Del 1. Prosti čas med nosečnostjo: kaj lahko in ne more biti?

V življenju prihodnosti se mati veliko spremeni. Te spremembe vplivajo tudi na prosti čas. Če ste pred dolgimi sprehodi po mestu, obisk restavracij, diskotek in nočnih klubov bili sestavni del vašega dnevnega razporeda, zdaj boste morali upočasniti ritem življenja. Toda to ne pomeni, da boste med nosečnostjo morali postati puščavnik - samo morate vedeti ukrep ...
Plesati preden pade?
Ples na diskoteki, na zabavi - dostopna in zelo koristna zabava za nosečnice. Fizična vadba med plesom pomaga telesu, da se pripravi na rojstvo poleg tega s krepitvijo glavnih mišic telesa (noge, noge, stegna, stiskalnice, ledvene in intimne mišice). Poleg tega ples izboljša razpoloženje, prispeva k razvoju hormonov užitkov - endorfinov, zaradi česar se fizično nelagodje nekoliko utopi in čustveno ozadje ženske narašča. Da bi zagotovili, da obremenitve nimajo negativnega vpliva na vaše zdravje in dojenčka, morate biti pozorni na vaše zdravstveno stanje, se izogibajte preobremenitvi in ​​nič ne delajte z močjo. Ne bi smeli imeti neugodja in neprijetnih občutkov. Dobrodošli počasi par plesov, gladke premike. Izogibati se je treba ostro, odskočno, travmatično gibanje plesa. Čevlji morajo biti na nizki stabilni peti, da bi se izognili izgubi ravnovesja, poškodb sklepov in padcev. Ko se počutite utrujeni (hrup, gneča družba lahko hitro pnevmatik) sedi za počitek. V tretjem trimesečju nosečnosti je potrebno uporabiti antenatični povoj, brassiere za nosečnice, s krčnimi venami - posebno kompresijsko pleteno oblačilo (nogavice, nogavice). Ob naraščajoči nosečnosti mora biti obremenitev, tudi pri plesih, vsaj 2-krat manj intenzivna od običajnega bremena pred nosečnostjo.

Glavna mejnik pri postavljanju plesnih obremenitev je vaše dobro počutje. Povejte svojemu možu, da boste morda morali zapustiti zgodaj, še posebej, če se počutite utrujenost in slabo počutje. Glavni moto ljubeznivega zakonskega para, ki čakajo na otroka, je: "Zdravje prihodnjega otroka je predvsem."

Izogibajte se tobačnemu dimu!
Ne pozabite, da je med nosečnostjo ne samo, da je kajenje nevarno za vas, ampak tudi, ko ljudje okoli vas kadijo. Komponente cigaretnega dima povzročijo poslabšanje uteroplastičnega krvnega obtoka, dejstvo, da se otrok lahko rodi pred izrazom ali z nezadostno telesno težo, ki vdihne dim, lahko celo povzroči splav. Da bi ohranili zdravje bodočega otroka, mora nosečnica zavrniti ne samo kajenje, temveč tudi bivanje v dimnih sobah. Zato je med nosečnostjo varnejše, da se ne obiskujete v podjetjih, klubih in restavracijah za kajenje, kjer ni posebnih prostorov za nekadilce.

Zavrtite glasnost
Ugotovljeno je bilo, da je glasna glasba neugodna za zdravje, še posebej, če je med nosečnostjo nezaželena, so znanstveniki v poskusih na živalih dokazali, da je pri glasnosti 96 decibelov (nivo značilnosti nočnih klubov) motnja delovanja možganskih celic motena. Te motnje trajajo 5 dni in s kronično izpostavljenostjo glasna glasba povzroča nepopravljivo škodo nevronom (celicam) možganov. Otrok začne slišati na 15-20 teden intrauterinega razvoja. Zvok močno vpliva na živčni, endokrini in žilni sistem nerojenega otroka. Vendar pa tiho klasično glasbo ali melodije za sprostitev ugodno vpliva na nosečnico in plod.

Pod pokrovom noči
Neskladni noči v nočnih klubih in na zabavah s prijatelji - ne najbolj koristen zabavo za nosečnico. Seveda so izjeme občasno dovoljene, vendar jih ne bi smeli vključiti v sistem.

Med nosečnostjo otroka telo ženske opravi pomembne spremembe, hormonske in fiziološke, ki jih ne obidejo, in takšno stanje kot sanje. V prvih mesecih nosečnosti, med katerimi aktivno proizvajajo hormonski progesteron, ženska potrebuje popoln in zdrav spanec, kar bi bilo idealno vsaj 10 ur na dan. Če istočasno ne morete preživeti nočnega počitka tako količino časa, morate popoldan izrezati najmanj 1-2 uri, da bi telesu zagotovili potrebno počitek. Neumno noč v hrupnem klubu ali na zabavi lahko povzroči simptome resne utrujenosti: šibkost, letargija, slabost, glavobol. Poleg tega lahko kršitve režima dneva povzročijo motnje spanja, ki med nosečnostjo niso redke.