Ali ste obupani zaradi občutka hrepenenja, ko je konstantno dežje zunaj okna vse temno in sivo, in dan postaja krajši? Zgodnje jutro se spremeni v pravi test, ne želite delati, kolegi vas motijo, domači skrbi vodijo v depresijo in želijo pobegniti do konca sveta od vsega tega. Poznate slike? Ne skrbite, pogosto se zgodi jeseni - običajna sezonska depresija. O tem, kako ga prepoznati pravočasno in kaj storiti, ko je zelo slabo razpoloženje, in bo obravnavano v nadaljevanju.
Pravzaprav je depresija drugačna. Sezonska je "najlažja" oblika. Takrat se zdi, da je vse v redu, brez bistvenih sprememb ali tragedij v življenju, a tisoč mačk se praska na svojih dušah in ne želijo storiti ničesar, nihče ne želi videti in znati. Lažje je spoprijeti s takšnim stanjem kot z drugimi vrstami depresije, vendar to ne pomeni, da morate sami začeti s sabo. Dolgotrajno stanje depresije in slabo razpoloženje lahko pripeljejo do resne resne depresije in nevrotičnih stanj, poleg tega pa so tudi psihiatrične motnje.
Obstajajo določeni statistični podatki, po katerih so ženske v starosti od 25 do 44 let dvakrat bolj verjetne, da imajo sezonsko depresijo (kot dejansko kakšno drugo) kot moški. Dejansko je to pogosto posledica hormonskih motenj, predmenstrualnega sindroma, poročnega obdobja in menopavze. Ja, in podnebnih vremenskih razmer, ženske reagirajo bolj občutljivo in resno.
Jesenska depresija - je to tvoj primer?
Presenečeni boste, vendar pa je tudi poseben medicinski izraz - sezonska afektivna motnja. To je posebna oblika depresije, ki se pojavi v jesensko-zimskem obdobju. Vrh tega stanja običajno poteka v oktobru in novembru. Znano je, da depresija vodi do motenj komunikacije med nevroni zaradi neravnovesja treh vrst kemijskih spojin v možganih - noradrenalina, serotonina in dopamina. Te spojine prenašajo električne signale med možganskimi celicami. Torej, jeseni se število teh zelo spojin močno zmanjša. Ampak ne vsi enako - obstajajo ljudje, na katere spremembe vremena in dnevnega biološkega ritma na splošno ne vplivajo. Za diagnozo sezonske afektivne motnje je treba v zadnjih dveh letih istočasno prisotnost značilnih lastnosti. Na primer, če imate vsako jesen zelo slabo razpoloženje, melanholijo in občutek lomljenja - imate sezonsko depresijo.
Leta 1987 je ameriško psihiatrično združenje uradno registriralo takšno duševno stanje kot sezonsko afektivno motnjo. Ta oblika depresije je povezana z pomanjkanjem naravne sončne svetlobe, kar pa vodi k zmanjšanju ravni hormonov sreče - endorfina in serotonina. Po drugi strani pa naša koža sintetizira manj vitamina D, zaradi česar smo še posebej občutljivi in živčni, ko je zelo slabo razpoloženje postalo norma življenja. Zmanjšanje količine naravne svetlobe povzroči povečanje količine hormona melatonin, ki je glavni regulator cikličnih ritmov človeškega telesa. Odgovoren je za spanec, telesno temperaturo in apetit, kar pojasnjuje povečan apetit jeseni. Majhna količina sončnih ur in zgodnjih mesecev - v tem času spodbuja izločanje melatonina, ki doseže svoj maksimum v popolni temi.
Značilni simptomi jesenske depresije
Simptomi depresije vključujejo padec celotnega kompleksa izrazitih sprememb v duševnem stanju: vedenje, intenzivnost komunikacije, dolžina spanja, telesna in spolna aktivnost ter spremembe v apetitu. Glavni simptomi so:
- nizka samopodoba, zlasti v poštenem spolu;
- občutek nemoči, nenehna utrujenost, obup in apatija;
- nizka koncentracija pozornosti;
- nespečnost ali nemiren spanec;
- nenadne spremembe v razpoloženju;
- povečan apetit s čisto strastjo za živila, bogata z ogljikovimi hidrati;
- pomanjkanje spolnih interesov.
