Skoraj vsa dekleta po porodu se soočajo s tako težavo kot prekomerno telesno težo. Vendar pa se poleg prekomerne teže pogosto pojavlja tudi tresenje trebuha, iz katerega se je zelo težko znebiti. Po rojstvu drobtin za obnovo trebušne stene, ki se je raztegnila med nosečnostjo, traja dolgo časa. Količina časa in napora, potrebnih za doseganje dobre oblike po rojstvu, je odvisna od mišičnega tona, starosti deklice in zgradbe.
Toda za doseganje vidnih rezultatov je treba rešiti problem na kompleksen način. Ne samo, da bi uravnotežili svojo prehrambno prehrano in prehajali, je pomembno aktivno življenje, športno igranje, uporaba kozmetike in podobno.
Prvi korak na poti do uspeha je prava hrana
Masni sloj na trebuhu in na bokih se pojavi z razlogom. Med nosečnostjo otroka dobi vse snovi, potrebne za razvoj materine krvi. V primeru nezadostne hrane se ustvari maščobni sloj. Torej je vključena z naravo. Zato je zelo pogosto po rojstvu, da najbolj trpi želodec.
Hitra izguba teže je uravnotežena prehrana. Vsaka mama se mora spomniti, da mora biti hrana, ki jo uporablja, koristna za otroka in žensko. Zato je iz prehrane treba izključiti izdelke, ki lahko povzročijo alergijo v drobtinah. Da ne boste imeli pomanjkanja mleka, morate pogosto jesti. Toda dele bi morali biti majhni. Lahko si prigrizite na sprehode. Za prigrizke izberite naravne zdrave izdelke: oreške, sadje, zelenjavo. Vendar ne pozabite, da je nekaj sadja zelo kalorično, zato poskusite jesti manj.
Če želite hitro prenašati trebušne mišice po rojstvu v tonusu, se morate držati osnovnih načel. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov. Spodbujanje pospeševanja izmenjave snovi v telesu. Ustvarite lahko dnevnik prehrane, s katerim lahko uravnotežite kalorično vsebino vaše prehrane in spremljate morebitne alergične reakcije v drobtinah.
Motivacija je eden od glavnih pogojev
Če želite izgubiti težo v trebuhu, si zastavite cilj in motivacijo. Razviti načrt, ki ga boste držali vsak dan. Odlična motivacija lahko služi želji, da pridejo v svoje najljubše stvari, ki so bile nosene pred dostavo. Poleg tega vsaka deklica želi pogledati v oči svojega človeka spolne in privlačne.
Za motivacijo lahko uporabite vse. Glavna stvar je, da to resnično vas motivira.
Kdaj lahko začnem fizične vaje?
Mišice trebušne votline na koncu pridejo v normalno stanje. Če pa želite, da bi jih vnesli v ton, potem ne morete pustiti, da stvari gredo sami. Zelo pomembno je, da naredite telesne vaje, ki ne bodo koristili le videzu, ampak tudi zdravju. Mnoga dekleta se sprašujejo: kdaj lahko začnem izvajati? V tem primeru je vse odvisno od tega, kako težko je bilo roditi, katere fizične priprave je bilo pred porodom in koliko vadbe.
Če je rojstvo naravno, potem lahko začnete fizične vaje v enem mesecu. Če pa je bilo rojstvo zapleteno ali je imelo carski rez, je najbolje, da se posvetuje s svojim zdravnikom. Ne bi smel določiti le delovne obremenitve, temveč tudi časa začetka seje. Praviloma je potrebno obnoviti telo vsaj dva meseca.
Zelo pomembno je opazovati, kako se vaše telo in vaše telo odzovejo na telesne vaje. Če po vajah naletite na bolečino ali nelagodje, je treba dejavnost ustaviti, da ne povzroči škode za zdravje. Usposabljanje v zgodnjih fazah po porodu lahko privede do številnih težav: izcedek iz nožnice, povečan intra-trebušni pritisk, poškodba šivov in podobno.
