da greste v hladilnik in popolnoma prazno, je lahko veliko, a rezultat takega obnašanja hrane je le en kilogram in dodaten stres ... V tem članku so predstavljene navade pri reševanju težavnih načinov in načinih preprečevanja.
Kdo je kriv?
Znano je, da psihologi pogosto iščejo vzroke za vse težave v našem otroštvu. Se spomniš, s tem, kar si v teh oddaljenih časih povezal praznik? Z mojo mamino eklairijo, hladno in solato olivierja? Kaj pa palačinke in palačinke? Pojej jih - in vse težave izginejo nekam. Se spomniš, kako si zbrisal solze po prvih dveh, ali ti je mama ponudila krpico? In res se počutiš lačen in pozabiš na tvojo oceno, kot da ni tam! Zato ste zdaj tako odrasli in pametni - vsakič, ko prideš domov nadležen, užaljen ali utrujen, pojdite v hladilnik in počistite vse (ne spomnite niti okusa ali vonja). No, resnično se umirjaš. Ali vaša hrana rešuje vaše težave?
"Sting stres je ena najpogostejših oblik nevroze," pravi psihoterapevt Marina Gurvich. - Prehod na hrano, alkohol ali kajenje, samo spremenite dejavnost, vendar težave ne izginejo. Torej, namesto da tečeš za drugo čokolado ali torto, razmišljaj o tem, kaj točno vas moti. Ste preveč utrujeni na delu? Torej, morate pretehtati svoje dolžnosti, se pogovoriti s šefom ali prebrati knjige o upravljanju časa in uporabiti znanje v praksi. Šef vam omogoča, da kričite na tebi, stranka meni, da je preveč šibka, in pomočnik zdaj in potem spusti svoje delo na vas? Čas je, da začnete lastno samospoštovanje in se naučite reči "ne", razdelite odgovornosti in ne samo "tuš-band", temveč tudi resnično strokovno, sposobno zavračati, oporekati in prinesti. Tvoji odnosi z možem so se segreli do meje? Ste nenehno prepirali nad malenkostih, in vaš "ljubezen čoln" si prizadeva, da bi "razbili življenje"? No, potem je čas, da se pogovorite s svojim ljubljenim, uredite "osebne" počitnice, opravite sestanke in nekako spremenite svoje življenje. "
Z vidika znanosti
Dejansko je vse zelo preprosto. V času stresa našemu telesu primanjkuje magnezija in ga poskuša napolniti z visoko kalorično hrano, kot so čokolada, suho sadje in beli zvitki. Ta hrana hitro postane zasvojenost in v bolj tihih dneh smo znova in znova kupili čokolado in prigrizek z oreščki in rozinami. Rezultat je več kilogramov, nova velikost oblačil in novo pokvarjeno razpoloženje, ki ga nujno potrebujete z nekaj peciva in slaščicami. Začaran krog in samo! Vendar se vsi ne spopadamo s svojimi težavami s hrano. Nekateri poskušajo "izliti" svojo žalost na kavo, alkohol ali cigarete kot sedative. No, moram reči, da so kava, alkohol in tobak resnično sposobni za nekaj časa preusmeriti našo pozornost in znižati raven kortizola - stresnega hormona. Vendar se zelo malo ljudi spominja, da kava zamuja z vodo v telesu, vsak alkohol je zelo veliko kalorij in cigaret, kljub temu, da povzročajo nekaj pospeševanja presnove, povečajo občutek lakote. Kakorkoli, vendar zaradi stresa ni šel nikamor, vendar obstajajo resne težave in težave s prekomerno težo.
Kaj naj storim?
