S prihodom poletja se lepa polovica človeštva ukvarja samo z eno stvarjo: kako izgubiti težo? Nerazvrščeni, visokokakovostni in kar je najpomembnejši - hitro. Ne priporočajte, da se "usedite" na izrecno dieto - žalite svoje telo! Postanite vitki in bolj zdravo kot druge metode. Torej, kako dobiti popolno sliko brez treninga - nič ni lažje! ..
Korak 1. Pozabi na lakote!
Paradoksalno je dejstvo, da je težje, ko poskušate zategniti pas, in če bolj nalagate prepovedi na hrano, večja je nevarnost ... da se izboljšate. Nemški in ameriški znanstveniki so izvedli zanimive poskuse, med katerimi je bilo ugotovljeno, da je večina subjektov po tem, ko je teden dni porabila kruh in vodo in se nato vrnila v star sistem hrane, nemudoma pobral manjkajoče kilograme in z maščevanjem. Če se odločite, da ne boste odšli na lačni prehrani, temveč na prehrambeni prehrani, ne pričakujte preveč uspeha. Tudi če se boste vsa razrezali, bo telo prešlo na strogost in se naučilo, kako absorbirati dvakrat več kalorij kot prej. Dietitanci se dobro zavedajo takih primerov. Z enostavnimi besedami lahko jedo tri skorje kruha dnevno in zelenjavne solate brez masla, teža se ne bo pomaknila za gram! Izkazalo se je torej, da mučenje lakote ne vodi do nič dobrega, le da dodaja le nove težave.
Korak 2. Ne preštevajte preveč jedo kalorij!
Poglej Američane: trepetajo po vsakem dodatnem gramu hrane in število maščob v državi se povečuje v plazu. Nedavne študije zdravnikov so potrdile, da strah pred debelostjo le pospeši proces okužbe maščob. Zato naredite manj izračunov in se ne bojite, da si opomorete, in sami izberite celoten meni, ki vam priskrbi vse potrebne hranilne snovi in kalorije (najmanj 1500 kcal na dan) in se potrudite, da se ga držite. Samo to vam bo pomagalo, da bi dobili popolno sliko in vedno ohranjali obliko.
Korak 3. Živeti zajtrk, kosilo in večerjo!
Ne poslušajte deklet, ki preskočijo zajtrk in jedo samo za kosilo, nato pa hitro do naslednjega dne. Kot kaže praksa, pogosto med temi prigrizki "preskočite" ocvrt krompir, pecivo in druga prepovedana živila - obstaja nekaj, kar hočeš, to je tisto, kar vrne stradajočo osebo na prvo! Strokovnjaki za prehrano menijo, da je eden od najpomembnejših načel uravnotežene prehrane redni vnos hrane skozi ves dan. Hkrati za zajtrk je priporočljivo jesti kašo s posnetim mlekom, skuto, jogurtom ali muesli - to vam bo zaračunalo energijo za ves dan. Kosilo mora biti tudi polno in vključevati juho ali velik del zelenjave, solato in kos mesa ali rib (riba je bolje jesti več kot meso). Prav tako ni prepovedano jesti del špagetov s sirom in zelenjavo. Tisti, ki želijo izgubiti težo, je priporočljivo dodati več popra in začimb v posodo. Nemški strokovnjaki za prehrano so ugotovili, da začinjene začimbe povečujejo znojenje in s tem pomagajo znebiti prekomerne telesne mase. Toda ta metoda je primerna le za tiste, ki imajo močan želodec. Večerja je treba čim bolj zmanjšati: kozarec jogurta, jogurta, zamrznjenega zelenjave, vinaigreta ali riža (meso ne priporočamo zvečer) - po vaši izbiri. Taki izdelki se nikoli ne bodo poravnali na stegnih z nasadi maščob.
