Najpogostejši presežni centimetri zapustijo le od trebuha in ne kihanje. Posledično so noge še vedno najbolj problematična mesta. Zakaj? V večini primerov je vzrok za to napačna izbira prehrane ali vadbe. V tem članku vam bomo povedali, kakšno hrano in katere telesne dejavnosti vam bodo pomagale pri izgubi teže v nogah.
Zakaj dieteti ne izgubijo težo skoraj?
V prvih nekaj dneh telo hujšega človeka začne spaliti ogljikove hidrate, in šele nato voda zapusti. Če želite začeti pustiti maščobo, bo trajalo nekaj tednov. In če se prehrana nepravilno vzame, se močno zmanjša prostornina kože in se začne zamašiti, zaradi česar se pojavijo strije. Vendar se je to mogoče izogniti, če greste za šport.
Izdelki, ki pomagajo pri izgubljanju teže nog
1. Jogurt, ryazhenka, kefir, jogurt . Te pijače so čudovit način za zadovoljitev lakote. Vsebujejo nekaj kalorij, koristne pa so, ker so shranjevale uporabne snovi in elemente v sledovih. Kalcij, ki ga vsebujejo fermentirani mlečni izdelki, vam bo nekaj mesecev pomagal znebiti dodatnih centimetrov ne samo na pasu, temveč tudi pri nogah.
Vendar pa obstaja en odtenek. Izdelek mora biti pripravljen in-house. Če želite to narediti, boste potrebovali kvas in jogurt. Starter lahko kupite v supermarketu ali lekarni. Zahvaljujoč temu lahko sami in vaši družinski člani razvajate s svežim jogurtom brez konzervansov, barvil, ojačevalca in arom.
2. Ribje olje ali losos . Bistveni izdelki za zmanjšanje telesne mase. Zakaj? Zelo je preprosto. Ko začnemo umirati, v želodcu pride vnetje, kar lahko povzroči gastritis, razjede in druge bolezni. Omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebujejo ti izdelki, pomagajo pri soočanju s tem problemom. Poleg tega prispevajo k izgorevanju maščob v telesu. Zato je zelo pomembno, da izgubite težo med jedjo vitamina ali jeste pečene (kuhanih) rib.
3. Zeleni čaj . Verjetno, vsaka punca ve o poliezelenogo čaju. Izboljša metabolizem, zaradi česar pas in boki v nogah izgubijo težo. Vendar ga morate piti brez sladkorja. Dodate lahko malo medu.
4. Voda je zelo pomembna za hujšanje. Ne le izboljša metabolizem, temveč pomaga tudi pri zadovoljitvi občutka lakote. Da bi se kmalu lahko prehiteli, pijete kozarec toplo kuhane ali prečiščene vode. Med dnevom morate piti vsaj en in pol litra. Toda pozabite na gazirane in sladke pijače, prodajne sokove - vsebujejo veliko aditivov in sladkorja.
5. Kava . Ta pijača vam ne pomaga pri izgubi presežnih kilogramov, vendar vas bo ves dan obdržala z energijo. Posledično boste premaknili več, zato boste porabili več kalorij. Toda pitje kave je boljše kot brez sladkorja. Dodate lahko malo mleka ali kremo.
6. Jajca . Ta izdelek je zelo pogosto vključen v različne prehrane. Skoraj vsak dietni zajtrk se začne z jajci. Vsak dan jih seveda ne bi smeli uporabljati, ampak lahko nekajkrat na teden.
7. Sadje in zelenjavo je treba jedo vsak dan. Pomagali bodo pri preprečevanju beriberi in pomagali ostati zdravi. Poleg tega so idealni za prigrizke ves dan. Grenivke, avokado, robidnice, jabolka, paradižnik, kumare, lubenica in tako naprej. Vse to lahko pojedo v neomejenih količinah in ne pridobi teže.
8. Kaša je zelo koristna . Če se odločite, da se znebite dodatnih centimetrov v zadnjici in stegnih, potem začnite jesti ovseno kašo. Nemogoče je dodati različne suhe sadike, oreške, kosove zelenjave, medu. Za sorto vključujejo dieto in ajdovo kašo. Samo sol in olje ni mogoče dati.
9. Tekoča hrana . Dekleti začnejo pridobivati težo v predelu stopal, ko prenehajo jesti borshta in juhe. So zelo koristni in pomagajo ohranjati pravo metabolizem.
Zakaj ne izgubite telesne teže ali iz katerih izdelkov je vredno omeniti
1. Sladka in moka : peciva, testenine, vareniki, pelmeni - vse to samo boli tvojo sliko. Zato odstranite vse iz prehrane in nadomestite bolj uporabne izdelke. Na primer, suho sadje, dragi. Kruh mora biti le črna ali mastna.
2. Soda ustavi tekočino v telesu, zaradi česar telo nabrekne in postane prekomerna telesna teža.
3. Zajtrk za izgubo teže je dejansko zelo kaloričen. Obstaja veliko dodatkov, sladkorja, škroba in maščobe. Kot rezultat, dekleta zajtrkov za kosilo ne rastejo tanki ob stopalih, ampak le raste maščobe na pasu. Zato je bolje, da pripravite svoj zajtrk iz zdrave hrane.
4. Klobase so zelo škodljive . Izdelane so iz maščobe, soje, začimb, barvil, soli, okusov in drugih škodljivih dodatkov. V stagami klobase vsebuje približno 300 kalorij, ki takoj gredo na noge.
5. Začimbe in sol zadržite vodo v telesu, iz katere je oteklina, težnost v želodcu in prekomerna teža.
Zakaj fizične vaje ne prinašajo koristi?
Včasih lahko spoznate dekleta z zelo trdimi nogami, ki ne izgledajo zelo ženstvene. Te dekleta so naredile resno napako - maščevali so maščobe, preden so dali tovor. Obstajajo posebne vaje, ki pomagajo odstraniti presežne količine na nogah.
1. Korak aerobika se že dolgo pojavlja v športnih klubih. Dokazano je, da so kolektivne vaje veliko učinkovitejše, saj je prakticiranje sljude, ki ima enake težave, veliko lažje. Plus, korak aerobika je, da s svojo pomočjo lahko izgubite težo, ne le v nogah, ampak tudi v rokah, v pasu. Da bi dobili želene rezultate, morate iti na vadbo dvakrat tedensko v obdobju treh do štirih mesecev.
Najbolje je, da ste v prvih nekaj sejah nadzorovali trenerja in sledili pravilnemu izvajanju vaj. V nasprotnem primeru ne morete doseči pravih rezultatov.
2. Tek. Treba je razumeti, da s pomočjo Begawama ne bo mogoče črpati mišic. V prvih nekaj tednih se lahko količina telet povečuje, a čez nekaj časa se bodo vaše noge začele zmanjševati. Od samega začetka se lahko odločite, katere dele telesa želite odstraniti. To bo pomagalo razviti načrt usposabljanja. Upoštevati je treba tudi, da je za doseganje opaznih rezultatov v kratkem času potrebno vse to združiti z bolj resnimi obremenitvami.
Zastavice in stegna bodo izgubile težo, če boste tekali z joggingom. Tehnologija Sprinter je uporabna za teleta. Upoštevajte, da morajo biti čevlji udobni, sicer lahko poškodujete sklepe in gležnje. Če nimate možnosti vsakodnevnega vožnje na ulici, potem kupite tekalne steze. Omogočil vam bo samostojno kontrolo hitrosti vožnje, števila korakov in časa. Tako lahko gledate TV in hkrati delate.