Prva trimesečna vizitka je toksikoza. Res je, da so nekatere prihodnje matere srečne - jih ne mučijo.
Ne pokvarite se z zelenjavno solato, če niste zadovoljni z eno samo svojo vrsto. Počakajte. Njegov čas bo prišel! Črnilo iz ingverja ali poprove mete (nekaj listov vrele vode in dodajte žličko medu) s peščico orehov (katerikoli razen arašidov) ali lahkotnimi piškotki vam bodo pomagali, da se zjutraj zavrtite. In že popoldne počasi poskusite solate in zelenjavne juhe. Zdaj vaše telo aktivno prestrukturira in prilagaja novemu stanju. In najprej bi morali poskrbeti za potrebe otroka.
Potrebuje ga: folna kislina, cink, baker in selen, ki preprečujejo prirojene okvare hrbtenjače, potrebne za rast in razmnoževanje celic; vitamini E, B6 in magnezija, ki zmanjšujejo grožnjo splava, ki se pojavi na 9-12 teden; jod, kobalt in selen, so potrebni za drobtine žleze ščitnice.
Nuts keksi
- 3 beljakovin,
- 200 g sladkorja,
- 300 g oreškov,
- 2 tbsp. žlice katerega koli sirupa
Jajca pretaka v debelo peno, nato pa, medtem ko še naprej premagati, dodamo čajno žličko sladkorja in zmešamo na mesne mlinove orehe. Malo nežno položite na pladenj za pekač, oljen, v obliki prstov in krogov. Pečemo na zelo nizki vročini (100 ° C) 30-40 minut. Piškotke ohladite z sirupom in jih potresemo z zdrobljenimi maticami.
Brokoli soufflé
- 300 g brokolija,
- 1 čebula,
- 150 g sira,
- 1 žlica. žlica masla,
- 2 tbsp. žlice kisle smetane,
- 2 jajca,
- 1 žlica. žlico krušnih drobtin
Brokoli kuhamo 4 minute, ohladimo, premešamo z vilicami. Čebulo fino rezite in shranite na olju, kombinirajte z zeljem, soljo, poprom. Natrijev sir na velikem grlu. Žolčke, ločene od beljakovin, beljakovine, mešamo rumenjake s kislo smetano in sirom, dodamo brokoli. Proteini skrbno posegajo v maso. Obliko oblikujte z oljem, potresemo z drobtinami. Izločite juho, pečite 20 minut pri 180 ° C.
Stalno se počutite omotičaste in šibke? Anemija v tem obdobju je pogost pojav.
Tako močna toksikoza in prekinitev črevesja lahko povzročita zmanjšanje ravni hemoglobina. Za vsebnost krvi v tej snovi velja, da je v razponu od 120-160 g / l. Če je ta indikator manjši od 110 g / l, potem imate blago obliko anemije. V dnevni prehrani praviloma le 12-15 mg. In samo 2-2,5 mg je asimiliran. Če želite pokriti potrebe telesa za ta element, jejte več jeter, ajde, pese in jabolk. Ne pozabite na zelenje in citruse. Navsezadnje vitamin C pomaga absorbirati železo. Ne najdemo le v pomarančah in grenivkah, ampak tudi v črnem ribezu, peteršilju, zeljeh in tudi v vseh okusnih in zdravih izdelkih za nosečnice.
Juha s špinačo
20 minut
2 obroki 1380 kcal
100 gramov sladoleda iz špinače ali svežega svežega, 1 žlico oljčnega olja, 1 čebule, 1 por (bele delice), 1 krompirja, 1 kozarec vode, 1/4 čajne žličke marjorama, 1 lovorjev list, sol, poper, kisla smetana.
Čebulo fino rezane in v krožnik z ogreti olje, passeruyu 5 minut. Dodajte sesekljan krompir, nalijte malo vode in trupa 10 minut. Nato postavite špinačo, vodo, dodajte marjoram, lovorjev list, sol, poper. Kuhajte, mešajte 3 minute. Nalijte se v ponev, pustite, da se ohladi, zmešajte z mešalnikom. Segreti in služi s kislo smetano.
Posebno pozornost je treba posvetiti delu črevesja. Jejte hrano bogato z vlakninami.
