Ko je cilj izgubiti težo, morate omejiti svoje apetite. Če ne želite jesti preveč lakote, morate goljufati. V tem članku predstavljamo 21 načinov za to.
1. Začnite z juho
250 ml juhe z zelenjavo ali piščančja ali smetana juha pred glavnimi posodami se sprašuje: vroča tekočina, ki polni želodec, daje skoraj instant občutek sitosti.
Analizirali so vedenje ljudi na bifeju, strokovnjaki za prehrano so opazili, da so brez zmede vesti jedli 73% več juhe, kot bi zadostovale za sitosti, in tega niti ne bi mogla uresničiti.
3. Pojdite na datume
Izkazalo se je, da na romantičnih večerih ženske kažejo bolj skromen, kot običajno apetit. Toda moški, nasprotno, imajo več datumov.
4. Ne uživajte v večerji ob svečah
Dimna utripajoča luč je zvest spremljevalec prenajedanja.
5. Jejte meso
Med poskusom so ameriški znanstveniki ugotovili, da so ljudje v prehrani, katerih beljakovinska hrana je bila 30%, v povprečju porabila 441 kcal dnevno kot tistih, ki so prejeli le 15% beljakovin. Toda imejte v mislih: povečanje deleža beljakovin v prehrani bo šlo na telo le, če vam ni mar za aktivno delo v telovadnici.
6. Zaprite oči
Zaradi interesov, poskusite vsaj enkrat, da je večerja slepa. Miza je vse, kar nameravate jesti, roko se z žago vilice in kravate svoje oči. Bistvo eksperimenta je, da ste prepričani v svoje osebne izkušnje: občutek sedanje sitosti pride dolgo pred kompotom. Razlaga je preprosta. Osebi ni treba poslušati signalov svojega telesa, če so vsi sodelavci na poslovnem kosilu naročili sladico ali kaj zanimivega se dogaja na televiziji, ali pa so se državljani umetnosti naučili, da mora biti večerja zapletena. Ampak, če se naučite poslušati svoje telo, potem pa gledate tudi na slikovito služenje, lahko svojo figuro zavidaš.
7. Pijte multivitamine
Številne študije kažejo, da človeško telo kompenzira pomanjkanje elementov v sledovih z aktivno sintezo hormonskega grebina, ki je odgovoren za voljni apetit. In vi, seveda, jeste več kot je bilo načrtovano.
8. Pazite na roke
Vilika postavite v "neoperativno" roko (levo, če ste na desnem robu), in se prepričajte, da je tako hitro, kot običajno, ne bo uspelo. To je tisto, kar potrebujete: koncentracija leptinskega sitosti hormona doseže stopnjo "vse, ne morem več" približno 20 minut po začetku obroka, kar pomeni, da do trenutka, ko odpreš solato, je nekaj drugega, kar se bo uničilo.
9. Ljubite listje
Med znanstvenimi raziskavami se je izkazalo, da so ženske, ki so začele večerjo s tablete solate (100 kcal), porabile 12% manj kalorij med praznikom - čeprav niso razmišljali o prehrani ali o kakršnih koli omejitvah. Nutricionisti verjamejo, da je celotna skrivnost v nasitnih hranljivih vlaknih, ki bogatijo zelene liste.
10. Preklopi v modro
Po veliko raziskavah so kitajski znanstveniki odkrili znanje, da ta barva deluje na osebo kot apetira. Siniescattery, serviete in jedi, glede na opazovanja pametnega kitajskega, prisilite osebo, naj počasi in hitro ujame signale možganov, namiguje na sitosti. Vendar vas nihče ne prepreči, da bi nebeške trepalnice v nebeških tonih z večerjo gledali s pogledom na morje.
11. Pazite na pico
Nadzorni strokovnjaki za prehrano opozarjajo, da ima hrana, ki jo povzročajo klinaste kosi (kot je pica ali pita z lastnimi babicami) taitosom nevarnost za pas. Ta obrazec vam ne omogoča, da ustrezno ocenite velikost portfelja - to je ključ do skrivnosti, zakaj jabolčna enota vedno prehitro konča.
