Sanje v rezu
Spanje je razdeljeno na dve fazi: hitro in počasno. Počasi ustvari približno 75% celotnega spanca in hitro - 25%. Med počasno okrevanjem naše fizične moči. V tem primeru je razdeljen na več stopenj: prvi (ko zaspimo), drugi (optimalno stanje sprostitve celotnega organizma), tretji in četrti (globok spanec).
Takoj, ko se konča počasna faza spanja, se nadomesti s hitrim. Hitro sanje so odgovorne za ponovno vzpostavitev duševnega stanja. Hitro sanje imajo druga imena: paradoksalni, hitri val, stopnja hitrih gibov oči. V tem trenutku vidimo sanje in se gibljejo naši očesci. Če oseba čez dan uživa stres in psihološki stres, bo preživel več časa v fazi hitrega spanja.
Med hitrim spanjem pride do pojava, ki ga znanstveniki ne morejo razložiti. Živčni sistem je močno aktiviran, utripanje srca in dihanje se pospešijo, po nekaj minutah pa se vsi indikatorji vrnejo zaman. Obstaja teorija, da na ta način telo preveri svojo pripravljenost za ukrepanje v primeru nevarnosti. Ampak zagotovo nihče ne ve.
To je hiter spanec, ki je odgovoren za naš spomin. Ko so živali hitro peli, so zelo hitro pozabili vse, kar so bili pred kratkim poučeni. Poskusi so bili tudi ljudje, med katerimi je bilo mogoče ugotoviti, da je večina informacij, ki jih spominjamo, v sanjah. Danes popoldan prostovoljci poučujejo tuje besede. V prvi polovici leta je uspelo spati, drugi pa ni. Na koncu, tisti, ki so se spali, dobro zapomnijo več besed.
Sanje
Nihče ne ve, zakaj potrebujemo sanje. Nekateri verjamejo, da je to stranski učinek možganov. Tako nas podzavest poskuša vzpostaviti stik z nami in nam pove, kaj iskati. Vsi ljudje to sploh ne vidijo, saj se vsi ne spomnimjo po prebujanju. Ljudje - ljudje, ki preučujejo značilnosti spanja, dodelijo nekaj vrst sanj:
- Fiziološko - tiste sanje, v katerih se odraža stanje telesa. Na primer, če smo vroči, se lahko v sanjah vidimo na zelo toplem mestu.
- Dejansko - tiste sanje, v katerih se pomikamo po dogodkih, ki so se zgodili z nami za dan.
- Ustvarjalne - sanje, v katerih vidimo prihodnje mojstrovine, delo, odkritja. Živahen primer tega je sanje Mendelejeva, v katerem je videl svojo mizo elementov.
- Kompenzacijsko - tiste sanje, v katerih dobimo vse, kar želimo. Najprijetnejši so.
Posebno klasifikacijo zasedajo nočne more. Najpogosteje se nocoj zbudimo, v hladnem znoju in v strahu. Tako se psihihika poskuša znebiti nepotrebne napetosti. Najpogosteje nočne more obiskujejo ljudje, ki imajo neuravnoteženo psiho. Včasih lahko ponoči povzroči nočne more, jemlje določena zdravila, nerešene psihološke težave in tako naprej.
Znanstveniki ne zanikajo, da so sanje lahko prerokne, vendar jih tudi ne potrjujejo. Večino tega, kar sanjamo, lahko preprosto pojasniš.
Koliko časa potrebuješ spanec?
Vsaka oseba ima svoje posamezne biorhythms, zato je trajanje spanja drugačno za vse. Nekdo ima dovolj in pet ur spanja, da se ves dan počuti veselo, za nekoga in osem pa bo majhen. Zato je treba sami najti sredinsko podlago. Majhen spanec je slab, vendar ne preveč dobro. To so dokazali znanstveniki, ki so izvedli raziskavo. Med njimi je postalo jasno, da tisti, ki ne dobijo dovolj spanca, in tisti, ki spijo več kot 8 ur dnevno, dvakrat bolj verjetno trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.
