Koliko naj oseba spi - osem ur v rokah Morpheusa? Ta standard priporočajo zdravniki za naše telo. Opozarjajo, da lahko ignoriranje priporočil povzroči poslabšanje razpoloženja in zdravja. Kljub temu pa so presenetljivi rezultati nedavne študije ameriških znanstvenikov s Kalifornijske univerze.
Opazovali so na tisoče bolnikov. Ena skupina ljudi je spala od 5,5 do 7,5 ure. Drugi - več kot 8 ur. Izkazalo se je, da ljudje, ki spijo 8 ur ali več, se vedno ne zbudijo veseli in počivajo. Zaključek: ne glede na to, koliko ljudi spi, je kakovost spanja pomembna! Pogosto kratki, a močan spanec lahko navdušuje človeka več kot dolg, nemiren spanec. Zdi se, da je osemurni sen odpovedan? Sploh ne. Pravilneje je reči, da nekaj nespametnih noči ni prepovedano. Toda kaj bo postalo našega telesa, če redno ne spite?
Če spite 2 uri manj:
Brain: Učenje novih informacij se poslabša. Na primer imena, priimki, telefonske številke. Oseba postane bolj razdražljiva. Študije strokovnjakov na Univerzi Harvard kažejo, da med 7. in 8. uro spanja možgani nevroni "absorbirajo" informacije, zbrane za dan v kratkem pomnilniku. Če ste na primer danes obiskovali učne ure v angleščini, potem pa "cel čas", potem se vse, kar ste se naučili en dan prej v angleščini, varno pozabili.
Telo: Če nočete spati 2 uri vsak večer, bo telo postalo bolj dovzetno za prehlad. Prav tako je povečan apetit za sladkarije, zato je polnopravni spanec zelo pomemben za prehrano.
Kaj naj storim ? Poskusite dovolj spati ob vikendih. Danes lahko tudi popijete. Če spiš tri ure na dan, to je nekaj. Ne panirajte, če se izkaže, da potrebujete šest namesto osmih ur spanja. Nekateri ljudje spijo manj, ker delajo manj. Če imate dan, lahko spišete manj.
Če spite 4 ure manj:
Možgan: posledice postanejo resnejše za možgane. Oseba začne trpeti zaradi nepričakovane izgube usmerjenosti. To je posledica dejstva, da pomanjkanje spanja oslabi kratkotrajni spomin. Drug simptom je izguba potrpljenja in dobre volje (zaradi pomanjkanja serotonina, ki daje občutek sreče).
Telo: Po nekaj dneh s takšnim režimom spanja bodo rezultati preizkušanja mladega dekleta značilni za stare dame. To se izraža v povečanem arterijskem tlaku, zvišani ravni glukoze (kar se bo dramatično zmanjšalo, tako kot pri diabetes mellitusu). V povezavi s tem se poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, zlasti miokardni infarkt. Najprej bo prišlo do povečanega občutka lakote, ki bo nato zamenjano z averzijo na hrano. Ker se izločanje kortizola - hormona apetita - zavira.
Kaj naj storim? Če ste res iz kakršnega koli razloga prisiljeni spati, začnite jemati 1 mg vitamina C dnevno, kar bo spodbudilo imunski sistem. Pijte veliko vode, da bo vaše telo v dobri formi. Ne pijejte kave ali kole po 14. uri. Kofein vam lahko pomaga razvedriti samo za kratek čas. Toda zvečer, "snaps" kršitev spanja. Poleg tega dodatno izpostavlja že oslabljeno srce.
Če absolutno niste spali:
Možje: Seveda oseba uživa utrujenost. On trpi zaradi izgube spomina. Ne more upreti zehanju. Vendar, če vaša punca nenehno zeha, to ne pomeni, da ni spala celo noč. Po študiji, izvedeni na Univerzi v Pennsylvaniji, pogosto zevajo zjutraj tudi osebe, ki so spale le 4 do 6 ur. Ves dan izgledajo utrujeni.
Telo: Oseba postane manj kot je bil včeraj. In, dobesedno! Število celic se zmanjša. In ne morejo se hitro obnoviti, ker se regenerirajo le med spanjem. Če sploh niste spali, se boste počutili debele in otekle, ker telo zadržuje vodo. Postali boste preveč razdražljivi in zlahka podlegli slabemu razpoloženju. Pogosto ni dolgo noč spati ponoči, je zelo nevarno. Odpornost telesa se močno zmanjša. Boste postali bolj dovzetni za okužbe, bolezni srca in napadi depresije.
Kaj naj storim? Če veste, da se ne zbudite ponoči, poskrbite za dremeč čez dan ali zvečer. Dnevni kratki spanec je boljši od nič. Ne poskušaj voziti avtomobila. Po 17 urah brez spanja je hitrost reakcije tako počasna kot po pijani veliki količini alkohola. Počivajte se za dan, če ponavadi nočete spati. Na primer, v zvezi z rojstvom otroka.
Kako izboljšati kakovost spanja?
Prvič: ne načrtujte preveč dejavnosti čez dan. Ne morete storiti vse, zato boste vedno živčni. In kot posledica - nespečnost.
Drugo: naredite seznam nerešenih vprašanj zvečer. Torej se vam ni treba nočno zbuditi, skrbi, da ste nekaj nekaj pozabili.
Tretjič: Sprehodite se sproščujoče hoje čez dan. Na delovnem mestu, ne bodi preveč leni, da bi porabil 60 dragocenih sekund, da bi vstal s stola, se raztegnil, odprl okno in prezračil sobo.
Četrto: bodi realističen - "Ljudje razmišljanja" povzročajo stalni stres.
Peti: pijte veliko vode.
Šest: pojdite za šport. Zaradi fizične aktivnosti bo spanje prišlo hitreje in trajalo bo dlje.
Sedmi: pojdite v posteljo pred polnočjo. Čim prej določite, več bo obnovljenih sile. Konec koncev, že vemo, koliko naj oseba spi.
Osmo: Vrnite TV iz spalnice.