V ginekološki praksi danes se široko uporablja terapevtsko fizično usposabljanje. Posebne vaje med nosečnostjo izboljšajo prekrvavitev, metabolne procese, funkcije dihal in prebavnega sistema. Pravilno dihanje prihodnje mumije prispeva k vnosu kisika v krvi in nasičenju ploda v kisiku. Poleg tega vadbena terapija izboljša elastičnost mišic in vezi, odpravlja stagnacije v nogah in majhnih medeničnih ploščicah, pomaga krepiti mišice medeničnega dna.
Metode izvajanja terapije
Nosečnica se od 1. tedna 16. tedna poučuje o spretnostih za stalne študije, učijo se, da pravilno dihajo in izvajajo telesne vaje. Gimnastika v tem obdobju nosečnosti krepi mišično-skeletni sistem, dihalne in kardiovaskularne sisteme.
Gimnastika, od 17 tednov do 32 tednov, je namenjena izboljšanju pogojev za normalni razvoj plodu, krepitev perineuma in trebušnih mišic.
Gimnastika z 32 tedni nosečnosti je namenjena ohranjanju funkcionalnosti sistemov, ki zagotavljajo razvoj in rast ploda.
Gimnastika vključuje restavrativne vaje za noge, prtljažnik, roke. Posebne in dihalne vaje za krepitev nog, trebuha, mišic v hrbtu. In tudi vaje, ki spodbujajo razširljivost perineuma.
Za okrepitev trebušne stiskalnice opravite naslednje vaje: medtem, ko stojimo v začetnem položaju (PI), naredimo trup in obrne prtljažnika. Spustimo na hrbet in posnemamo kolesarjenje, prečkamo noge (kot škarje), dvigamo noge in pišemo številke z ravnimi dvignjenimi nogami, risbami. Za povečanje prepustnosti perineuma opravite vaje z največjim upogibanjem, redčenjem nog, vzrejo kolen in zlaganjem podplatov skupaj.
Približne skupine vaj
Prvi kompleks
- Vaje na 17-32 teden se začnejo s počasnim sprehodom. Dihanje mora biti enotno in brezplačno (2 min). Roke na straneh rastlin, nato dvignite, stojte na toe, sapo, vrnite se v FE, dihamo ven (ponovite do 6 r).
- Roke vzdolž trupa, narazen v širini noge. Telo se obrne v desno, medtem ko si široke roke široko pred prsmi, vdihujemo, se vrnemo v FE, izdihujemo (3-4 krat v vsaki smeri).
- Lezite na hrbet - dihajte, naslonite se na tla s podlakti, dvignite, izdihite, se vrnite v FE, dihajte, že ležite na hrbtu, dihamo (do 6-krat). Sleče noge za 30 sekund. posnemajte kolesarjenje. Nato 30 sekund. Narežemo križne noge (imitacija škarij). Dvignemo eno nogo, jo vzamemo stran, vrnemo v FE (3-4 rubljev z vsako nogo). Počasi in globoko dihajte (do 8 r).
- Vstajamo na "štirih". Dvignemo levo roko naprej in desno nogo vzamemo nazaj - dih, vrnemo se v FE, dihamo ven. Sedaj je desna roka naprej, leva noga pa nazaj (do 6-krat).
- Kleknemo, sedimo na pete, se sapo, vstanejo na kolena, doživimo izdih (do 8-krat).
Drugi kompleks
- Vaje na 32-40 tedenskem tednu (šibka skupina). Počasno hojo na kraju samem. Dihanje mora biti enakomerno (2 min). Roke vzdolž trupa, nog na širini ramov - dvignemo desno roko navzgor, vzamemo levo roko nazaj, vdihnemo, se vrnemo v FE, dihamo ven. Spremenimo roke in ponavljamo vaje (4 r). Roke na pasu, noge so široko narazen - vdihnite, nagnite v desno, dvignite desno roko, izdihnite, se vrnite v FE, sapnite (na vsaki strani 3 r).
- Na hrbtni strani spustimo naravnost, noge se upogibamo, tako da stopala počivajo na tleh - vdihni, dvignemo medenico in vlečemo v anus, izpustimo, se vrnemo v FE - dihamo, že dihamo.
- Leži na hrbtu, njegove noge so naravne, pod rokama pod glavo - vdihni, naravnost v noge - izdiha. Vdihnemo - raztegnemo noge na straneh, izdihnimo - zmanjšujemo noge, vdihavamo - spustimo noge, izhlapimo - ležimo na hrbtu (4-6 r).
- Leži na njegovi strani. Preusmerimo desno nogo in desno roko na stransko inhalacijo, v IP, ki ga izdihujemo. Vaja ponavljamo na vsaki strani 4-6 r.
- Stojimo na vseh štirih - dihamo, upogibamo hrbet, spuščamo glavo - izhlapimo, upogibamo hrbet in dvignemo glavo navzgor - vdihnemo (ponovimo do 6 r).