Za odraslo osebo je optimalni čas za spanec približno 7 ur. Vendar pa je posamezna norma drugačna za vse. Programirano je genetsko in nespremenjeno skozi življenje. Če ga najdete, lahko izboljšate učinkovitost in zdravje.
Toda določitev urnika spanja je mogoča le pod ugodnimi pogoji, ko lahko spimo toliko, kolikor potrebujemo, in ne toliko, kot to narekuje okolje. To je mogoče storiti med počitnicami ali med dolgim dopustom.
Popolni spanec vpliva na vse: na naše zdravje, presnovo, lepoto, aktivnost, razpoloženje, duševno aktivnost. Za vse to je bilo v redu, dovolj je samo, da si zaspal dovolj. In spanje je najboljše, ko ste udobni. Če istega časa za udoben nočni spanec ni dovolj, potem označite dan za to 15 minut. V tem času je telo, kot je bilo, "ponovno zagnati" in aktivirati svoje rezerve. To bo pripomoglo k večji produktivnosti do konca dneva. Ampak, če imate nespečnost ali imate težave ponoči ponoči, je kontraindicirano dnevno spanje.
Spanje po urniku
Vsi sanje, da so veseli in polni moči po prebujanju. Toda včasih obstajajo situacije, kjer ni povsem časa za polnopravni počitek in mi ne moremo raztrgati glav iz blazine. Kako ravnati s tem?
Pred nekaj leti so bili posebni bioritemski alarmi. Spremljajo možganske aktivnosti med spanjem. Potrebujete samo posebno zapestnico, ki bo določila mikro gibanje telesa. Določite interval, v katerem se morate zbuditi, na primer, od 8 do 8:30. Pametna naprava bo določila trenutek, ko vam bo najlažje odgovoriti.
Naučite se sami zbuditi hkrati. Najlažji način prebuditi se v drugi fazi spanja. Stopnice se spremenijo približno vsakih pol ure. Zato, če imate malo časa za spanje, je najbolje, da se zbudite 4,5 do 6 ur po zaspali. Toda tudi tukaj je vse individualno. Pol ure je povprečje. Za nekatere je lahko 1,25 ali 1,40. Mnogi ljudje lahko to intervalutivno določijo. Zato se morate poslušati sami.
Kemija v mirovanju
Med spanjem se pojavljajo zelo pomembni hormoni. Zato lahko njihovo pomanjkanje povzroči resne zdravstvene težave.
Melatonin je hormon, ki nas ščiti pred stresom, povečuje imuniteto, preprečuje prezgodnje staranje in preprečuje bolezni raka. Med spanjem se proizvede do 70% njegovega dnevnega nadomestila. Njen razvoj se začne v mraku, njegov vrh pa pade od polnoči do 4 ure.
Rastni hormon - upočasni proces staranja, uravnava aktivnost živčnega sistema, izboljša spomin. Vrh njegove proizvodnje traja 2-3 ure po zaspanosti.
Leptin in grelin - so odgovorni za občutek sitosti in apetita. Tisti, ki redno ne spijo, imajo močan občutek lakote, kar pomeni, da trpijo zaradi prekomerne teže. Zato, če boste izgubili težo, potem potrebujete dovolj spanca. Znanstveniki so dokazali, da tiste ženske, ki spijo dovolj, izgubijo težo veliko hitreje kot tiste, ki ne spijo dovolj.
Če želite spati bolje, ležite ob istem času, ne gledajte pred televizorjem pred spanjem (ne sedite na računalniku), ne delajte v postelji, ne delajte pred spanjem, ne jejte napi, ne pijte kola, kave in pijač, ki vsebujejo kofein pred spanjem . Priporočljivo je tudi, da se temperatura zraka v prostoru od 18 do 25 stopinj.