Oblika prsi
Vsaka ženska ima čudovito prsno košo, je stvar ponosa. Ampak, če so prsi daleč od popolnosti, vedite, da ni vse izgubljeno. Poseben sklop vaj za prsne koše bo pripomogel k temu, da se prilega.
Posebna vaja
1. Stojte navznoter ali sedite, vzemite elastični trak ali ekspander in se potegnite roke naprej na ramo, medtem ko poravnajte ramena in nazaj. Raztegni v rokah elastične trakove ali ekspanderja, kolikor je le mogoče, dvignemo roke na straneh in ostanejo 10 sekund v skrajni točki, nato počasi vrnemo roke v svoj prvotni položaj. Izvedli bomo 15 ali 20 ponovitev.
Dodatne vaje
1. S kavčem ven. Raztegnjene roke bomo raztegnili na kavču, noge naravnost, nogavice v tleh, dlani jasno pod rameni. Sklonimo in odstranimo roke, da se prsi dotaknejo kavča. Komolci niso vzrejeni. Naredite to 15 ali 20-krat
2. Ležimo na tleh, noge se upognite na kolena in noge nas držimo proti tleh. Pred nami se bomo raztegnili z dumbljem. Počasi dvignemo roke v stranke, ne dotikajte se poda z rokami in v desetih sekundah bomo zamudili v skrajni točki. Med redčenjem roke gledamo, da se hrbtenica ne upogne, ampak pritisne na tla. 20-krat ponovite vajo.
Polne roke
Nosite oblačila z dolgimi rokavi, ne dvignite roke visoko, sicer bo vidna vaša mala koža, od komolca do pazduhe.
Posebna vaja
1 . Dvignili bomo neposredno ali pa se bomo usedli na stol. Vzemimo v roke dente, ki tehtajo od 2 do 5 kilogramov, jih dvignemo v roke nad glavo in upognimo komolce, medtem ko postavljamo gonila za glavo. Dvignemo obe roki nad naše glave, porinemo roke v komolcih. Če je težko obravnavati dva dumbbells, potem vzamemo eno, za to pa bomo vzeli dve roki, nato pa bomo povečali obremenitev. Sledimo, da je bil hrbet ravno, ne zamahuj. Ne gojite širokih komolcev, jih držite bližje glavi. Ponovite vadbo 10 ali 20-krat, pri čemer 2 ali 3 pristopa.
Dodatne vaje
1. Vstal naravnost, noge položite na širino ramena, roke z dumbljem pa malo kolena v komolcih. Dvignite roke na straneh, jih spustite navzdol, ne iztegnite roke. Vajo bomo izvajali 8 ali 10-krat.
2. Vstati naravnost, roke raztegnjene na ravni ramen. Polne kroge v eni smeri opisujemo za eno minuto z ravnimi rokami, nato pa kroge opisujemo v drugi smeri v drugi smeri. V vsaki smeri bomo naredili 15 krogov.
3. Lezite na trebuhu, položite roke z drgnjenci v roke vzdolž telesa. Naj bo vrat sproščen, želodec in nazaj napet. S tega položaja dvignite roke hitro. Začnemo z 10 ponovitvami in postopoma prinesemo do 50 ponovitev.
Rezila - problemsko območje
Spodnji trak kopalke podčrta maščobo pod ramenskimi lopaticami, zato ne fotografirate na plaži, temveč raje obračate hrbet na leči.
Posebna vaja
1. Lezite na trebuhu, vzamemo v roke dumbbells. V obeh smereh naredimo krožne zvonke, 20 ali 25-krat.
Dodatne vaje
1. Lezite na trebuhu, vzamemo v roke dumbbells. Roke bomo razširili na straneh, jih dvignili in jih držali v tem položaju 20 ali 25-krat.
2. Lezite na hrbtu. Roke, ki jih razredčimo v strankah, in sile, s katerimi pritisnemo roke na tla. Izvedite 25 pritiskov.
Problematična spodnja koža
Ni vam všeč nošenje majic in steznikov, saj neestetični grebeni blizu pazduhe samo pokvarijo celoten videz.
Posebna vaja
1. Spustite roke v komolce sredi prsnega koša, dlani skupaj s prsti. Medsebojno damo roke, zdi se, da v njih nekaj stisnemo. Nekaj sekund stiskanja se spreminja s sprostitvijo. Ponavljamo vsaj 30-krat.
Dodatne vaje
1. Lezi na hrbtu, upogni kolena, počivali bomo proti tleh, imeli v svojih rokah hlačke in jih dvigniti nad ramena. Roke s telesom tvorijo pravokotni kot, nato pa se roke razprostirajo na straneh, hkrati pa jih upogibamo v komolce. Vrnemo se na začetni položaj. Ponavljamo 15 ali 25-krat.
2. Vstani, položi noge širše od ramen, raztegneš roke naprej z dumbbells. Nadomestno se upognite na komolec, nato eno roko, nato pa drugo. Ponovili bomo 20 krat za vsako roko.
Območje težave s trakom
Ne potrebujete pasu ali pasu, lahko samo poudarijo popolno odsotnost pasu.
Posebna vaja
1. Stojte v pokončnem položaju, rame širine noge narazen, roke se raztezajo na stranice, vzporedne s tlemi. Zavijte desno, vzemite desno roko nazaj in obrnite levo roko v desno, se dotaknite prsnega koša. Roke morajo slediti v smeri telesa. Zadržujemo hrbet, popravimo boke. Dosegamo maksimalno amplitudo. Nato zavijte levo in obema rokama spravite levo. Izvajali bomo 30 obratov na vsaki strani.
