V sodobni družbi je problem presežne teže pomemben ne samo za odrasle, ampak tudi za mladostnike. Najpomembnejši problem je, da je v mladosti, da so vse pomanjkljivosti v videzu zelo boleče. In takoj, ko se najstnik zaveda, da mu ni všeč njegova teža, začne s svojim telesom izvajati široko paleto eksperimentov, da bi se znebili sovražnih kilogramov.
Najpogosteje mladostniki izberejo radikalne ukrepe za izgubo teže: posebne tablete, različne prehrane (vključno s strogimi) in celo lakote. Takšno nasilje nad telesom se ne bo dobro končalo. Zato bi morali to težavo resno upoštevati in otroku varno izgubiti telesno težo.
Vzroki prekomerne teže
Preden začnete reševati problem, je treba pojasniti njen vzrok. Če poznate razlog, lahko izberete pravi pristop. Pomembno je vedeti, da se telo v mladosti še vedno povečuje in je zelo ranljivo.
Kršitev hormonskega ozadja
Včasih se lahko pojavi prekomerna teža zaradi kršitve hormonskega ozadja. Žal danes obstaja veliko dejavnikov, ki to spodbujajo. Takšno situacijo je zelo težko domnevati. Na primer, če je fizično aktiven najstnik začel hitro pridobivati telesno težo, a hkrati je pravilno prehranjeval. Tudi na kršitvi hormonskega ozadja lahko govorijo akne in akne.
V takšni situaciji se ne moremo samostojno spopasti s prekomerno težo. Zato morate videti zdravnika - pediatra ali endokrinologa. Zdravnik bo opravil vrsto pregledov in najverjetneje predpisal potek zdravljenja in izbral tudi primerno dieto. Hkrati bo zdravnik nenehno opazoval najstnika, kar bo zmanjšalo negativne posledice izgube teže.
S prihodom interneta se mladostniki premikajo in pogosteje sedijo pred monitorjem. Toda sedentarni način življenja negativno vpliva na našo težo. Poleg tega lahko dodate napačno hrano: čips, krekerji, oreški, gazirane pijače, hitro hrano. In malo staršev gleda na nalezljivost svojega otroka.
Kje začeti?
Glavna stvar je, da se naučite, da najstnik ne more hitro izgubiti teže. To je zelo nevarno za zdravje. Zato je nujno, da je oseba sam nastavljena na pozitiven rezultat in potrpežljiva. Za odvračanje nepotrebnih kilogramov bo trajalo veliko časa.
Treba je razumeti, da se teža kopiči v daljšem časovnem obdobju. Zato ne gre tako enostavno. Zato je treba razviti sistematičen, celovit pristop. Za začetek najstnika je treba zdravniku pokazati, čeprav je popolnoma zdrav.
Pravilna prehrana
Da bi se znebili prekomerne teže, morate najprej spremeniti svojo prehrano. Ampak torej ni prehrane. Prehrana bo ogrozila zdravje najstnika. Poleg tega je ta metoda izgube teže le začasna, v tem primeru je treba doseči trajni učinek. Praviloma se bo teža vedno vrnila.
Zato mora biti pravilna prehrana za najstnika, ki želi izgubiti težo, postati navaden način življenja. Zaželeno je tudi, da se starši pridružijo otroku. Tako lahko prikažete pozitiven primer, vaš otrok pa se bo lažje prilagodil novi prehrani.
Prepovedani izdelki
Da bi izgubili težo, je nujno popolnoma izključiti iz racionalne hrane in polizdelkov. Čips, krutoni, oreščki in druge muck, ki so pečeni s konzervansi in barvili - je glavni sovražnik za sliko. Zaželeno je, da jeste meso, ribe in klobase.
Treba je razumeti, da je vse, kar ni voda, hrana. Pakirano medeno, limonado, soda, čaj z sladkorjem - vse te pijače so kalorične. Zato jih ne bi smeli zlorabljati, vendar je najbolje, da jih sploh ne uporabljate. Zeleni čaj, naravni sokovi in mirna voda - to je idealno.
Predstavljeni izdelki
Ne pozabite, da telo najstnice še naprej raste in razvija, zato potrebuje vitamine in hranila (beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate). Vsi vemo, da ogljikovi hidrati prispevajo k odlaganju maščob v telesu, vendar če jih pravilno uporabite, lahko kar najbolje izkoristite. Zato je treba ogljikove hidrate dobiti le iz žitaric in sadja ter ne iz izdelkov iz moke puščav. Beljakovine se nahajajo v pustem mesu in fermentiranih mlečnih izdelkih, maščobe pa so vodka, kar v razumnih količinah ne bo škodovalo.
Kašice, ribe, meso, proizvodi iz kislega mleka, zelenjava in sadje so izdelki, ki morajo biti nujno prisotni v prehrani mladostnika. Če so izključeni, se lahko začnejo resne zdravstvene težave: beriberi, anemija in tako naprej. Neustrezna prehrana lahko moti delovanje želodca in črevesja.
Urnik vnosa hrane je zelo pomemben. Da bi se znebili nepotrebnih stvari, morate istočasno jesti v majhnih delih. Najbolje je, da se pojede malo na dve uri. V nobenem primeru naj najstnik ne počuti lakote. Konec koncev, v tem primeru telo začne odlagati hranila, zato se bo teža še povečala. Toda to ne pomeni, da naj bi najstnik vsake dve uri jedel do smetnjaka. Idealni del je 150-200 gramov.
Ne pozabite na vodo. Pomaga normalizirati izmenjavo snovi. In njegovo pomanjkanje bo vodilo do dejstva, da se bo teža zelo počasi zmanjševala. Zato naj najstnik pije vsaj en liter prečiščene vode na dan.
Fizična dejavnost
Fizična dejavnost v kombinaciji s pravilno prehrano lahko pomaga najstniku v kratkem času izgubiti presežne kilograme. Zato mora šport, tako kot zdravo hrano, postati sestavni del otrokovega življenja. Seveda v tem primeru ni mišljeno, da naj bi se najstnik v telovadnici več ur oblekel, ker je čezmerna obremenitev za rastoči organizem kontraindicirana.
Najbolje je, da raje kolesarite, valjanje drsalk, drsanje ali smučanje. Če takšne dejavnosti niso všeč vašemu otroku, potem pojdite z njim na teniško igrišče ali izven mesta, da igrate badminton, lahko greste na dvorišče in igrate nogomet. Še bolje, če najstnik sam najde hobi: odbojka, namizni tenis, košarko in še več. Lahko se vpišete v ples ali aerobiko. Obstaja veliko možnosti, glavna stvar je najti pravega.
Moralna podpora
Morate razumeti, da je izguba teže dolg in enostaven proces. Da naj najstnik izgubi težo, je veliko težje kot za odraslega. Potrebuje moralno podporo njegovih staršev. Ne morete kriviti otroka za nič. Na primer, če je jedel sladkarije ali snacked hitro hrano ali če je zamudil vadbo. Seveda otroka usmerite v pisarno, vendar v prijazni in mehki obliki. Ponavljajoče se samo odvračajo od želje, da naredijo nekaj in dosežejo zastavljene cilje.
Ne kritizirajte svojega otroka: ne prekomerne telesne teže ali videza. Tudi če se vam zdi, da se najstnik ne odziva na takšne pripombe, to ni tako. Pravzaprav je vsa vaša kritika kritike bolan udarec njegovemu nečimrnosti. Zato morate otroku podpreti na vse možne načine in spodbujati dosežke, tudi najmanjše.