Zmanjšan črevesni ton povzroči upočasnitev prebavnih procesov in slabo ponovitev okusnih in zdravih izdelkov za nosečnice. In ta pojav je na žalost seznanjen s 57% pričakovanih mater. Z zapori, ki so se pojavili, se lahko hitro kosite s svojim menijem. Jejte več kislih mlečnih izdelkov in suhega sadja, vse enake zelenjave, vsebujejo veliko vlaknin, ki spodbujajo delovanje črevesja. Izključite pire kašo, žele, sluznice, pecivo, čaj, kakav in čokolado. Dobro je, da dan začnete s kozarcem vode ali z ohlajenim sokom, z jogurtom pa z ovseno kašo, koruznimi kosmiči ali pečeno jabolko z jagodami in rozinami. Bogat vlaknin, tudi rjavi riž, ne pozabite vključiti v svoj meni.
Jogurt s kosmiči in sadjem
1 skodelica naravnega jogurta, 1 žlica. žlico ovsene kaše, 1/4 jabolka, 1/2 banane, nekaj mandarinskih ali pomarančnih rezin.
Sadje temeljito oprati. Banana in lupina mandarina. Vse razrezane na majhne koščke, nalijemo v kozarec. Dodajte kosmiči in jih napolnite z jogurtom. Zmes zmešamo z jogurtu in jedo posodo takoj z žlico ali jo pustimo 15-20 minut, tako da so kosmi nabreknjeni. Po želji lahko mešanico zmešamo z mešalcem.
Pečena jabolka
2 jabolka, 25 g masla, 1/2 tsp cimeta, 1/2 skodelice rozin, peščica kandiranega ali zamrznjene češnje, 2 žlici. žlice katerega koli sirupa, 1/2 skodelice vode.
Jabolka (po možnosti semisweet sorte) dobro pere, izrežemo jedro in jih zalepimo na več mestih. Na oljnem olju s ščepcem cimeta, dodajte rozine in češnje. Izpolnite mešanico jabolk. Na dnu posode, nalijte malo vode in postavite jabolka tam. Kuhajte v pečici 20-30 minut na srednji vročini. Preden napolnite polja s sirupom.
4. mesec
Čas je, da povečamo hranilno vrednost hrane! V živilih, ki jih jeste, morajo biti dovolj beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
V drugi polovici nosečnosti se vaš otrok intenzivno razvija in razvija. Plazenta se aktivno oblikuje, količina amniotske tekočine se poveča, obremenitev vseh organov in sistemov vašega telesa je zdaj maksimizirana. Kljub temu se je stanje izboljšalo. Enako velja za apetit in razpoloženje. Jejte za zdravje! Ampak ne pozabite, da je pravilna prehrana zagotovilo dobrega počutja. Beljakovine živali trajajo dlje v želodcu in imajo razburljiv učinek na živčni sistem. Zato pripravite meso in ribe zjutraj in ne prejedite.
Oljčno olje vsebuje omega-9 maščobne kisline, ki preprečujejo odlaganje holesterola na stene plovil.
Kuharski sir, kot sir, je bogat s kalcijem. In ta mikroelement je znan kot gradbeni material za kostni sistem drobtin.
Jajca so dragocena pri holinu, ki igra pomembno vlogo pri razvoju embrionalnih regij možganov, povezanih s spominom.
Meso (teletina, kunec, piščanec in puranje) je glavni vir visoko kakovostnih beljakovin živalskega izvora.
Fižol vsebuje do 30% beljakovin. Po svoji vsebini lahko tekmuje z mesom ali ribami. Vsebuje tudi dragocene mikro in makroelemente: kalij, kalcij, magnezij, cink, baker.
5. mesec
Jetra jeter je že začela delovati in proizvaja žolč. V svoj meni vključite izdelke, ki so bogati z koristnimi maščobnimi kislinami.
Mleko, kefir, skuto, jogurt, kuhano meso in ribe, surovi sir, pa tudi zelenjavo, koruzo in oljčno olje sta za vas še posebej pomembna. Vsebujejo visoko kakovostne proteine in esencialne aminokisline. Ampak, če govorimo o mlečnih izdelkih, so še vedno znani po fosforju in drugih snoveh, potrebnih za rast in razvoj ploda. Vse to je dobro, toda kje so peciva, kolački, pecivo? .. V drugi polovici nosečnosti tako vse to hoče! Ampak previdno: zdaj, ko intenzivno pridobivate telesno težo (v idealnih razmerah približno 300-450 g na teden), skrbno razmislite o vaši hrani. Izključeno, prazni ogljikovi hidrati! Samo koristni bonboni!
