1. Z levo nogo naredite širok korak, odprite nogo in telo na levo, počasi nagnite telo navzdol in dotaknite tla z obema rokama na obeh straneh stopala. Občutite mišice nog, zadnjice, nazaj. Levo nogo obrišite s komolci. Ponovite z desno nogo.
2. Stegnite noge širše od ramen, raztegnite krono in se počasi nagnite naprej, kolikor je le mogoče, poskušate dotikati tal z rokami.
3. Izravnajte. Dvignite svojo desno podaljšano roko na ramo, postavite levo roko na komolec. Gladko, brez ostrih gibov, potegnite komolec na desno ramo. Za desno roko ponovite raztezanje.
4. Glasba. Premakni se pod hip hop, rap, gangsta rap. Lahko plešete za komercialno, lahek različico - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Starost in teža. Ne igrajo vloge. Če imate bolne hrbtenice ali kolenske sklepe, se ne naglo premikajte, z manj amplitude in ne gredite prenizko.
6. Oblačila. Hlače in majice potrebujejo nekaj velikosti več kot običajno. Superge izberejo na debelem ravnem podplatu, ki se bo potisnil na tla. Raztegnite svojo desno roko navzgor, hkrati pa držite desno nogo v stran s širino ramen in obračajte nogavico na desno. Kolena desne noge se prepogne in prenese težo telesa k njej. Stopala popolnoma na tleh. Spustite roko na desno, tako da je vzporedna s tlemi. Razširite telo na levo, medtem ko zavijte levo nogo. Postavite desno na prst. Skrajno zavijete levo, strmo spustite navzdol, dokler je levo stegno vzporedno s tlemi. Nazaj krog, z rokami stisnjene v pest, poskusite doseči tla. Napenjanje hrbta. Poravnaj. Stopala popolnoma stojijo na tleh, nogavice gledajo na levo, kolena rahlo upognjena. Roke potegnite na ramena, prste raztegnejo na prsnem košu in ga pritisnete, medtem ko naredite oster premik medenice naprej in zaokrožite hrbet. Poravnajte hrbet, zavijete v desno. Roke drsite po telesu in se ustavite na ravni pasu. Spet napne zadnjico, potisnite spodnjo točko medenice navzgor in okrog zgornjega dela hrbta. Prepričajte se, da so med izvajanjem vseh gibov napete roke in tiska.
7.Upnite naprej, nazaj. Poravnajte levo nogo, dvignite desno koleno navzgor, tako da je stegno vzporedno s tlemi. Roke nagnite na komolce, držite pred prsmi. Še enkrat, oster zasuk. Popravite zaokroženo hrbet, poravnajte desno nogo. Pazi na ravnotežje. Nagnite telo čim dlje, občutite napetost hrbtnih mišic. Izvlecite levo roko pred vami in desno navzgor. Poskrbite, da bodo roke tvorile pravi kot ali diagonalo. Držite desno nogo, da ne izgubite ravnovesja.
8.Naklonska glava na desno - noge so rahlo širše od ramen, desna zaostaja. Nagnite noge v naročje in opravite plitko čučanj. Kolena veselijo. Postavite desno roko na glavo. Leva roka s prsti stisnjena v pest, se nagne na komolcu na ravni prsnega koša. Z desno roko potegnite glavo v desno in poskušajte priti čim bližje rami (občutite napetost vratnih mišic), medtem ko hkrati sprostite levo roko. V tem primeru se odpre desno nogo, desno se razprostira. Pred plesom ne pozabite ogreti vratnih mišic z vrtenjem glave. Skok z zadnjo nogo dvignite naravnost. Prenesite težo telesa na levo nogo. Roke, nagnete na komolcih, dvignite pred njim na raven prsnega koša. Dvignite desno nogo do kota 90 stopinj, se nagnite, kot če bi se strmoglavilo. Potiskanje z levo nogo, skok. Land na rahlo ukrivljenem desnem kraku kolena, tako da levo čimbolj nazaj na prst. Med skokom poravnajte ramena in odstranite lopatice. Ponovite ta niz gibov - zvijanje s hkratnim vlečenjem kolena na prsni koš - vendar stoji na desni nogi.
9. Preklopite na nogavice, naravnost nazaj, glavo se razteza navzgor, roke pred njim, noge naravnost. Desna noga je korak naprej, noge so povsem na tleh. Očistite roke v komolcih, odmaknite pesti in upognite prste leve roke navzgor, dotaknite se komolca desne roke, desni prsti pa navzdol, približajte krivljenjem vilic leve. Takoj ko se to zgodi, strmo upognite kolena in stojte na prstih. Med vajami pazi na ravnovesje. Z nenaseljeno glavo se lahko vrti.
10. Jumping na eni nogi, roke upognjene na komolcih, pesti blizu ramenih, lopatice se združijo, tisk je napet. Noge so ravne, desna noga je pol koraka naprej. Naredite korak z levo nogo in, skočite navzgor, povlecite koleno čim višje. Ostanite močno. Desna noga naravnost, postavljanje naprej in desno na širino ramenih. Postavite roke v desno, da so vzporedni s tlemi. Zdaj dvignite svojo desno roko in spustite levo po telesu. Ponovite vajo v nasprotni smeri. Če se premikate po vrsti, se premikate od prvega do drugega itd., Bodo oblikovali ples.
11. Roke pripravi pravokotnik. IP - stopala na širino ramena, leva noga je potisnjena naprej. Roke, ki so upognjene na komolcih, so zložene pred prsnim košem, desno na levi. Desna noga, drsna na tla, se vrne nazaj. Desna roka, ne da bi ločila prste, jo spustite navzdol, dvignite levo na raven brade. Ščetke krtačite tako, da so s podlaketom pravokotni kot. Držite desno roko na svojem mestu, leva roka pa držite pravi kot med zapestjem in podlakti, dvignite nad glavo. Potegnite levo roko navzgor, desno roko - vzdolž telesa. Ponovite vajo v nasprotni smeri.