In res, kako se odločiti za otroka, brez strahu pred spremembami njihovega videza?
Po rojstvu imajo vse ženske več kilogramov, želodca in kot posledica - zaobljene oblike. Mnogim jim ni všeč in postavljajo vprašanje. Kako se bo to rešilo?
Govorimo o začetku nosečnosti. Nosečnost je delo, ki za vaše telo zahteva malo dela. Kot posledica tega dela moraš jesti za dva. Stop.
Če se ne naučite nadzirati vaš apetit, se bo želodec povečal za 1,5-krat, težo pa se bo podvojil v primerjavi z normo. Da bi to preprečili, se morate naučiti nadzirati vnos hrane.
Nadzor apetita.
1. Oglejte si energijsko vrednost hrane, ki jo jeste. Za normalno delovanje telesa zadostuje od 2000 do 3000 kcal dnevno.
2. Eno uro pred obrokom pijte 100gr. ogrevana mineralna voda, "Essentuki 4", "Slavyanskaya". Topla mineralna voda ne sprošča želodčnega soka in alkalije v vodi nevtralizira klorovodikovo kislino, ne da bi se oddaljila od apetita.
3. Če želite, je masažni ušesni masažni obroč na obeh straneh. To bo pripomoglo k zamoji.
Toda naloga je izpolnjena: rojstvo je bilo uspešno in vaše telo spet pripada tebi. Kako obnoviti metabolizem?
Povečanje telesne mase ima več razlogov. Najprej se metabolizem upočasni.
Pravila ozdravitve ali kako obnoviti metabolizem po porodu:
1. Ne umirajmo, pomanjkanje kalorij se bo telo odzvalo na ohranjanje maščobe in zamudo v metabolizmu. Poleg tega dojenje in skrb za otroka zahtevata velike fizične in energetske stroške.
2. Vzemite hrano 5-6 krat, delite dan v rednih časovnih presledkih. Pogosto jedo zmanjša apetit, stabilizira raven sladkorja, izboljša presnovo. Najpomembnejša stvar je zajtrk in prigrizek. Slab metabolizem je značilen, za ljudi, ki želijo pogosto prigrizevati popoldne, in sotesko na noč.
3. Preverite svojo prehrano. Iz jajc obstajajo proteini - vsebujejo zelo malo kalorij. Mleko pijemo brez maščobe, pripravimo juhe brez maščobe. Folna kislina, ki jo vsebuje korenje, pospešuje metabolizem v človeškem telesu, kar vodi k krepitvi imunskega sistema. Uporaba vitaminov izboljša tudi metabolizem.
4. Postrezite mizo z majhnimi ploščami. Ker ste pred rojstvom opazovali velikost želodca, potem vam ne bo veliko moti veliko hrane.
5. Zadovoljite željo po okusni hrani na račun začimb. So sposobni zajeziti lakoto in povečati število kalorij, ki jih spali, ter izboljšati metabolizem.
6. Zvečer po obroku vam ni treba sedeti doma, bolje je iti na sprehod. Navsezadnje vsaka telesna aktivnost, kot da bi hodila, tekala in jahala kolo, poveča dinamiko metabolizma še nekaj ur po zaključku.
7. Ne pozabite na zdravo sanje. Vsi vedo, da v sanjah človek raste, razvija rastni hormon, ki pa nato normalizira metabolizem.
8. Svež zrak napolni pljuča s kisikom, ki prodre v krv in ugodno vpliva na metabolizem. Prezreti sobo pred spanjem. Pogosto v tujino hodite po parkih in trgih.
9. Poslušajte savno. Povečanje srčne frekvence v kopeli - kar vodi k okrevanju in pospeševanju presnove, skupaj z znojem pa se odstranijo žlindre.
10. Sprehod na sončen dan lahko pozitivno vpliva na vsakdanje stanje osebe. Na soncu je izboljšanje zaščitnih sil, prične se proizvajati vitamin D, kar pa pospeši presnovo. In tudi če bi bili naslednji dnevi prenizki, bi presnova bila boljša.
11. Voditi športni način življenja. Toda pred začetkom športa močno priporočam, da se obrnem na osebnega trenerja. Mimogrede, povečanje mišične mase pozitivno vpliva na metabolizem. Mišične celice porabijo veliko več kalorij kot maščobne celice. 0,5 kg mišičnega tkiva porabi 30-50 kalorij na dan in 0,5 kg maščobe - od 1 do 3 kalorije. Torej. Več mišične mase imate, več kalorij, ki jih spali.
12. Obiščite masažne salone. Poskusite različne vrste masaže, vakuumske, anti-celulitne masaže, splošno masažo telesa. Vsaka od teh masaž poveča krvni obtok, tonus mišic.
13. Poskusite biti čimbolj živčen. Ko pride do stresa maščobnih kislin, ki se raztezajo skozi človeški obtočni sistem, pride do krči mišičnih posod, s čimer se upočasni krvna oskrba v človeškem telesu in posledično zmanjša presnovo.
14. Vroči kopeli, zmanjšajo potenje in izboljšajo metabolizem. Trajanje ne sme presegati 5-10 minut. Ta postopek lahko kombinirate s kontrastnim tušem.
15. Pojdite v kozmetični salon, do talasoterapije. Talasoterapija lahko zmanjša volumen in popravi konture telesa, odpravi suhost in drobovje kože, obnovi svojo elastičnost. Iz podkožne maščobe se odvzame odvečna tekočina, koža je nasičena z mikroelementi, se znebite otekline in venske staze.
16. Jejte, ogljikove hidrate skupaj z vlakni. Absorbirajo se veliko počasneje kot brez nje. In znatno izboljša metabolizem. Več ur vzdržujte ustrezno količino insulina v krvi. Sprememba ravni insulina v krvi je stres za telo. Začenja povečevati stopnjo metabolizma, včasih doseže 10% ali več. Kalcij izboljša tudi pospešek metabolizma.
17. Kajenje je strogo kontraindicirano. Verjame, da ko oseba kadi, pade njegova telesna teža. Razumimo, ko vdihavate tobačni dim, naredite si lažji formaldehid, vodikov sulfid, hidrokinon, aceton, amoniak, benzen, butilamin in to ni popoln seznam. Pod vplivom nikotinske imunske odpornosti se zmanjša, zato se metabolizem moti.
18. Ne pijte alkohola, tudi v majhnih dozah moti proces prebave, hematopoeze, presnove, zmanjša kislost želodčnega soka. Če ste pili malo alkohola, ne morete, vodite dinamičen življenjski slog in zato stimulirajte metabolizem, tudi ne morete.
Seveda, po nosečnosti obstaja veliko skrbi in iskanje časa za sebe je lahko zelo težavno. Ampak, če boste uporabili vsaj nekaj nasvetov iz zgoraj navedenega, bo vaše presnovo in zdravje na splošno veliko boljše, saj boste vedeli, kako obnoviti metabolizem po porodu. Ne pozabite, da materinstvo ni razlog za zavrnitev lepote, privlačnosti in zdravja. Nasprotno: za vas in vašega zakonca je zelo pomembno, da vas vidijo privlačne in dobro urejene. Daj jim tvoj čar in ti bodo povračili.