Če imate nespečnost, ne morete spati pred zori, pojdite pozno zjutraj, zaspite pri delu in študij, je vredno razmišljati o tem, kako spremeniti režim dneva. To lahko storite, če sledite določenim zaporedjem. Vaše telo spodbuja prehod na običajni način, za zdravje bo bolje imeti normaliziran dan, to je predčasna upokojitev in zgodnje okrevanje.
Kako preklopiti na normalni način dneva?
Najprej se naučite spati pred spanjem. Pojdite v posteljo osem ur pred zahtevanim dvigom in poskušajte zaspati. Tudi če si le mislite, bo telo prešlo na zgodnji spanec. Uro pred osvetlitvijo ustvarite vzdušje v sobi, ki prinaša sanje, ugasnite TV in računalnik, narišite zavese in prezračite sobo. Pred spanjem morate doseči, da je v sobi absolutna žametna tema, na telesu bo delovala in kmalu boste zaspali sladko sanje.
Prvič, dvignite 30 minut prej kot ponavadi zjutraj. Več dni boste želeli spati čez dan, je bolje, da trpijo. V enem tednu se boste začeli prebuditi brez budilke eno uro prej, ponoči pa boste dovolj spali in spali dobro. Pred spanjem ne potrebujete prežarčevanja, ampak bo slabo vplival na sliko, telo bo začelo porabljati energijo za predelavo hrane. In občutek lakote bo povzročil, da se boste rastejo prej, namesto da bi se razvajali v postelji.
Večerne sprehode na svežem zraku pomagajo hitro zaspati. Telesu zagotavljajo potrebno telesno aktivnost, še posebej, če imate sedentarno službo. Očistite tkiva s kisikom in izboljšajte prekrvavitev, spali prekomerne kalorije in energijo, prijeten občutek utrujenosti. Ne moreš voziti kolesa ali teči, samo sprehodi dva kilometra. Večerja je treba urediti tri ure pred spanjem, obstaja beljakovinska hrana, za njihovo predelavo telo porabi veliko energije.
Urnik
Treba je zapisati stvari, ki jih je treba storiti v enem dnevu. Razporedite jih po vrstnem redu, v katerem jih je treba izvesti. Ta časovna razporeditev bo povečala učinkovitost vseh ukrepov. Imeli boste čas, da naredite vse, kar morate storiti v dnevu in ne prepozno.
Zelo pomembno je izmenjava fizičnih obremenitev z duševnimi obremenitvami. Za pravilno spoštovanje režima morajo biti ljudje, ki se ukvarjajo z intelektualnim delom, pozorni na gibanja. To je lahko nekakšen šport, preprosto ogrevanje, sprehod pred spanjem. Samo dodati čas za vadbo, potem bo veliko lažje zaspati.
Zvoki narave
Vsi vedo, da je zelo lahko zaspati med dežjem. Ampak to ni samo dež, ki vpliva na človeka. To pravilo velja za diske, na katerih se posnamejo zvoki narave. To so glasovi galebov na obali, čirjanje slaščičarja v borovem gozdu, hrup džungle ali gozda, zvoki oceana, reke, slapovi, nevihte, se postavlja na sprostitev in sproščanje. Morate kupiti eno od teh diskov in ga vključiti, preden greste v posteljo.
Popolnoma normalno je režim dneva, ko menite, da ste polni energije in moči, močno vstajte in spimo.