Po mnenju mnogih, vse, kar morate storiti, da izgubite težo je, da jeste manj in se premaknete več. Ampak to ni tako preprosto. Ta članek vsebuje 20 razlogov, zakaj ne morete izgubiti težo. Ne boste verjeli, vendar vse to res zmanjša vaše poskuse izgubiti težo na nič. Torej let's "vedeti sovražnika osebno", da bi se učinkoviteje borili. Ali z njimi.
1. Ne morete se izogniti "prigrizkom".
Verjetno ne delaš zaradi dolgčas. Toda verjemite mi, da ni od lakote. V lahkih prigrizkih ne bo škode, če veste, kaj je. Najboljša možnost - surova zelenjava: korenje, kumare, zelje. In prigrizke lahko nadomestite s pijačo vročih pijač. Na primer, zeleni čaj vam bo pomagal pri izgubi teže! In pravimo, niste vedeli, da tudi preprost kozarec vode pred obroki pomaga tudi pri izgubi teže! Samo z vodo se želodec napolni hitreje. Voda ostane hitro, vendar občutek polnosti ostane. V tem primeru ne prejedate.
2. Jeste v velikih delih.
Pogosto razmišljate: "Sedaj bom dal več zase in potem ne bom jedel do večera." To je velika napaka! Bolje je jesti večkrat, vendar malo po malo. Strokovnjaki pravijo, da bi moral biti del beljakovinskih izdelkov (meso, ribe, piščanec, sojine izdelke) velikost dlani. Del solate in zelenjave mora biti na dveh prsih. "Enkratni" košček sira mora biti velikost škatle.
3. Namesto da bi jedli veliko vode.
Mnogi od nas naredijo napako, da poskušajo piti več, da bi preprečili občutek lakote. Iz velike količine vode telo "nabrekne". Še posebej prsti in prste. Poleg tega telo od vode prejme najmanj koristnih snovi. Potrebuje popoln komplet: beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate! Zato, ko menite, da bo voda zamenjala hrano - ste obsojeni na neupravičeno mučenje.
4. Jedo pozno ponoči.
Imate neudoben urnik dela, prihajajo pozno, in še vedno potrebujete čas, da pazite na družino, krmo, pijačo, spanje v posteljo ... To je seveda problem. V takšni situaciji je redno je težko jesti. Ampak morate vedeti eno stvar: vse, kar ste pojedli po 22.00. - nekoristen tovor v želodcu. Hrana ne bo prebavila ponoči! Ledvice in jetra "počivajo", kar pomeni, da se bo kri slabo očistila. Želodec bo prisiljen delati, a šibko. Kalorije ne bodo izgorele, mišična masa v sanjah tudi ne raste. Torej se bo vse to spremenilo v maščobo. Poleg tega boste "rastlali" vaše črevesje, začeli se bodo težave s stolom, metabolizem. Lahko močno spodkoplješ svoje zdravje! Določite prioritete.
5. Otroke končate.
Nihče ne mara odpadkov in izdelkov, seveda, žal. Ali vam ni žal za pas in vaše zdravje? Namesto da bi vrgli hrano - dali manj. Prisilite otroke, naj končajo vse. In če živite v zasebni hiši - organizirajte kompostni kup, v katerem lahko varno odstranite ostanke hrane s koristjo za žetev.
6. Pozabite na svoje starost.
Po 35 letih se naša presnova upočasni, hormoni se spremenijo v telesu, kar vodi do kopičenja maščobe na različnih mestih. To je, najprej, boki in trebuh. Nedavne raziskave so pokazale, da lahko mlečni izdelki z malo maščobe in sojo pomagajo pri izgubi teže po 35 letih.
7. Sam izgubite težo.
Boj proti prekomerni teži je zelo težko. Imeti morate nekoga, ki vas bo podpiral, vas vodil in vam pomagal, da ne boste odnehali. Poleg tega boste potrebovali zunanjega "treznega" pogleda na vaše uspehe ali napake. Na splošno se ne borite sami. Torej je verjetnost neuspeha večja.
8. Nimate jasne motivacije.
Pomanjkanje motivacije za izgubo teže je ključni dejavnik pri neuspehu. Če niste sami postavili cilja, za katerega bi morali poskusiti - boste zlahka dali pri prvem neuspehu. Začnite z majhnim ciljem in občutili boste močnejše v boju proti prekomerni teži. Vaše žrtve ne bodo brez pomena in nič.
9. Slabo ste.
Ne boste verjeli, vendar je postenje vzrok prekomerne teže! Vaše telo se navadi na dejstvo, da ga boste "stradali", zato ga hranite v maščobi, da preživite! Torej bo telo obrnil najmanjši vnos hrane v maščobo! Rekli boste: "Sedel sem že na kruh in vodo in se še vedno maščim!" In najslabša stvar je v tem, da ko se boste odreči (ne da bi stradali celo življenje!) In začnite jesti normalno - večkrat hitreje kot prej. To pomeni, da je vaš metabolizem pokrit. In to je že velik problem, ki ga je težko ozdraviti. Prosimo, sledite uravnoteženi prehrani, ko izgubite težo in se izognete lakoti!
10. Stres doda maščobe.
Preprosto je razumeti, kako vam lahko stres postane popolnejši: jeste več, ko vas skrbi nekaj. V stanju tesnobe, živčnega napetosti in strahu, vaše telo proizvaja več hormonov, ki dejansko shranjujejo maščobe. Torej, poskusite izogniti stresa, medtem ko boj proti prekomerno telesno težo. In ob drugih časih.