Dodatna vaja
1. Lezite, upognite noge v kolena, postavite noge na tla, roke se raztezajo na straneh. Spustimo obe koleni na levo in povlecimo telo in levo roko na desno, nato pa obratno. Izvedite 20 premikov v vsaki smeri.
Belly - problemsko področje
Boste zadovoljni z ohlapnimi oblekami s prevelikim pasom, samo ostali ne morejo skriti trebuha
Posebna vaja
1. Lezite na tleh, postavite pod dlan dlanja, da zadržite hrbet, poravnate noge. Dvignite noge nad tleh za 40 ali 50 stopinj in jih spustite na tla. Naredite to 20 ali 30-krat.
Dodatne vaje
1. Sedimo na robu stolčka, poskrbimo za sedež. Počasi dvignite izravnane noge, dosežemo pravi kot med telesom in nogami. Delamo z nižjimi tiskarji, ne upognite hrbta. Spustili bomo noge, opravili bomo 15 vzponov.
Boca - problemsko področje
Ne nosite kavbojk in kratke majice, med njimi pa ni nobenega črtastega golega telesa, saj čez pas pasov lahko vidite preveč maščobe.
Posebna vaja
1. Vstati naravnost, postavite noge na širino ramen, spustimo roke z dumbbells, ki tehtajo 2 do 5 kilogramov vzdolž prtljažnika. Izbrisali bomo pobočje na desno stran, z desno roko od dumbbells bomo potisnili nogo, dvignili levo roko. Potem se bomo vrnili na začetni položaj. Vajo bomo izvajali v nasprotni smeri. Na vsaki strani bomo naredili 15 ali 25 pobočij.
Dodatne vaje
1. Vstani naravnost, postavite noge na širino ramen. Roke položite na pas ali dvignite na ramena. Premaknemo ramena v desno, potegnemo telo za njimi, pustimo boke nepremostljive, kot da so ojačane.
Notranja površina stegen
V vročini nosite hlačne nogavice, saj bodo v notranjosti stegen noge v miniju grdo videti grdo, videli boste ohlapno kožo.
Posebna vaja
1. Spustili smo se na tla, dvignili naravne noge. Malo bomo raztegnili noge, da bi dobili med njimi oster kot. Stegnemo do stropa z nogavicami, naravnost v koleno, držimo jih v tem položaju 15 sekund.
2. Nato nas podajamo v pravem kotu in jih zadržimo v tem položaju 15 sekund. Končno razširimo noge zelo široko, tako da koleno ostane naravnost, še naprej potegnemo naše nogavice in ostanemo 15 sekund. Nadaljujte vajo, že v obratnem vrstnem redu, (akutni kot in pravokotni kot), tako da držite ta položaj 15 sekund. Spustimo noge za 15 sekund, se sprostimo. Začnimo z vajo na novo.
Postopoma, odvisno od občutkov, bo prišlo do rahle napetosti, tresenja mišic, čas zamude bomo prinesli na eno minuto, število ponovitev pa do 10-krat.
Dodatna vaja
1. Stand upright, noge skupaj, roke počivati na hrbtni strani stol ali na pas. Dvignite podaljšano desno nogo visoko, ne upognite ali spustite. Naredimo 20 machhes. Nato vadite z levo nogo.
Celulit na zadnjici
Tunizka bo vaša rešitev, skril bo celulitne zadnjice.
Posebna vaja
1. Lezite, noge zavite na kolena, postavite noge na tla, roke se raztezajo na straneh. Stegnite zadnjico. Počasi dvignite boke navzgor, ne raztrgajte glave s tal in ne raztrgajte ramen, malo zavoj v spodnjem delu hrbta. Vrnemo se na začetni položaj, sprostimo zadnjico. Ponavljamo 15 ali 20-krat.
Dodatna vaja
1. Sedimo na tla, naslonimo se na desno roko, nagnjeno v komolec. Postavite nogo leve noge, križajte kolko desne noge, nato pa desno nogo pod levo nogo v kolenu, položite komolec leve roke na levo steno.
2. Dvignite desno nogo, 40% tla in ga nekoliko upognite in ga odvijte, držite jo v tem položaju 10 sekund. To počnemo, dokler ne občutimo napetosti v mišicah. Potem bomo opravili vajo za levo nogo, naslonjena na levo roko in desno stopalo.
Polna kolena
Nosiš maksimalno dolžino, tako da nihče ne vidi tvojih grdih debelih kolen
Posebna vaja
1. Stojte v pokončnem položaju, ramete širine noge narazen, vzemite dente v roki in jih potisnite do ramen. Izvedli bomo 15 napadov, squats.
Dodatne vaje
1. Stojte v pokončnem položaju, rame širine ramen ločite, roke navzdol po telesu. Vstali bomo na nogavice, potem bomo padli na pete, malo se bomo usedli, roke bomo nadaljevali naprej, da ne izgubimo ravnotežja. Potem se bomo vrnili na izhodiščno pozicijo in ponovno malo sedeli. Izvedli bomo 15 ali 25 ponovitev.
2. Zavzamemo stališče, da sedimo na stolu, kolena zavihamo, roke se raztezajo naprej. V tem položaju bomo ostali dlje, za dober rezultat bomo v tem položaju 10 ali 15 minut. Izvedite vajo 2 ali 3-krat na dan.
Poznavanje vseh problematičnih področij in opravljanje vaj se lahko spopade s temi težavami. Za ženske je to dober vodnik za reševanje vaše številke in ga vrnitev v normalno stanje.