Kaj storiti, ko depresija in zelo slabo razpoloženje
- Zdrava in hranljiva hrana
Znano je, da uravnotežena prehrana ne pomaga samo pri premagovanju depresije, temveč pomaga tudi pri zdravljenju številnih bolezni. Jeseni zmanjšanje telesne temperature povzroči zvišanje ravni melatonina, zaradi česar se ljudje zatečejo k prehranjevanju več kalorične hrane. Če dodate anksioznost in povečate apetit, bo to zagotovo vplivalo na vašo težo. Zato je treba zagotoviti hranjenje hranil v telesu in jesti zdravo hrano, bogato z vitamini in minerali. Pomoč v tem lahko zelenjavo, oreščki in meso (bolje, da se izognete rdečemu mesu, jesti več rib in piščanca). Bodite pozorni na krompir, korenje, jabolka in zelenjavne juhe. Dober začetek dneva je okusen in zdrav zajtrk: sveže iztisnjeni sok, ki vas bo čez dan občutil bolj energično. Poleg tega je jeseni treba povečati vnos vitamina C, železa in cinka. In da bi se malo veselili - vsak dan pojedo malo temne čokolade, v kateri ni 70% kakava. To je še posebej dobra alternativa v boju proti zelo slabemu razpoloženju in depresiji.
- Šport je bolj učinkovit kot antidepresivi!
Gibanje je najboljši način za obvladovanje depresije. Fizične vaje "blokirajo" žalostne misli in izboljšajo razpoloženje. Povrne motivacijo za delo in življenje na splošno. Dobro je za vadbo na prostem - aerobika, tek ali samo po sprehodu v parku po dolgem dnevu. Potem lahko pomagajo naši manjši brati, zlasti psi. Hodenje in igranje v naravi z živaljo je najboljše sredstvo za vsako, celo najhujšo depresijo.
- Razvajajte se
Jesenska sezona je primerna za nekatere kozmetične postopke, ki se ne priporočajo spomladi in poleti. Obisk spa, na primer, bo zagotovo razvajal vaše čute in razpadel mračne misli. Ne pozabite na terapevtiko za mnoge ženske nakupovanje, ki deluje kot močan antidepresiv, se bori z slabim razpoloženjem in osvežuje misli.
- Več svetlobe!
Zdravljenje depresije jeseni še posebej dobro poteka s pomočjo svetlobe. Toda zdravilne lastnosti imajo samo svetlo svetlobo z intenzivnostjo, ki je precej večja od 200 vatov. Ker je to dejansko raven svetlobe na motnem dnevu. V sončnem vremenu, ko je nebo jasno, intenzivnost svetlobe presega 1000 vatov.
- Nosite obleke v svetlih barvah
Pozabite na sive in črne odtise oblačil. Bolje je, da izberete svetle barve - rumene, oranžne, rdeče ... Barve, ki imajo pozitivno in ustvarjajo razpoloženje, skupaj z ustreznim dekorativnim nakitom, lahko delajo čudeže. Poleg tega bodo stalni opomnik o preteklem poletju ...
- Več spanja
Dolgo je znano o zdravilnih lastnostih spanca. V večernih urah vzemite vročo kopel z morsko soljo ali eteričnimi olji - to bo še posebej koristno za vaš spanec. Če ne boste dovolj spali, pojdite spat prej. To je zelo pomembna točka v jesenskem obdobju, ko je telo posebno utrujeno in se počasi obnavlja.
- Poiščite nov hobi
No, ali vsaj ne vrzite starega. Poskrbite za vse oblike miroljubne dejavnosti - ne glede na to, ali gleda stare filme, branje dobre knjige ali samo poslušanje vaše najljubše glasbe. Depresija se shrani tudi z zbiranjem nekaj. Ponovna kolekcija zbirke vsakič dodaja pozitivna čustva.
- Zaljubite se!
To je tisto, kar morate storiti, ko se zdi, da se zelo slabo počuti, ne bo končalo. Nobenega dvoma ni, da se bodo spremembe na srčni sprednji stresli in krasijo dolgi jesenski dnevi. Študije kažejo, da se zaljubljenstvo ni samo čustveni dogodek. To je posledica sprememb v sestavi našega telesa. Začne proizvajati veliko število snovi in hormonov, ki so zelo podobni zdravilom in povzročajo določeno "odvisnost". Na primer, sinteza dopamina je tesno povezana z občutkom ljubezni in ustvarja nov tok energije, živahnost, posebno koncentracijo pozornosti in motivacijo za delo. Ta hormon je odgovoren za čustva in privlačnost, navdušenje in občutek popolne sreče. Serotonin, po drugi strani, uravnava čustva in lahko celo vpliva na zelo slabo razpoloženje. Ti hormonski zdravniki se imenujejo "hormoni ljubezni". Ustvarjajo občutek miru. In nenazadnje, adrenalin, ki z nami naredi neverjetne stvari. Zaradi njega je občutek, da se zdi, da se srce izkoplje iz prsnega koša.
Strokovnjaki pravijo, da je število srečnih ljudi sorazmerno z dobrim vremenom - bolj sonce in svetloba, več ljudi se nasmehne in srečno. To je res, vendar ne smemo pozabiti, da je vse odvisno od sebe. Odločimo se, kako začeti nov dan in kako zaznati svet okoli nas. Vsaka sezona ustvarja lasten čar, a če pogledamo bolj natančno, lahko najdemo nekaj dobrega in v dolgih jesenskih dneh.