PREVERITE ORGANIZEM
1. korak: zbudi se istočasno. Presenečeni boš, toda zjutraj je veliko lažje, če se telo zbudi iz navade, "na stroju". Prisilite se, da ležite ob večerih in zbudite ob istem času zjutraj. Po več tednih usposabljanja boste opazili, da telo zaspi in se ob istem času zbudi popolnoma neodvisno, brez pomoči budilke.
2. korak: to je tričrkovna beseda. Večina ljudi se prenaša pred spanjem, zato se boste morali prilagoditi jutranjemu režimu. Močan pritisk vode vas bo brez težav zbudil. Samo ne pretiravajte z vročim tušem: toplota bo upočasnila mehanizem prebujanja telesa.
3. korak: vklopite glasbo. Glasbena terapija, kot je znano, zmanjšuje stres, izboljšuje razpoloženje in pozitivno vpliva na zdravje. Da bi uživali v prednosti glasbe, vam ni treba obiskati pisarne strokovnjaka: naj vas glasba spremlja ves dan. Namesto težkih alarmov je bolje uporabiti vnaprej programiran sprejemnik, ki je prilagojen vašemu najljubšemu radijskemu valu - veliko bolj prijetno se zbudite do zvokov prijetne glasbe. In se zbudiš, za naslednjega dneva si vzemite glasbo, da okusite - živahno za živahnost, klasično - za sprostitev.
4. korak: Vaje opravite. Seveda, zaračunavanje je zadnja stvar, o kateri razmišljate, neuspešno poskušate odpreti oči zgodaj zjutraj. Če pa jutranja gimnastika postane navada, vas bo presenetila tista živahnost, ki se bo z vsako novo vajo prelila v telo. Ja, ja, ne smej se, polnjenje je zelo nujno, in to je lažje narediti zjutraj. Poleg tega ne boste mogli ubežati iz njega pod pretvezo, da morate obnavljati veliko stvari, kot se običajno zgodi, če odložite telesne vaje za večer. No, če ste dosegli takšne višine, ki jih zjutraj obiščete v fitnes klubu, si predstavljate, kakšno blaženost boste uživali v savni in še posebej po njej! Dan bo začel popolno! Če beseda "jutranje vaje" še vedno zveni strašno za vas, pojdite naravnost v naslednjo točko.
5. korak: Raztegnite. Običajno pihanje z uporabo vseh mišičnih skupin normalizira srčni utrip in pomaga telesu, da se zbudi in pripravi na ritem delovnega dne. Mogoče bi rad skodelico kave. - vprašal boš. Vendar pa za razliko od kave, zjutraj raztezanje poveča moč in elastičnost mišic, izboljša vitalnost, dvigne razpoloženje. Najprej napolnite in sprostite mišice nog, nato pa rahlo vrtite skodelice kolena v nasprotni smeri urinega kazalca in obnovite kroženje mišično-skeletnega sistema. Počasi šteje od enega do pet, se sprostite in nato napolnite vse mišične skupine od konic prstov do vrha. Vaja bo trajala 5 do 7 minut. Ko končate zjutraj, se boste nenadoma spoznali, da se je vaše razpoloženje izboljšalo. To je posledica dejstva, da naše telo po fizični napori sprosti endorfine - "hormone razpoloženja", ki nam pomagajo, da se razveselimo in se počutimo na vrhu.
ZAVEDNOST ZADEVE
6. korak: naredite dnevnik. Zdaj, ko je telo pripravljeno na nov dan, je čas, da zbudimo svojo zavest. Nedavne znanstvene raziskave so pokazale, da redno vzdrževanje dnevnika, vključno z elektronsko, izboljšuje dobro počutje, prilagaja pozitivnim čustvom in pomaga sprostiti. Odločite se za začetek svojega jutra z zapisom v vašem osebnem dnevniku ali blogu . Opišite nekaj nedavnega dogodka v svojem življenju, spominjate se ne le na dejstva, temveč tudi na najmanjše podrobnosti: vonjave, okuse, zvoke, slike. Ni treba pisati le o prijetnih stvareh: če vas kaj vznemirja ali vas vznemiri, ga podrobno opišite, poskušajte najti v primeru pozitivnega vidika: povejte o izkušnjah, sklepih, najdenih rešitvah. Snemanje v dnevniku vas popelje 10-15 minut, za kar se bodo vaši možgani in zavest prebudili, energija pa bo zagotovljena za vas dan prej!
ADD GORIVO
7. korak: Izravnajte svoj zajtrk. Zajtrk - vsa glava. Zajtrk zgodaj zjutraj ni všeč prigrizek na begu in je najboljši način za povečanje lastne ravni energije. Okusen zajtrk, časopis ali knjiga, tišina, mirnost - vse to ni v nobenem primeru primerljivo s hitrim žvečenjem sendviča in dihom nerazumljive tekočine. Poleg tega so nutricionisti že dolgo dokazali, da prisilno zamujeni zajtrk "zakusyaetsya" nenadzorovanih napadov želje, da bi jedli vse najbolj škodljive za telo: sladke peciva, hitra hrana , maščobna hrana itd. Pozabite sendviče z maslom - bolje jesti krtačo grozdja in navadnega jogurta. Grozdje vsebuje veliko koristnih antioksidantov, jogurt pa bo pozitivno vplival na prebavni sistem.
8. korak: izberite zeleni čaj in skodelico kave. Zeleni čaj vsebuje veliko antioksidantov, zato je jutranja skodelica zelenega čaja okusna in zdrava izbira za začetek dneva. Kar se tiče kave, ne smete vzeti preveč kofeina, a majhna skodelica sveže pripravljene dišeče pijače, ki ste jo pili zgodaj zjutraj, verjetno ne bo škodovala zdravju.
9. korak: poskusite piti dve kozarci vode, preden zapustite hišo. Čez dan pijte kolikor je mogoče mineralna voda (več steklenic 0,5 litra), na večerji pa še 2-4 kozarca vode. Ta količina vode se zdi ogromna samo na prvi pogled. Pravzaprav telo potrebuje od 8 do 10 kozarcev vode dnevno, da se ohrani pravilno tekočinsko ravnovesje. Na začetku boste morda morali obiskati kopalnico pogosteje kot običajno, vendar je to samo začasna neprijetnost. Kmalu se bo vaše telo navadilo na količino porabljene tekočine, začela ga bo absorbirati v želeni količini in pogoste odsotnosti v kopalnici bodo prenehale.
UČITE UŽITITE MORSKI ČAS
Korak 10: Zjutraj uporabite zase. Ne izgubljajte časa na sanju - jutranje ure se lahko porabi bolj učinkovito. Pred začetkom delovnega dne je še vedno dovolj časa: zajtrk s prijateljem v kavarni, preverite svež tisk, preberite nekaj poglavij nove knjige ... Toliko zanimivosti!
11. korak: spremenite pot. Preprosto spreminjanje običajne poti bo dalo rutinsko potovanje, da bo delalo čar novosti. Monotonija ceste bo nadomeščena z užitkom nenavadnega "potovanja". Učinkovitejši način je spremeniti ne samo pot, ampak ... način gibanja. Tranzit od javnega prevoza do avtomobila, od avtomobila do kolesa in od kolesa do podzemne železnice.
shpilka.ru