12. Dodajte maščobo
Če želite goriti ogljikove hidrate, vaše telo ima dovolj časa - dva in po tem spet zaprosi za hrano. Obdelava maščob lahko traja dolgo, vendar se jih bojite kot ogenj. In popolnoma zaman. Pomanjkanje maščobnih metaboličnih procesov v telesu (in posledično izguba teže). Če želite biti in dobro hranjeni za svojo lastno sliko, vključite v meni, ki je uporabno nenasičen: v saladodobavlyay rezine, oreščki ali semena avokada, prijatelji z maščobo in ribami na visokokakovostnem oljčnem olju.
13. Pei
Nekaj med hrano in pijačo, sadno pecivo na osnovi pitnega jogurta je dobro v treh parametrih. Poln beljakovin, duši lakoto; vlakna, ki dajejo občutek sitosti brez dodatnih kalorij (zahvaljujoč sadju); in kalcij (še posebej, če ste zmešali jogurt z banano) - zadnji element je odgovoren za to, da je telo izgorelo in ne shranjeno maščobo.
14. Izberite kruh
Odpoved je težko in ni nujno. Preprosto jedo pšenico brez pšenice in polno zrnce polnozrnate moke - pet in pol več nasičenih.
15. Ni merzen
Lastniki restavracij se popolnoma zavedajo, da je glavni prijatelj volkovega apetita hladen, zato klimatske naprave vključujejo popolno kolut. Najboljši način, da ne poskušate z želodcem, je, da telo ostane toplo.
16. Izogibajte se množicam
V povprečju se oseba, ki pije v družbi treh samozaposlenih, uniči 75% več hrane kot ena bi jedla sam. Na mizi brezimnika - dvakrat toliko kot običajno.
17. Prezrite besede
Britanski znanstveniki so ugotovili, da so konvencionalni izdelki bolj uporabni za vašo sliko kot nizko kalorična nizko kalorična živila. V vsakem primeru so udeleženci v poskusu, ki so uživali v tradicionalni torti, počutili hranjene in zadovoljne ter jedli manj kot običajno v naslednjih 24 urah. Tisti, ki so izbrali prehransko različico sladice, naj bodo vsi hudobni in sčasoma prejedi.
18. Crunch korenje
Znanstveniki iz Irske so opozorili na dejstvo, da surovo korenje mlajše občutno izboljša kot tista, ki jo kuhamo. Dodamo, da gre za večino sočne zelenjave in sadja.
19. Spomnite se krav
Dejstvo je, da jedo zelo modro: skoraj brez odmora, vendar z dlesni. Ta strategija je primerna tudi za vas: vsakodnevni meni razdelite na pet obrokov (po 300-350 kcal vsakega), ki redno sledite (približno 3 ure), potem se raven sladkorja v krvi ne bo precej nihal in vam postanejo negotovi zaradi napadov lakote, zaradi katerih se boste pometali vseobsegajoče.
20. Zadrži sapo
Sveže pečena pita s cimetom je močnejša od najbolj volute devushki, ne trdijo. Njegov božanski vonj spodbuja izločanje insulina, možgani tako nedvoumno zaznajo takšen signal: gostiteljica je lačna. Zdaj je jasno, zakaj srečanje s prijatelji v kavarni slaščičarki "nad skodelico čaja" - to je očiščenje hudobnosti?
21. Ulovite ribe
V oceni izdelkov, ki zanesljivo zadovoljujejo lakoto, ki jo je pripravil avstralski zdravnik Suzanne Holt, ribi zasedajo častno drugo mesto - samo med krompirjem in ovsenim krompirjem. To pomeni, da je 100 kilokalorij v obliki rib nasičeno boljše od kosov piščanca ali jagnjetine v vrednosti 100 kcal. Vendar pa v ribah ni več koristnih snovi kot v istem krompirju.