Med osnovnimi obroki lahko žvečite jabolko, oranžno, banano, korenček - da, v resnici, vse sadje ali zelenjavo. Poleg tega ne pozabite, da vsebujejo veliko vlaknin, ki čisti telo škodljivih snovi. Ampak, brez katerih ne morete storiti brez, je brez presežka: beli kruh in zvitki. V dolgočasni zimi so nam verjetno pomagali, da postanemo bolj aktivni in zabavnejši, saj ti izdelki vsebujejo serotonin, ki je odgovoren za dobro razpoloženje. Poleti je treba antidepresive moke nadomestiti z manj kalorijami - žitaricami, kruhom, sadjem. Tudi mlečni izdelki (kefir, jogurt, mleko, skuto, sir z nizko vsebnostjo maščob) naj se dnevno pojavijo na mizi - podpirajo imuniteto in prilagodijo črevesje.
Če vam je všeč sladko, namesto čokolade prepustite se mešanici suhega sadja, se pomikate po mesni brusilnik s sesekljanim oreščkom - neverjetno neverjetno! In zamenjajte kremne sladice z džemom ali marmelado - ta živila imajo bistveno nižjo vsebnost kalorij.
Korak 4. Sok - vsa glava!
Sadni in zelenjavni sokovi so nepogrešljiv atribut v poletnem meniju. Prvič, ustvarjajo občutek sitosti in hkrati vsebujejo nizko kalorično vsebnost, drugič, nas hranijo z vitamini in biološko aktivnimi snovmi, tretjič, zdravijo in gladijo kožo. Zelenjavni sokovi so manj kalorični kot sadje in so izjemno koristni za telo. Torej, mešanica korenja in zelenega soka popolnoma očisti črevo in pomaga izgubiti prekomerno težo. Paradajsti sok je znani dieti in aktivni antioksidant. Bučev sok je tudi dober pomočnik v boju proti prekomerni telesni teži: odstranjuje toksine in opazi občutek lakote. V zelenjavnih sokov ni težko dodati drobno sesekljanih svežih zelišč - izkaže se samo skladišče vitaminov. Ampak ne pozabite piti sadnih sokov: grenivke in ananas spodbujajo vitalnost, da postanejo bolj aktivni, istočasno pa sežgejo maščobo, pomaranča pa pomanjkanje vitamina C.
Poleg sokov pijete več vode. Količina tekočine, ki jo pijete čez dan, mora biti najmanj 1,5-2 litra (to vključuje sokove, juhe in čaj in kavo). Voda se ne oporavi - presežek se odstrani iz telesa in nosi s seboj škodljive snovi. Poleg tega voda pomaga v boju proti utrujenosti in apatiji. Enkrat na teden lahko uredite dneve raztovarjanja - nič ne jesti, ampak samo piti: vodo (enostavno in mineralno brez plinov), zeliščni čaj in sokovi.
Korak 5. Praznovanja džaba so dovoljeni!
Oseba se ne more ves čas zadrževati v okviru - to vodi v stanje kroničnega stresa in depresije. Torej pomislite, kaj vse naše bitke za dobro figuro, če je to razpoloženje na nič? Zato so občasno majhni prazniki preprosto potrebni! Na primer, pojdite v restavracijo in naročite si jamo jagode ali ribe s pomfritom. Ali pa kupite torto za čaj in vzemite svojo dušo. Nutricionisti upravičeno verjamejo, da takšna odstopanja od pravil, če seveda niso preveč pogosta in ne vsebujejo 100% maščobe, ne bodo "krasili" vašo sliko z večjimi kilogrami. Ne pozabite naslednjega dne po neutrudnosti, pojdite nazaj na uravnoteženo prehrano s 1500 kcal, tretji dan po praznem počitku pa pojdite v telovadnico. Dejansko je tretji dan, da se nedavna praznica lahko spremeni v maščobno tkivo. In če ste v tem trenutku "udarili" s aerobiko ali tekom, nič odvečnega ne bo odloženo nikamor. Hkrati pa dolge, naporne vadbe niso potrebne! Samo naredite malo vaje, da izključite odlaganje maščob po "praznem počitku". Če ni možnosti, da pridete v telovadnico, poskusite čim bolj premakniti na "kritičen" tretji dan: sedite manj pri delu, nekajkrat zaporedite s pešcem nekaj nadstropij navzgor in navzdol. Čeprav je to dobra ideja, da to storite in samo za preprečevanje, ne samo za prehranjevanje dodatnih kalorij, ki so jih pojedli dan prej.
