Vsi smo drugačni, vendar je nekaj, kar nas združuje. Potreba po spanju. Spati osebo v normalni potrebi najmanj šest ur na dan. To je minimum, za katerega ima telo čas za okrevanje in pripravo novih sevov. Kaj pa, če nenadoma spoznaš, da ne moreš zaspati? Obstaja utrujenost, občutek šibkosti, a spanje ne pride - celo jokati. Obstaja nekaj stvari, ki lajšajo razdražljivost in lajšanje nespečnosti - 13 dokazanih metod je opisanih spodaj.
1. Odpovejte kavo in močan čaj zvečer
Če ste dovzetni za kofein, se lahko zadnja skodelica kave dopusti najkasneje do 14.00. Dejstvo je, da je kofein v telesu odložen do 8 ur! Pravzaprav, ljudje, ki jim sploh niso sprejemljivi, niso toliko. Nenadoma niste eden izmed njih? Bolje je, da ne izkoristite možnosti.
2. Sprostite se pred spanjem.
Da, lahko je reči! Mnogi bodo vzdihnili. Ampak obstajajo načini! Na primer, vam bo topla kopel pomagala. To je dokazana metoda, ki deluje brez neuspeha. Takoj odstranjuje razdražljivost in se prilagodi pozitivnim. Za pomoč, aromatična olja, pomirjujoča polnila za kopel, lahko pride tudi tiho glasbo ... Če je mokro pred spanjem ni vaša metoda, lahko poskusite zapisati ali povedati svoje težave na snemalniku. Torej, oblečeni v verbalni obliki, hitreje izhlapijo in spanje ne traja dolgo, da počaka.
3. Ne jejte začinjene ali mastne
Ko na ta način natovarjaš želodec, si prisilite, da tako kot tudi drugi organi prebavnega sistema delujejo v celoti. Za prebavo akutne in maščobne hrane za telo ni lahka naloga. Potrebujete veliko energije, veliko napora. Kakšno sanje! Torej si prikrajšan za celodnevni počitek.
4. Ne preberite večernega e-poštnega sporočila
Ja, in ne gledajte računov, vsaj uro pred spanjem. To lahko povzroči niz nemirnih misli, in to bo povzročilo kaskado novih. Na splošno se poskušajte zaščititi pred vsemi vrstami težav. Le prisotnost "lahke" glave bo prihranila od nespečnosti. Na koncu je jutro bolj pametno kot zvečer.
5. Alkohol pred spanjem ni najboljša rešitev
Verjemite mi, to ne razbremeni razdražljivosti in bo nesmisel razbremenil samo za nekaj časa.
Sprva se zdi, da alkohol zaspi, vendar večkrat povzroči prebujanje sredi noči in spet ne dopušča zaspanja. To je tako imenovana sekundarna nespečnost. Med kratkimi epizodi pozabljanja telo sploh ne počiva. Moral je delati na odstranjevanju alkohola iz krvi, zaradi česar vsi sistemi ostanejo budni. Obstaja huda dehidracija, v sredi noči moraš vstati, da se piješ. Na splošno ne boste mogli počivati - to je zagotovo.
6. Prezračite sobo ali spite z odprtim oknom
Svež zrak bo možganom omogočil kisik, kar je potrebno za počitek. Seveda je spanje na odprtem oknu v zimskem času nerealno. Toda za prezračevanje sobe pred spanjem vsaj nekaj minut - čisto.
7. Če dolgo ne morete spati, je bolje vstati
Če se obrnete z ene strani na drugo, se razdražite in se mučite. To pitje vas ne bo rešilo zaradi nespečnosti - tako da ne boste zaspali. Zaradi nekega razloga telo ni nastavljeno na počitek, naj bo nekaj časa bolje, če bo aktiven. Sedite, preberite knjigo, poslušajte glasbo. Naredite nekaj prijetnega, a mirnega. Nekateri v obdobju nespečnosti razvrsti svojo zbirko, nekdo naredi manikuro - pravijo, pomaga se sprostiti. In sanje prihaja sam, in na pozitivno noto.
8. Naredite jogo
Takšne vaje pomagajo porabiti fizično energijo in obenem umirjajo. Dovolj je opraviti vaje 45 minut na dan, težave s spanjem pa bodo izginile same. To pa ni enkratna metoda, vendar je zelo učinkovita in preizkušena s strani mnogih ljudi.
9. Premikanje in trening
Kot kaže praksa, igranje športov v drugi polovici dneva in zgodaj zvečer pozitivno vplivata na živčni sistem, ponoči pa spite mirno. Včasih je treba organizem "razbiti", tako da sam zahteva obnovo v obliki mirnega in globokega spanca.
10. Pol ure pred spanjem vključite mirno glasbo
Taktika spet zaspite in vaš spanec traja dlje kot, če bi spal v absolutni tišini. To je dokazano, čeprav ni povsem upravičeno. Vredno je poskusiti.
11. Sprejmi seks
To je verjetno najboljši recept za dober spanec. Hormoni užitka ali endorfinov, ki so prekomerno proizvedeni v telesu s lovom, razbremenijo napetost, se sprostijo in pomagajo zaspati.
12. Zagotovite si sami čez dan
Vstani hkrati, redno jesti, igraj se za šport, pojdite na sprehod. Toda zaradi navade, da se po večerji ali v zgodnjih večernih urah popijete, odklonite. Torej se bo telo "navadilo", da je ta noč, čas spanja.
13. Pijte čaj čez noč
Obstajajo tudi posebni čaji pomirjujočega delovanja (na primer z melisijo, mamo ali timijanom). Niso samo koristni kot naravni hipnotični, temveč tudi dragoceni v njihovi vsebnosti hranil. Tak čaj je zelo okusen in zagotovo bo rešil vsakogar od nespečnosti. Lahko (in mora) piti otroke, tudi najmanjše. Samo je bolje, da ne dodamo sladkorja, zato bodo koristi še večje.