11. Pijete alkohol.
Da, težko je verjeti, vendar so nedavne raziskave pokazale, da ljudje, ki niso bili brezbrižni do alkohola, ne bi mogli izgubiti telesne teže. Tudi kljub uravnoteženi prehrani in vrsti vaj. Dejstvo je, da alkohol močno spodkopava metabolizem. Delo jeter poslabša in zaradi tega ni mogoče popolnoma očistiti krvi. O kakšni izgubi lahko govorimo! Poleg tega ne govorimo o utrjenih alkoholih. Da bi zmanjšali učinek izgube teže, je malo vina ali piva dovolj in ne vsak dan.
12. Potrebujete več mineralov za hujšanje.
Vitamini in minerali so resnično pomembni za splošno zdravje, vendar so slednji preprosto potrebni pri izgubi teže. Navsezadnje, kalij pomaga uravnavati raven hranljivih snovi in "krmnih" mišičnih celic. Če izgubite težo, potrebujete zdravo mišično tkivo. Ne želite, da vaše telo začne uporabljati mišice za energijo, hočeš goriti odvečno maščobo. Kalij pomaga telesu pri odstranjevanju odpadkov in toksinov iz telesa. Hrana, ki je bogata s kalijem, običajno nizka vsebnost maščobe: pečen krompir, špinača, "živi" jogurt.
13. Nimate dovolj spanja.
Veliko je bilo dokazano, da pomanjkanje spanja lahko poveča telesno težo. Razlog za to je, da ko smo utrujeni - zaradi naravnega nagona nas jemo več, da bi ostali budni. Poleg tega pomanjkanje spanja moti presnovo in uravnava apetitne hormone, kar pomeni, da telo nabira več maščob.
14. Zamrzneš.
Nove raziskave kažejo, da ideja, da telo prižge več maščob pri nizkih temperaturah, dejansko ni res. To je lahko novica za vas, toda toplo vreme lahko pomaga telesu porabiti več kalorij. Gori v dobesednem pomenu besede in maščoba izgine. Na mrazu, nasprotno, telo nabira maščobe, da se ogreje vitalne organe. Potrebujete to?
15. Navajate se za uspeh.
Bili ste "na vrhu" za en teden in izgubili nekaj sto gramov - to je treba opozoriti! Gostite praznično večerjo. Misliš: "Ko enkrat lahko. Nič ni treba skrbeti. " To je napaka! Vse kalorije, ki so jih porabili na teden, lahko vrnete samo za eno večerjo. Seveda želim omeniti nekaj uspehov. Toda za pitje kot nagrada za izgubo teže - kajne, neumno?
16. ste depresivni.
Nobenega dvoma ni, da mnogi izmed nas uživajo veliko presežka zaradi čustvenih razlogov, vendar če ste depresivni, boste imeli več možnosti za pridobivanje prekomerne teže. Lahko se pojavi "grozljiv" krog: veliko jeste zaradi depresije in padeš v še globlje depresijo, ko vidiš, kako dobiš maščobo. Prvi korak v tem primeru je poiskati pomoč strokovnjaka. Verjemite mi, da vam bo težko upravljati sama.
17. Postavili ste nerealen cilj.
Seveda je prizadevanje za odličnost vredno vsakogar. Toda v razumnih mejah. Če je vaša teža blizu 100 kg., In ste se odločili, da izgubite težo v tednu do 50, počakajte na neuspeh. Nekateri strokovnjaki za prehrano in fitnes verjamejo, da bi si morali prizadevati za velikost, ki je enaka dvema tretjinama izvirnika. To je sporno, vendar je vseeno bolj razumno, kot pa v nekaj dneh izgubiti polovico. Ne boste razočarani, če nastavite majhne cilje. In vsaka malo zmaga bo prinesla veselje. Od tako majhnih radosti in bo vaš velik uspeh v prihodnosti.
18. Uporabljate čokolado.
Da, čokolada je dobra za zdravje in "črpanje" kalorij. Še posebej, če je temna čokolada. Vendar pa tudi v njej vsebuje veliko maščob in sladkorja, ima visoko kalorično vrednost. Bolje je, da ostanejo stran od njega med bojem proti prekomerni teži. Če pa res ne morete živeti brez čokolade, potem naj bo temna čokolada in le majhna rezina enkrat na teden.
19. Ne pijete dovolj vode.
To je precej težko, če ste na dieti, da opazujete "vodno ravnovesje". Po eni strani je pitje veliko vode koristno, saj voda napolni želodec in pomaga izpirati toksine iz telesa. Če pa pijete preveč vode, se lahko počutite "napihnjene", okončine se bodo nabrekle. Nastavite pravo ravnovesje - popijte kozarec vode najprej zjutraj, z vsakim obrokom in prigrizki ter, končno, ponoči. Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, kot je črni kruh, krompir "v uniformi", rjavi riž in testenine.
20. Uporabljate polovične ukrepe.
Želite, da je vse enostavno, zato delate prepočasi. Če se odločite za boj proti prekomerni teži - boj! Ni smisla narediti pet sit-upov, nato pa se nagradi s kremno torto. Čutiti morate proces vašega gojenja. Zaščitite se pred razlogi, zakaj ne morete izgubiti telesne mase. Popolnoma odstranite maščobe in sladkor iz vaše prehrane, medtem ko uporabljate vitamine, minerale in vlakna. Naredite fizične vaje vsak dan! Šele takrat bo rezultat opazen. In ne samo zase.