Manj soli!
Sol zadrži vodo v tkivih našega telesa. Več vode, bolj se premika skozi krvne žile. Zato - visok krvni tlak.
Težava je v tem, da v diagnostičnih testih ponavadi ni mogoče zaznati presežka soli v telesu. Priporočeni dnevni odmerek soli je čajna žlička soli brez drsnika. Zmanjšanje vnosa soli na polovico čajne žličke na dan lahko zmanjša pritisk za 10 mmHg. v nekaj tednih.
Sol se nahaja v sirih, klobasah, prekajenih izdelkih, v pločevinkah, žitnih zajtih večkrat ponavadi presega normo. Veliko je v kruhu, čipsih, arašidi, krekerjih in celo sladicah.
Pustite se soli samo 5 dni! Zadržite nekaj dni - in se boste oddaljili od te slabe navade.
Uporabite zelišča namesto soli kot začimbe. Odlično bazilika nadomestne soli, marjoram, peteršilj, origano, česen itd. Vse te začimbe proizvajajo snovi, ki pozitivno vplivajo na krvne žile.
Dol s prekomerno težo!
Vsak dodatni kilogram poveča tlak za 2-3 mm Hg. Art. Vendar pa ni pomembna le telesna teža. Mastno tkivo se kopiči predvsem na dveh mestih: na želodcu (debelosti tipa "jabolko") in na zadnjici in bokih (oblika hruške "vrsta debelosti). Maščoba za shranjevanje je odložena v trebušno votlino. Istočasno se proizvajajo številne spojine, ki prispevajo k vnetju krvnih žil in povečanju tlaka.
Počasi izgubi težo! Pomembno je, da je izguba teže sistematična - 0,5-1 kg na teden je optimalna stopnja izgube telesne mase za zdravje. Ne uporabljajte nobene modne čudežne prehrane. Posvetujte se s svojim dietetikom, kako izgubiti težo in razviti prehrano za vas.
Začni z vadbo
Ko mišice delujejo, kri začne krožiti hitreje, kar zagotavlja organov in tkiv več kisika in hranil. Krvne žile se širijo in tlak se uravnava neodvisno. Med telesno aktivnostjo se sol in voda odstranita iz telesa, kar povzroči, da se tlak vrne v normalno stanje.
Vadite se doma, poskusite začeti vsak dan z jutranjo vadbo, po možnosti z odprtim oknom. Bodite pravilo, da opravite vsaj običajna pobočja, gugalite roke, čevlje itd. Vedno začnite z raztegljivimi vajami, ogrevajte in ogrejete mišice. Razširite prizadevanja, da dejavnosti niso preveč napete.
Pri visokem krvnem tlaku, hoji, plavanju, aqua aerobiki, kolesarjenju in smučanju se priporoča. Izogibajte se močnostnim športom. Fizična aktivnost naj traja najmanj 30 minut. Prednostno načelo je 3 x 30 x 130 - trikrat več tednov v trajanju 30 minut, tako da se srčni utrip zviša na 130 utripov na minuto. Toda, če imate kratko sapo ali plitvo dihanje, prenehajte s telesno aktivnostjo.
Zamenjajte živalske maščobe z zelenjavo
Maščobo, siri, maščobe, stranski proizvodi, pripravljene pite, maslo, smetana so vir živalskih maščob (nasičeni). Pogosto jih uničuje krvne žile, povečuje LDL holesterol v krvi in spodbuja aterosklerozo. Vsi ti dejavniki so dejavniki razvoja hipertenzije.
Izberite rastlinske maščobe, še posebej priporočamo: oljčno olje, sojino olje, laneno seme, posilstvo, koruzo. Dodajte jih v kuhane zelenjavne solate. V idealnem primeru bi bilo, če bi se sploh odpovedal.
Edini koristen izdelek, ki vsebuje živalske maščobe, je ribe. Malo ljudi ve, da so mastne ribe koristne za zdravljenje hipertenzije. Najbolje je, če gre za maščobne morske ribe, kot so skuša, losos. Ali vam ni všeč riba? Ribje olje lahko kupite v kapsulah, kot prehransko dopolnilo.
Nehaj kaditi!
Nikotin, prisoten v tobačnem dimu, po vstopu v pljuča se hitro absorbira v krvi. Skupaj z njim pride v možgane. In pošilja signal, da dodeli več adrenalina - hormon, ki zožuje krvne žile. To vodi v povečanje srčnega utripa. Vsaka cigareta poveča tlak v povprečju 10 mm Hg. Art. Po 30 minutah se vrne na izvirnik. Vendar pa vsaka naslednja cigareta ponovno povzroči povečanje tlaka.
Nikotinsko nadomestno zdravljenje je način, kako se znebiti zasvojenosti brez psiholoških poškodb in motenj. To je sproščanje nikotina skozi kožo skozi prosojne obliže ali poseben žvečilni gumi, ki vsebuje mikrodose nikotina. Pomagajte prenehati kaditi tudi posebne cigarete in ne izpuščati dimov dima. Zdravnik vam lahko tudi predpisuje zdravilo na recept, ki zmanjša želje. Ampak bolje je prenehati s kajenjem brez zdravil.
Kognac nadomesti vino
Pri pitju alkohola v velikih količinah za dolgo časa se krvni tlak poveča. Zelo nevarno je, da za kratek čas porabite velike odmerke, na primer več kozarcev vodke ali konjaka na dan imena.
Če ne morete storiti brez alkohola, izberite šibkejši, na primer kozarec rdečega vina. Eno steklo - 150 ml. vino na dan, porabljeno ob kosilu ali večerji - ima lahko celo pozitiven učinek, saj to vodi k širjenju majhnih krvnih žil, kar olajšuje pretok krvi in znižuje diastolični krvni tlak. Rdeče vino vsebuje dragocene spojine, kot so flavonoidi, ki pomagajo okrepiti in zategniti stene krvnih žil. Rdeče vino vsebuje tudi veliko kalija, ki je koristno za hipertenzive.