Kako in usposabljanje gdenechit?
Tek, skakanje vrvi in ogrevanje bo pozitivno vplivalo na mišice nog, vendar niso zelo učinkovite za želodec. Če želite pridobiti čudovit trebuh, morate izvesti poseben vaj. Najbolje je, da obiščete telovadnico nekajkrat na teden in se učite s trenerjem. Trener bo pomagal nadzirati nakladanje in učinkovitost vaj. Vendar pa vsaka mati nima priložnosti, da se udeleži športnih dvoran. Zato morate študirati doma.
Izberite pravi čas za vas. Bolje je, če bo usposabljanje potekalo približno istočasno. Vaje za tisk je treba opraviti vsak dan, vendar najmanj dvakrat na teden. Učinkovitejše vaje, ki se izvajajo v kompleksni, ena za drugo, brez prekinitve. Vedno morate začeti svojo vadbo s segrevanjem. Po tem se izvajajo enostavne vaje. Potem so vaje postale bolj zapletene in dodano je število pristopov. Tako bo telo lažje obvladovati obremenitev.
Abdominalne praznine
- Lezi na svoji strani in malo upogni noge. Leži na njegovi strani, je treba zviti telo telesa. Od začetnega položaja potegnite do petah in med tem morate odtrgati lopatice s tal. V takem položaju je treba 30 sekund zadržati, po katerem se vaje ponovijo ob strani. Po tem, vrzite roke v eno smer in kolena v drugi. Torso telo telesa v nasprotni smeri in se raztezate, da raztezate poševne mišice trebuha.
- Lezite na hrbet, zaprite roke za glavo in dvignite zgornji del telesa. Kolena v tem trenutku je treba zategniti do prsnega koša. Med vadbo umaknite žival. Nato desno koleno raztegnite v nasprotni komolec in poravnajte levo stopalo. Stojimo v tem položaju za pol minute. Povežete lahko poševnico v poševnem trebuhu.
- Lezite na hrbet, razpnite roke, povlecite kolena na prsni koš in pritisnite dlani na tla. Z začetnega položaja dvignite zadnjico in jih premaknite na stegno. Kolena je treba držati skupaj, ne da bi padla na tla.
- Lezite na hrbet, upognite noge in položite roke za glavo. Noge morajo počivati na tleh. Po tem, raztrgajte ramena s tal, raztegnite roke naprej in ostanejo v tem položaju, dokler imate dovolj moči. Izkoristiti trebušne mišice.
Vaje, ki bodo pomagale prenašati trebuh po porodu. Lahko jih najdete na internetu. Vsaka ženska lahko izbere tisto, kar ji najbolj rada. Toda za večjo učinkovitost je priporočljivo nadomestiti vaje in včasih dodati nove.
Pripeljite želodec s pomočjo folk zdravil
Zelo pomembno je spremljati stanje kože. Konec koncev, med nosečnostjo izgubi elastičnost in ton. Poleg tega, takoj, ko začnete izgubljati težo, se bodo pojavile strije in druge napake. Da bi se izognili temu in pospešili proces izgube teže, naredite maske iz naravnih sestavin. Zelo učinkovite maske, ki vključujejo med in glino. Pospešujejo metabolne procese, obogatijo kožo z vitamini in koristnimi substancami.
Manj je pomembno gledati na presežek tekočine v telesu. Znebite se tega problema bo pomagal decokcij lopate, konjičke, listov brusnice in tako naprej. Če imate preveč apetita, ga lahko zataknete s pomočjo korenine althea, lanenega semena, spiruline. Vendar teh izdelkov ne bi smeli zlorabljati.
Prvič nekaj mesecev po porodu je koristno nositi nosilni steznik ali povoj trebuha. To bo pomagalo ponovno pridobiti mišični ton.