Temperatura zraka nad 26 stopinj Celzija je zelo velika obremenitev za vsak organizem. Še posebej težko je izkusiti vročino ljudi s pljučnimi in kardiovaskularnimi boleznimi, majhnimi otroki, ki še niso popolnoma oblikovali mehanizmov termoregulacije. Odlično, če obstaja možnost skriti pred vročino v državi. Vendar, kako preživeti v vročini, če ne morete pobegniti soncu v režimu megacity?
Prebivalci s podeželja imajo več možnosti, da se skrijejo od vročine ali vsaj nekako olajšajo svoje trpljenje v senčnih gozdovih ali v bližini vodnih teles, vendar mestni ljudje to praviloma ne morejo privoščiti. Poleg tega mnogi ljudje poleti naredijo stvari, ki so strogo prepovedane z zdravstvenega vidika.
Torej, ugotovimo, kaj storiti, ko je okno večje od +30 stopinj. Na prvem mestu ne morete plavati v hladilnicah in drugih vodnih telesih. Če temperatura vode in temperature zraka znaša več kot 10 stopinj, je kopanje zelo nevarno za naša plovila.
Tudi v tem vremenu ne smemo pripravljati hrane teden dni prej, saj se veliko žensk uporablja. Upoštevajte, da je rok uporabnosti za običajne normalne pogoje in ne za vročo toploto. V vsakem primeru ne kupujte hrane na pladnjih, ki niso opremljeni s hladilniki. Konec koncev, ne veste, koliko izdelkov je bilo na police, preden ste jih kupili.
Strogo je prepovedano v vročini obrabe in sintetičnih oblačil. Pogled na higieno sintetike je zelo škodljiv za nas, vendar oblačila, ki tesno zaostrijo telo, ovirajo proces izmenjave toplote.
Ni presenetljivo, da se delovna sposobnost osebe zmanjšuje večkrat. Temperatura zraka, ki se dvigne po +26 stopinj, z vsako stopnjo zmanjšuje učinkovitost osebe za 10%.
Strokovnjaki močno priporočajo, da športa ne vstopite v tako noro toploto. Fizične obremenitve v petih povečujejo izmenjavo toplote in lahko pride do dehidracije. Če še vedno ne morete živeti brez treninga, morate vsaj nekoliko zmanjšati obremenitev in piti veliko vode.
Obstaja nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati za zaščito pred toploto.
Najprej je treba omeniti vremensko hipoksijo. Po soncu ali toplotnem šoku je vremenska hipoksija nevarnost tudi za najmlajše zdrave ljudi. Ko vročina v zraku zmanjša količino kisika, tako da postane težko človeku dihati. Da se to nekako izognemo, v najbolj vročih urah ne poskušajte oditi - od 12.00 do 16.00.
Če boste še vedno morali iti iz apartmaja z osnutkom ali pisarno s klimatsko napravo, potem vnaprej pomislite na to, kaj boste nosili. Dekleta so boljši obleke, lahke hlače, sarafani na platnu. Moški bi morali odreči pasove in vezi. Seveda morajo biti vsa obleka izdelana iz naravnih tkanin, ki so popolnoma primerne za bombaž in bombaž, sicer izhlapevanje vlage ne bo uspelo.
Pri vročini je priporočljivo, da ne uporabite kozmetike, zlasti za tonske kreme in prah. Koža praktično ne diha, zato se obraz močno znoši, kar pomeni, da se vsa ličila ne bodo znižala.
Vodni postopki so odlični za osvežitev predvidene toplote. Ne gre za to, da vse vržeš in skoči v umazane ribnike, ne. Vzemite dve tuši, nato pa trikrat dnevno, večkrat sperite obraz in roke, hodite po vodi - to je najmanjši možni obseg, ki ga lahko in morate storiti v takšnih razmerah. Strokovnjaki priporočajo, da plišete s termalno vodo ali si umijte z mineralno vodo.
Zelo koristno je obiskati bazen v vročem vremenu. Dva ali trikrat na teden, idealna možnost. Ni priporočljivo študirati na simulatorjih moči in tekalnih kolesih. Ne pozabite, da preobremenite svoja plovila v vročini. Bolje je, da se zatečejo k vajam, ki lahko telo napolnijo s kisikom, npr. Lahka aerobika, dihalna gimnastika ali joga.
Za vas bo tudi koristen določen način dneva. Zgodaj se sprostite in spite s sončnim zahodom, tako da se boste zbudili, ko na cesti še vedno ne bo vročine in se boste izognili glavobolom. Ni zelo prijetno in ni zelo koristno spati, ko žari sončni žarki vstopijo v prostor.