6. Stopite apetit z vanilijami in modrimi jedmi!
Dejstvo, da diši najbolj čudežno vplivajo na človeško telo, je že dolgo znano. Nekateri od njih razburjajo senzualnost, drugi pomirjajo, drugi so napolnjeni z energijo in dobrim razpoloženjem. In obstajajo takšni okusi, ki pomagajo pri obvladovanju neprimernega obrisa občutka lakote. Vzemi kos banane in zeleno jabolko, ščepec poprove mete in vanilije. Vse to segrejte v rastlinskem olju in vdihnite hlape, takoj ko se počutite lakote ali 15 minut pred jedjo, boste občutili, da se bo apetit opazno umaknil.
Obstajajo še trije triki, da bi ukrotili apetit. Na primer, včasih je dovolj, da ne izberete velikega krožnika za hrano, temveč majhen (to velja, ko je velikost pomembna!) Navsezadnje, ko jemo iz ogromne posode, je tako težko upreti skušnjavi, da na to postavi več kulinaričnih užitkov! In ne moreš veliko na majhno ploščo. Izkazalo se je torej, da namesto ene služite samo polovico.
In še en trik, ki pomaga pri omejevanju čezmernega apetita - jedo na modrih jedeh! Modra barva ne samo pomirja živčni sistem, temveč pomaga tudi pri slabitvi lakote.
Korak 7. Poiščite podobno mislečih ljudi!
Nutricionisti so ugotovili, da je izguba teže s podobno mislečimi ljudmi precej lažja kot sam. V družbi druge izgube teže dobite dodatno spodbudo. Poleg tega boleče bratje gledajo ne samo zase, ampak tudi zate, kar vam ne dovoljuje, da se sprostite. Zato prepričajte moža ali dekle, naj gredo na uravnoteženo prehrano in trdno držijo cilja, pri čemer si privoščite razvajanje le občasno. Boste videli - izguba teže skupaj ne bo le lažje, ampak tudi veliko bolj zabavno, in omejitve na maščobo sladko ne bo tako boleče!
Korak 8. Ne postavljajte se v super-cilj!
V boju, da bi dobili idealno sliko, se usposabljanje sam po sebi običajno ne ustavi. Ženske se preprosto obvladujejo z dietami, special-trenningami, včasih celo obrnejo na plastične kirurge. In zakaj? Ker so prvotno postavili nedosegljive cilje! Torej, drage ženske, ne postavite si super naloga za doseganje cenjenih modelnih parametrov! Objektivno ocenite, koliko morate izgubiti kilogram. Mimogrede, ne pričakujte veliko na vaši objektivnosti: kot kažejo številne raziskave, 75 odstotkov žensk misli, da imajo prekomerno telesno težo, v resnici pa zdravniki najdejo prekomerno težo samo 25 odstotkov (zato je bolje, če želite izvedeti od zdravnika, če jih potrebujete dejansko izgubiti težo). Mogoče samo rečeš, da imaš slabo figuro? V tem primeru imate očitno nekaj psiholoških kompleksov in namesto prehranjevalca, se bolje posvetujete s psihologom.
Ampak, če je nekaj kilogramov, ki ste očitno odveč, spet opozarjamo, da poletje ni čas za strelovodne prehrane: z izjemo čudnega želodca in istega videza, ne bo storil ničesar. Preprosto pregledajte svojo prehrano, tako da je bolj raznolika in bogata z vitaminom in hkrati nizko kalorična. In pustite, da izgubite težo, ni hitra, vendar gladka, ampak le na bolje - tako zanesljiva! Tiho pojdi - še naprej boš. Še posebej, še pred koncem plaže je še vedno veliko časa ...