Oljčno olje z zelišči
5 minut 2 obroka 1200 kcal
25-30 ml olja, 1 lupina zmesi zelišč (italijanščina, francoščina)
Maslo dobro zmešajte z zelišči. Postrežemo jim solate, v njem pepel kruh. Česnu lahko dodate mešanici. In on mora, kot trava, nujno biti suh. In, da bi dobili dišeče česno škrt, poškropite s takšnim oljem, baguette razrežemo na rezine in posušimo v pečici. Olje se lahko pred peko podmazuje s krompirjevimi klini, piščanci in purani.
Borsch z fižolom
1-2 pesa, 1 krompir, 1 korenje, 1/2 čebula, 100 g zelja, 1/4 skodelice fižola, 1 žlica. žlico paradižnikovega pireja, 1 čajna žlička kisa in sladkorja.
Medtem ko se fižol pripravi, prihranite drobno sesekljano pese, korenje in čebulo. Zmešajte z paradižnikom, kisom in sladkorjem, pustite še eno minuto. Odrezan krompir položite v lonec z vrelo vodo (1 L), po 10 minutah - sesekljano zelje in po 2 minutah - preostalo zelenjavo. Privedite do vrenja in dodajte končne fižol. Počakajte 5 minut na majhnem ognju.
6. mesec
V tem trenutku se še posebej hitro razvijejo mišice in kostni sistem otroka. Zato potrebuje kalcij
Da bi dopolnili pomanjkanje kalcija
Vendar pa ne moremo upati, da bodo izdelki zagotavljali potrebno dnevno količino kalcija za vas in drobtine. Če biokemični test krvi kaže, da kalcija ni dovolj, bo zdravnik svetoval, da vzame posebno zdravilo. Potem bo otroški kostni sistem in zobje močni.
Sadna solata v ananasu
1 ananas, 1/2 jabolka in oranžna, 1/2 kozarec rozin, več češenj, 4 matice, 1 žlica. Whipped Cream Spoon
Odrežite vrh ananasa 43 in skrbno odstranite meso in odstranite jedro. Jabolka in oranžna, po čiščenju, razrežemo na majhne koščke, samo sesekljamo celulozo ananasa, dodamo oprane iz rozin in češenj. Sadite vse sadje v ananasu in okrasite s stepeno smetano.
Osnovno pravilo prehranjevanja
Zdaj morate jesti svežo hrano, v kateri je shranjena največja nespremenjena hrana in biološko aktivne snovi (sveža zelenjava, sadje in jagode).
Torej si šel na dom. Priprava na porod - gledamo težo!
Vaš moto je "ne preveč"! In jaz in drobtine. Veliko strokovnjakov svetuje, da preidejo na rastlinsko hrano. Ali je težko? Kakor bi imela sreča, bi rad jedel danes in zdaj? Rastlinske juhe in solate ne navdihujejo ... Kako naj nimam mesa? .. Za vas je dovolj 100 gramov mesa na dan. Ne pozabite, da presežek živalskih beljakovin zmanjša elastičnost perinealnih tkiv, da bi se izognili rupturi, bodite previdni z mesnimi jedmi. In če si ne morete privoščiti, da bi odnehali kos dišeče jagnjetine, ga pripravite s primerno stransko krožnico, na primer s suhimi slivami. Primerne so tudi lahke mesne kroglice s špinačo ali pudingom z zračnim parnim mesom. Appetizing! Ne pozabite, da se zasehate s suhim sadjem in jih pojedo vsak dan. Posušene marelice, suhe slive, rozine odlično spodbujajo delovanje črevesja.
8. mesec
Čas za ribe in pektin! Prvi bo poskrbel za razvoj otrokovih možganov, drugi pa čiščenje telesa toksinov.
Zdaj otroški možgani rastejo še posebej hitro: za 100 tisoč celic na minuto! Za rast možganov so potrebni večkrat nenasičene maščobne kisline (sestavljajo 2% možganov), uvedejo več morskih rib, kar lahko povzroči okužbo s paraziti, virusi in bakterijami. - Črevesne bolezni so pogosta v kasnejših fazah nosečnosti. Plavuti, jabolka, pesa, korenje, zelenica - viri pektina, ki stabilizirajo metabolizem in "vodijo" vaš "zaspan" gastrointestinalni trakt.
9. mesec
Zmanjšajte vsebnost kalorij v posodah. Toda poskrbite, da bodo imeli potrebne vitamine in elemente v sledovih. V zadnjih tednih nosečnosti vključite kompleksne ogljikove hidrate.