Zdravniki pravijo, da je treba, če je mogoče, hoditi in hoditi bosi. Seveda, ne z vročim asfalta, ampak s prijetno travnato površino. Imamo veliko pik na podplatih, ki so odgovorni za notranje organe. Ko gremo bosi, nas pripelje do teh točk. Zvišan je ton telesa, kroženje krvi se izboljša in celo celice se obnovijo.
Če v pisarni ni klimatske naprave, je treba mize postaviti na akvarije, tudi brez rib, samo z vodo. To bo povzročilo redno izhlapevanje. Še bolje je, če se prostor razprši z vodo iz brizgalne pištole.
10 pravil, ki vam bodo pomagali pobegniti od vročine
- Poskusite iti šele po petih zvečer in pred polnočjo.
- Bodite prepričani, da nosite klobuk.
- Nosite lahka oblačila iz tanke tkanine.
- Ne nosite v vročini iz kamna in kovinskega nakita - služijo kot stimulansi segrevanja.
- Če je vaše delo povezano z avtomobilom, opremite stroj s senčniki, kot tudi ogledalo na vetrobranskem steklu.
- Ko pridete v pisarno, pojdite na umivalnik, operite obraz.
- Če v hiši ali pisarni obstaja klimatska naprava, potem ne postavljajte na nizko temperaturo, sicer lahko prehladite. Najboljša temperatura je 20-22 stopinj.
- Če v hiši ni klimatske naprave, okna lahko pokrijete z mokrimi lističi - toplota ne bo prodrla več.
- Ne pijte hladne tekočine, temveč malo ohlajenega.
- Ne kadite. Nikotin dviguje krvni tlak in zožuje krvne žile.
Kaj morate piti in jesti
Lemonova voda. V vročini je znoj zelo pomemben, zato hitro izgubimo vlago, medtem ko se vaskularni ton hitro oslabi. S povprečno temperaturo zraka morate piti najmanj 1,5 litra vode dnevno, če temperatura presega 26 stopinj, potem morate piti 1,9 litra vode in več kot 32 stopinj - tri litre. Limonada je odlična za gašenje žeje. V steklenici mirne vode iztisnite sok ene limone.
Mineralno. Pijte mineralno vodo čez dan. Ko ogljikov dioksid vstopi v usta, se pojavi izločanje slinavke, suhost izgine in žeja izgine.
Sokovi. Morate piti sokove, samo ne sladka - jabolka, češnja, kutina, sliva. Sladki sokovi ne ugasnejo žeje.
Odlomek mete . Tak izdelek ne more nadomestiti samo izgube tekočine, ampak vam omogoča tudi, da hitro zaspite v ognju in pomiriš živce.
Sadje in zelenjava . V trdnem sadju in zelenjavi je voda v obliki vlaken. Zato, ko jeste solato, imate v želodcu vodno skladišče. Večina vode v kumarah, slivah, zeljeh, paradižnikih, češnjah in češnjah.
Ribe. Vsi vedo, da so ribe beljakovine, ki se hitro razvijajo, tako da ne porabijo veliko energije in energije za prebavo.
Vino . Poletno vino je suho belo vino, z manj taninov in višjo kislostjo. Razredčite kozarec vina z vodo 1: 3 in se zvečer ravnajte z njimi.
Kaj je prepovedano piti in jesti v vročini
Limonada. Ima veliko sladkorja, kar lahko poveča arterijski tlak.
Alkohol. Vse alkoholne pijače, razen suhega vina, dolgo ležijo v telesu, hkrati pa pacientu ustvarijo veliko breme.
Mleko. V njem je veliko beljakovin, ki ostanejo 4 ure v želodcu in preprečujejo absorpcijo tekočine, ki jo vzamemo za njim.
Kava. Kofein-varen za kardiovaskularni sistem, ki je že težko v vročini.
Meso. Za prebavo mesa, še posebej mastnega, potrebujete veliko hitrost vročine in v toploti potrebujete najmanj etone.
Kaj, če ste "varjeni"?
Če se počutite šibke, tinitus, blokada, glavobol in omotica, potem je to prvi znak, da imate toplotni možganski kap. Če se ne morete boriti s temi simptomi, lahko pride do izgube zavesti, nenadnega zvišanja krvnega tlaka in bruhanja .
Najprej premaknite se na hladnejše mesto, pijte kozarec čiste vode (ne mineralne vode), odnesite obleko pred perilo in na čelu nanesite hladen stisk. Tudi obloge namestite na kraje, kjer prehajajo velika plovila - v dimlje in pazduhe.
Če v dvajsetih minutah ne postane lažje, nato pa mokro pločevino v hladni vodi in ga sami zavite ali pa z vodo nalijete z nog. Če to ne bi pomagalo, pokličite rešilca.