"Zdravljenje" je eno: dobesedno se ne prepustite hladilniku. Začnite živilski dnevnik, ga obesite na hladilnik, če ne na zaklep, nato pa opozorilo sami in zamenjajte hrano s toplo vodo. Pomislite na vsa navidezno najbolj banalna pravila malezeze: temeljito žvečite hrano, malo jeste, pogosto pijete več in pazite na okus in vonj hrane. Če volja ni vaša močna točka, uporabite pravilo "brez vida". Ne nosite reševalca v torbici v obliki sladkarij. Ne kupujte ali pustite v hladilniku brez nadzora izdelkov, kot so torte, sladoled, pecivo, banane, hamburgerji in tako naprej. Bodite prepričani, da vzamete vitamine, in med resnimi preobremenitvami pri delu in doma - pomirjujočih sredstev (na primer, na podlagi zelišč). In če se boste še vedno morali osvežiti, da bi razbremenili napetosti, jejte zeleno jabolko ali hruško (glukoza in fruktoza vplivata na vaše razpoloženje), kumar (ta zelenjava ima tako imenovano "negativno kalorijo" in pomaga pri izgubi teže) ali piti kozarec kefirja (hitro Asimilirane maščobe pomagajo pri obvladovanju stresa in ne vplivajo na težo).
Prijetna alternativa
Če želite zbrati in sprejeti nekaj odločitev, potrebujete tako imenovane moteče fizične manevre, tako da, ko prideš domov, ne gre v hladilnik ...
Svojo situacijo lahko reši tudi navado, da se vroči kopeli. Še posebej z aromatičnimi olji in zelišči (melisa in meta odlično sprostite živce). Zeliščni čaj zelo dobro pomaga (na primer s kamilico ali šentjanževko).
Vključi se v spol (ta agent deluje ali dela neuporabno in, mimogrede, ugodno vpliva na sliko). Ples (vklopite glasbo in premaknite se v utrip svojega razpoloženja: ta način obravnave stresa je eden najbolj prijetnih in učinkovitih).
Pojdite na odmor (poglejte dober film, preberite knjigo, pojdite v park in nastavite na pozitivno).
Kako "hraniti" depresijo
Vaše razpoloženje lahko izboljšate ne le s čokolado. V prehrambene izdelke vključite vitamine A, C in E, kot tudi mikroelemente selena in cinka. Popolnoma razveselite obarvane zelenjavo in sadje. Zelena solata, rumena paprika, rdeči paradižnik, pomarančne pomaranče ... - vse to lahko, glede na diete in psihologe, osvobodi stresa.
Eden od dejavnikov, ki povzročajo depresijo, je lahko raven sladkorja v krvi. Uporaba hrane, ki spodbuja enakomerno sproščanje ogljikovih hidratov skozi ves dan, se boste izognili nenadnim zvišanjem ravni sladkorja v krvi. Jejte več hrane, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate (cela zrna in zelenjava), in se nasmejite pogosteje.
Kako pridejo zvezde
Pravzaprav, enako kot mi. Spomni se Elvisa Presleyja, Elizabete Taylorja, Britney Spears ... Vsi v težkih časih so "zmotili" navado, da bi se zatekli v težave - potem zdravljenja ni bilo mogoče najti. Vendar pa obstajajo med zvezdami in "vzornimi" dekleti. Torej, Julia Roberts in Jerry Hall raje izkoristijo svoje težave z zelenjavo s svojega vrta. In Alicia Silverstone in Drew Barrymore v svojem kolesu posebej določata stalno prisotnost stročnic pri snemanju. Alicia in Drew sta veggija in raje obravnavata živce z grahom, ne s hamburgerji.
PRESKUS: Imate svoje STRES?
Imate željo po jedi, ko:
1. Ne skrbite ........... □
2. Nimate ničesar storiti ......... □
3. Ste zatirani ali odvračajo ............ □
4. Počutite se osamljene ................ □
5. Nekdo vas je spustil ......... □
6. Omejeni ste, dobite na poti, načrti padajo ali kaj ne uspe ................ □
7. Imate napovedi neke vrste težave ............. □
8. Ste zaskrbljeni, zaskrbljeni, napeti ..... □
10. Ali ste prestrašeni ............. □
11. Ste vznemirjeni, razburjeni ............. □
12. Utrujeni ste ............ □
Oceni vsak element v točkah. Če to počnete zelo redko - 1 točka ; včasih - 2 točki ; pogosto - 3 točke , zelo pogosto - 4 točke . Negativen odgovor je ocenjen na 0 točk .
Če ste dosegli več kot 20 točk , imate resen razlog za razmišljanje in ponovno premislite o svojem odnosu do hrane.