Vse se zgodi, ker se v trebušni votlini maščobe obnašajo precej drugače kot maščobe v kateremkoli delu telesa. V trebušni votlini je zelo dobro dobavljena s krvjo, ima veliko receptorjev, ki zaznavajo stresni hormon - kortizol. Ves dan se raven kortizola, potem pade, nato dvigne, vendar če ste pod vsakodnevnim stresom, ostane visoka raven kortizola. Posledično se izkaže, da se s stalno napetostjo in visokim nivojem kortizola v trebušni votlini deponira večina maščob, ker obstaja veliko receptorjev, ki reagirajo na kortizol.
Izpušni trebuh ni edina cena, ki jo plačujemo za stalni stres, to je delo, ki ga sovražimo, slab zakon, prometne zastoji. Visoka raven kortizola stalno ubija nevrone v možganih in tako ovira oblikovanje serotonina, ki je odgovoren za dobro razpoloženje, kar na koncu povzroči hudo depresijo.
Več stresa, več maščobe
Začnemo skrbeti za vaš trebuh, ko je poletni čas in morate iti na plažo in dati bikini. Znanstveniki kličejo maščobe v pasu, osrednjo debelost, ta maščoba je povezana s kardiovaskularnimi boleznimi, 2. stopnjo diabetesa, več vrstami raka. V strukturi naše figure ima dediščina pomembno vlogo. Kdo ste "jabolko" ali "hruška"? Konec koncev je otrok staršev podedoval strukturo figure. Genetska nagnjenost vseh bolezni - od 22 do 25%, ki so povezana z debelostjo v trebušni votlini. Edina rešitev za ta problem bo sprememba načina življenja.
Najboljša prehrana
Da bi se učinkovito znebili maščobe v trebušni votlini, se morate seznaniti z metodami boja proti stresu - globoko dihanje, jogo, meditacijo. Na Inštitutu za um in telo v Masi Chestnut Hilla so udeleženci vse svoje tehnike združili v "program vzpodbudi razpoloženje", kjer se naučijo obvladovati stresorje in aktivirati hormon, ki poveča telesno težo.
Ta "Mood Program za dvigovanje" vključuje tudi komponento, ki je potrebna za izgubo teže. Vsi udeleženci tega programa se morajo držati kretanske prehrane, vključujejo zdravo hranljivo hrano, ki vključuje - zelenjavo, sadje, semena, oreške, ribe. Po mnenju znanstvenikov takšna mediteranska prehrana ima proti-stimulacijski učinek na organski sistem organov in s tem pomaga telesu v boju proti kroničnemu stresu.
Hrana pred stresom
Obstaja veliko vrst hrane, ki nam bodo pomagale priti iz stresnih situacij. Takšna hrana kot čokolada, testenine, piškotki, pecivo se imenuje "udobna hrana" in samo za kratek čas lahko umirata naše telo, poleg tega pa velja za zelo visoko kalorično hrano. Znižamo raven kortizola, hkrati pa porabimo veliko maščob, slabo prebavimo in se naša teža ne zmanjšuje. Ampak, če bomo jedli zdravo hrano, kot smo omenili zgoraj, se bomo držali kretanske prehrane, zato bomo znižali raven kortizola in jedli bomo nizko kalorično hrano.
Razumeti moramo, da prekomerna teža vedno izgleda grdo in na koncu lahko vodi do različnih bolezni, zato se bo težje boriti z njimi kot za boj proti maščobi. Zdrav življenjski slog, duševni mir, šport in pravilna prehrana. To bo naša pot do uspeha v boju proti prekomerni teži.
Vaje za idealno stiskalnico
Vsaka deklica sanja, da je njen trebuh seksi in elastičen. Ampak, kako lahko ohranite najbolj problematično področje našega telesa v odlični obliki? Ponudili vam bomo poseben kompleks, ki lahko najbolj zanemarjeni tisk pretvori v najbolj popoln trebuh.
Vaja številka 1
Začetni položaj - poudarili bomo ležeče in ukrivljene komolce. Vaše telo mora biti ravna črta. Počasi spustite telo navzdol, dokler se v podlakti ne počuti težje. Močno bomo napolili mišice tiska, kot da bi nekdo udaril v želodec. V tem položaju bomo poskušali držati 60 sekund, nato pa se bomo za nekaj časa sprostili. Ponovite vajo 15-krat. Telo držimo naravnost. Ne spustite bokov in ne dvignite hrbta.
Vaja številka 2
Začetni položaj leži na desni strani, noge se raztezajo. Leva roka je upognjena v pasu.
Počasi odstranite desno roko, tako da telo predstavlja diagonalno črto. Napenjanje mišic stiskalnice in v tem položaju bo ostalo minuto. Če je težko, bomo čas zmanjšali na 30 sekund. Vrnemo se na začetni položaj, počiva se. Ponovite vajo 15-krat. Poskrbite, da se kolena in boki med vadbo ne dotikajo tal.
Vaja številka 3
Začetni položaj leži na hrbtu, roke so ločene, kolena so ukrivljena.
Počasi dvignite boke, tako da je telo ravna črta od ramen do kolen. Napenjanje mišic stiskalnice in dviganje desnega kolena na prsni koš. Po nekaj sekundah spustimo nogo in ponovimo vse skupaj z levim kolenom. Takšna vaja ni enostavna za izvedbo, vendar če je pravilna in vsakodnevna izvedba v enem tednu, lahko vidite odličen rezultat.
Vaja številka 4
Takšna vadba je bila izvedena z dumbljem. Optimalna teža bo tri kilograme.
Začetni položaj - dumbbells v raztegnjenih rokah, stopala na širino ramenih.
Naredimo velik korak naprej z levo nogo, hkrati pa napenjamo mišice tiska, zavijemo na levo. Vsako koleno mora biti pravega kota. Obrnite se in pojdite nazaj na začetni položaj. Ponovimo to vajo z drugo nogo. Naredimo dva kompleksa petnajstkrat. Sledimo si rokama, jih držimo naravnost, ne napenjamo in hkrati sproščeno.
Zdaj poznamo preproste načine za lep in ravno trebušček. S temi enostavnimi nasveti in ne zapletenimi vajami lahko imate ravno želodec.