Zagotavljanje zdrave prehrane v zgodnji dobi znatno zmanjša tveganje za naslednje bolezni, kot so diabetes, osteoporoza, kardiovaskularne bolezni, možganska kap in nekatere vrste raka.
Uravnotežena prehrana
Nutricionisti priporočajo, da se odločite za jesti, prilagojene vsebini in različnim izdelkom. Dnevno v prehrani mora biti: meso, ribe ali jajca, da dobite dovolj beljakovin. Proteini so pomembni za izgradnjo in obnovo tkiv rastočega organizma. Prav tako je priporočljivo uporabljati izdelke iz posnetega mleka - bogati so z vitaminom D in kalcijem. Daj najstniku celega pšeničnega kruha, svežo zelenjavo in sadje vsak dan.
Pomen zajtrka
Za najstnike je zelo pomembno, da dan začnejo s hranljivim zajtrkom, da si zagotovijo energijo, ki je potrebna v dnevu v šoli. Ne izpostavljaj najstniku v jutranji hrani s povečanim tveganjem - maščobo ali sladko, ne vključuje pa tudi čipsa, sladkarij in piškotov. Ta živila so visoka v nasičenih maščobah in sladkorjih, ki nimajo visoke hranilne vrednosti, temveč povzročijo odvisnost. Njihova pogosta uporaba povečuje tveganje za bolezni srca in debelost. Glavna pravila prehrane pravijo, da je med obroki bolje, da jedo hrano, ki je malo kalorij, kot so sir, sadje ali jogurt.
Pijače
Poskusite omejiti količino in pogostost mladoletne porabe sladkih gaziranih pijač. Zaradi visoke vsebnosti sladkorja, umetnih barv in kofeina so zelo škodljivi. Kofein lahko povzroči izgubo kalcija v telesu in povečuje tveganje za osteoporozo v kasnejšem življenju. Kofein je bogat z energetskimi napitki, čokolado, čajem z ledom in kavo. Največji dovoljeni (čeprav tudi nezaželeni) odmerek kofeina za najstnika ni več kot 100 mg na dan. Na splošno teens potrebujejo veliko za pijačo. Da bi preprečili dehidracijo telesa, je bolje izbrati zdrave pijače, kot so navadna ali mineralna voda, mleko, sokovi.
Brez hitre hrane!
Študije kažejo, da mladostniki pogosto jedo nezdrave hrane zunaj doma. Glavna pravila hitre hrane - okusni, visokokalorični in majhni deli. In okus se skoraj vedno doseže s pomočjo umetnih ojačevalnikov (natrijev glutamat). Hitro hrano, za katero teens pogosto raje, je značilna visoka koncentracija nasičenih maščob, holesterola in soli. Strokovnjaki priporočajo, da za kosilo jedo hrano, ki vsebuje celotno skupino hranil. Lahko je kuhani riž, piščanec, banane, jogurt in mineralna voda.
Najpomembnejši mikroelementi za najstnika
Nujnost prehrane najstnikov kalcija je najvišja v tej starosti. Kalcij je potreben za krepitev kostnega in zobnega tkiva. Nezadostna poraba zdravila med rastjo telesa lahko v odrasli dobi povzroči osteoporozo. V malem maščobu, mleko in jogurt vsebuje največjo količino kalcija. Zaželjeno je, da najstnik uživa več zelene zelenjave in rib.
Iron je še en pomemben mineral za telo mladostnikov, zlasti za dekleta. Pomanjkanje železa povzroča občutek utrujenosti, izguba apetita, oslabelost imunskega sistema in anemijo. Živilska bogata z železom: meso, posušeno žitarice za zajtrk in stročnice.