Dihalne vaje za zmanjšanje telesne teže - eden izmed načinov, kako se hitro in enostavno znebiti presežnih kilogramov in hkrati nasičite telo s pravo količino kisika. Kisik ugodno vpliva na vse organe, pomaga krepiti stene krvnih žil, izboljša stanje kože. Zahvaljujoč posebnim dihalnim vajam je možno izboljšati delovanje črevesja in odstraniti tekočine in žlindre iz telesa.
"Jianfei" - najbolj znani sistem dihalnih vaj za zmanjšanje telesne teže, ki vključuje tri vrste vaj, ki bodo pomagale izgubiti težo. Elementi sistema "jianfei" - "val", "žaba" in "lotus" - pomagajo zmanjšati občutek lakote, ki je osnova za boj proti presežnim kilogramom. Zahvaljujoč vajam lahko enostavno poskrbite za raztovarjanje dni, brez strahu pred pojavom občutka šibkosti in omotičnosti, ki se pogosto pojavi pri podhranjenosti.
"Wave"
Spustite se na hrbet, upognite kolena pod kotom 90 ° in enakomerno postavite noge. Eno roko položite na prsni koš in drugega na želodec. Risba želodca in širjenje prsnega koša vdihnite. Potem izdiha, napihne želodec in potegne prsni koš. Ne obremenjuj preveč.
Pogostost dihanja med vadbo je skoraj enaka kot normalno dihanje. Trajanje dihalnih vaj je 40 celotnih ciklov (en cikel je sestavljen iz inhalacije in izdiha). Ko se zgodi vrtenje svetlobe, počasi dihajte.
Izvedba vala "val" je mogoča, stoji in sedi ter med hojo iz prvih dni pouka in nato na prvi manifestaciji lakote.
"Žaba"
Sedite na stolu do višine 35 cm. Vaš ščitnik in stegna naj tvorita kot približno 90 °. Postavite kolena na širino ramen. Leva dlan stisne v pest, in desno - jo primite. Moški morajo spremeniti roke ravno nasprotno. Spustite komolce na kolena in postavite svoje čelo v pest. Zapri oči, sprostite svoje telo, nasmehni se.
Globoko vdihnite. Poskušajte pomiriti svoje misli in živce. Pomislite na prijetne stvari, da dosežete mir v duši. Ko se sprostite, kolikor je mogoče, lahko začnete vajo.
Vdihnite skozi nos in naredite lahkotno in počasno izdihavanje. Vdihnite ves zrak spet počasi in gladko vdihnite skozi nos. V tem primeru naj spodnji del trebuha, kot je bilo, nabrekne in napolni z zrakom. Vdihavanje, morate zadržati sapo 2 sekundi, nato pa vzemite še en majhen udarec, nato počasi izdihnite. Med dihanjem se prsi ne smejo dvigniti, le trebuh se mora premakniti.
Za izvajanje vaje za hujšanje "žaba" je prepovedana ob prisotnosti notranje krvavitve in ne prej kot tri mesece po opravljanju kavitacijskih operacij. V prisotnosti kardiovaskularnih bolezni in bolezni prebavil, napolnite trebuh z zrakom za 10-20% manj. Vaje naj se zavrnejo po možnosti med menstrualnim ciklusom.
Ta vaja bo trajala približno 15 minut. Na koncu očesa se ne sme takoj odpreti. Dvignite glavo, medsebojno drgnite dlani, nato odprite oči. Sedaj stisnite roke v pesti in jih dvignite, raztegnite in globoko vdihnite. Občutiti moraš moč.
Če aktivno poskušate izgubiti težo, opravite "žabo" trikrat na dan. Ta vaja je dobra ne le za izgubo teže, temveč tudi za krvni obtok, presnovo in kožo.
Lotus
Sedite na enak način kot v prejšnji vaji. Lahko se tudi usedete s svojimi nogami, ki so pod tlemi. Postavite roke dlani pred vašim trebujem na noge eno za drugim. Leva roka mora biti na vrhu ženske, desna roka mora biti na moških. Hkrati se ne morete zanesati na hrbet. Spustite spodnji del hrbta, spustite ramena in rahlo brado, zaprite oči. Dotaknite se konice jezika na nebo na spodnjem delu zob. Zdaj se sprostite in uživajte v udobnem položaju.
Nato morate svoje misli urediti v redu. Globoko vdihnite, razmišljate o lepih stvareh. Osredotočite se na dihanje.
Vaja za hujšanje "lotus" vključuje tri faze:
- Dihajte naravno, enakomerno in globoko. Stomak in prsni koš se ne premikajo veliko. Poskusite dihati brez zvokov. Trajanje faze je 5 minut.
- Postopek vdihavanja mora biti naravni. Morate izdihniti, sproščeno, globoko, mirno in tiho. Trajanje faze je 5 minut.
- Poskusi ne nadzirati procesov navdiha in izdiha. Dihajte naravno. Ne bodite pozorni na tuje misli, se pomirite. Trajanje faze je 10 minut.
To vajo lahko opravite trikrat na dan, na primer po vadbi "žaba".
Te preproste dihalne vaje vam bodo pomagale pri trdem boju z dodatnimi kilogrami, poleg tega pa boste okrepili svoje telo, postali vitki in privlačni. Bodi lepa!